6 простых советов, как облегчить боль в суставах

Контент:

Некоторые простые стратегии, такие как растяжка, компресс с горячей водой или противовоспалительная диета, могут помочь предотвратить или уменьшить боль в суставах.

Эти боли могут быть вызваны, например, вирусами, тендинитом, подагрой, артритом или остеоартритом, и поэтому, если боль не проходит в течение 1 месяца простыми мерами или если боль сохраняется или усиливается, важно проконсультироваться с ортопедом. определить конкретную причину и назначить наиболее подходящее лечение. Узнайте, каковы основные причины болей в суставах.

Некоторые простые меры могут помочь предотвратить или облегчить боль в суставах и включают в себя:

1. Сделайте компресс с горячей или холодной водой.

Использование компрессов с горячей водой на суставы помогает улучшить кровоток в этом месте, расслабить мышцы и ослабить скованность в суставах, и его можно делать в течение 20–30 минут 3 раза в день при подагре, ревматоидном артрите или остеоартрите. , Например. Еще один способ расслабить мышцы и облегчить боль в суставах — принять долгий горячий душ. 

В случаях тендинита, ушибов или растяжений суставов следует использовать холодный компресс, чтобы уменьшить боль, отек и воспаление в суставах. Чтобы сделать холодный компресс, заверните пакет со льдом с гелем или пакет с замороженными овощами в чистое сухое полотенце и приложите к больным суставам на 15 минут для быстрого облегчения боли.

Посмотрите видео с физиотерапевтом Марсель Пинейро о том, как и когда накладывать горячий или холодный компресс:

2. Растяжка

Легкая растяжка может помочь сохранить подвижность и диапазон движений, а также облегчить боль в суставах. Кроме того, неподвижность может усилить боль. 

В идеале делать растяжки по совету врача и под наблюдением физиотерапевта, который должен указать конкретные растяжки для болезненного сустава. 

3. Ешьте противовоспалительные продукты

Некоторые продукты, такие как куркума, овощи, такие как брокколи или шпинат, и продукты, богатые омега-3, такие как тунец, сардины, лосось, льняное семя или чиа, могут помочь уменьшить воспаление суставов и, следовательно, облегчить боль в суставах. 

Эти продукты следует употреблять ежедневно или, в случае с рыбой, по крайней мере 3-5 раз в неделю. Ознакомьтесь с полным списком противовоспалительных продуктов.

4. Массаж

Массаж может помочь справиться с болью в суставах и дискомфортом, а также вызвать чувство благополучия и снизить стресс. 

Массаж можно делать с использованием увлажняющего крема или миндального или кокосового масла, нанося на кожу легкими и круговыми движениями. Другой вариант — использовать мази, содержащие капсаицин, который оказывает обезболивающее действие, уменьшая боль в суставах.

В некоторых случаях врач может порекомендовать использовать противовоспалительные мази при болях в суставах в индивидуальном порядке.

5. Естественное лечение

Некоторые чаи, такие как имбирный чай или чай из дьявольского когтя, могут помочь облегчить боль в суставах, обладая обезболивающими и противовоспалительными свойствами, уменьшая выработку воспалительных веществ, таких как простагландины, облегчая боль в суставах.

Чтобы приготовить имбирный чай, положите 1 см нарезанного ломтиками или натертого на терке корня имбиря в 1 литр кипятка и пейте 3–4 чашки чая в день. Этот чай следует избегать людям, которые используют антикоагулянты, такие как варфарин или аспирин, поскольку он может увеличить риск кровотечения или кровотечения. Кроме того, женщинам, которые беременны, близки к родам или имеют в анамнезе выкидыш, проблемы со свертываемостью крови или подвержены риску кровотечения, следует избегать употребления имбирного чая. 

Приготовление чая из дьявольского когтя следует производить из 1 чайной ложки сушеных корней дьявольского когтя на 1 стакан воды и кипятить на слабом огне в течение 15 минут. Процедить и пить по 2-3 чашки чая в день. Этот чай следует употреблять только взрослым, и его нельзя употреблять беременным женщинам, поскольку он может вызвать проблемы для плода или кормящих женщин, а также людям, принимающим антикоагулянты, такие как варфарин, поскольку он может увеличить риск кровотечения.

6. Уменьшить стресс

Попытка контролировать стресс и тревогу важна для снижения выработки кортизола, гормона стресса, который может вызывать боль во всем теле и боль в суставах.

Чтобы уменьшить стресс, вы должны спать от 8 до 9 часов в сутки, заниматься делами, которые помогают расслабить тело, такими как медитация или йога, например, или легкими физическими упражнениями, если они выполняются по рекомендации врача. См. 7 шагов по борьбе со стрессом.