Бессонница при беременности: причины и что делать

Контент:

Бессонница во время беременности — распространенная ситуация, которая может возникнуть в любой период беременности, чаще в третьем триместре из-за общих гормональных изменений во время беременности и развития ребенка. В первом триместре беременности чаще встречается бессонница из-за беспокойства, связанного с началом беременности.

Чтобы бороться с бессонницей и лучше спать, женщина может положить подушку между ног, чтобы чувствовать себя более комфортно, избегать стимулирующих напитков после 18:00, спать в тихой обстановке при слабом освещении, избегать ночных шумных и ярких мест и заниматься спортом. которые способствуют релаксации, такие как йога или медитация, например.

Бессонница при беременности чаще встречается между концом второго триместра и третьим триместром беременности и может возникать из-за нескольких факторов, основными из которых являются:

1. Гормональные изменения, характерные для беременности

Во время беременности происходит изменение уровня гормонов, особенно прогестерона и эстрогена, по мере развития беременности.

Повышение уровня прогестерона на ранних сроках беременности может оказывать седативное действие на нервную систему, из-за чего женщина в этот период может чувствовать себя более сонливой, однако обычно этот сон не бодрит и часто прерывается. так как этот гормон также может воздействовать на мышцы мочевыделительной системы, а также быть связан с тошнотой, из-за которой женщина может просыпаться несколько раз в течение ночи.

Кроме того, повышение уровня эстрогена также может быть связано с бессонницей, поскольку этот гормон оказывает стимулирующее действие, что может затруднять засыпание, вдобавок к более частым пробуждениям среди ночи и невозможности заснуть сразу.

2. Повышенное желание мочиться

Сильное желание мочиться является одной из основных причин бессонницы во время беременности, и это происходит из-за того, что по мере развития ребенка увеличивается давление на мочевой пузырь, поэтому для его опорожнения требуется меньше мочи. полный. и есть желание пойти в туалет.

Кроме того, повышенная концентрация прогестерона в крови может воздействовать и на мышцы мочевыделительной системы, что приводит к увеличению количества походов в туалет. Таким образом, более сильное желание помочиться может заставить женщину чаще вставать в течение ночи, чтобы пойти в туалет, что приводит к бессоннице.

3. изжога

Изжога также является состоянием, которое может быть связано с бессонницей во время беременности и может возникнуть в результате повышенного уровня прогестерона.

Этот гормон может действовать, уменьшая кишечный поток и расслабляя сфинктер пищевода, что может привести к обратному забросу желудочного сока в пищевод и горло, что приводит к появлению симптомов изжоги, что может быть довольно неприятно. Узнайте, как определить симптомы изжоги во время беременности.

4. Беспокойство или стресс

Тревога и стресс являются обычными ситуациями во время беременности, особенно в первом триместре, и они также могут вызывать бессонницу, потому что перед лицом этих ситуаций часто трудно расслабиться и отдохнуть, а сон может мало бодрить и уводить женщину от пробуждения. несколько раз за ночь или спать несколько часов.

5. Размер живота

Размер живота, особенно в конце беременности, также может стать причиной бессонницы, поскольку труднее найти удобную позу для сна, помогающую расслабиться.

6. Онемение руки или ноги

Во время беременности часто немеют руки или ноги, что часто является следствием положения, в котором женщина спит, что может нарушить кровообращение в этой области, вызывая онемение, что может быть неудобным и вызывать у женщины не заснуть.

Что делать, чтобы лучше спать во время беременности

Чтобы бороться с бессонницей и лучше спать, женщины могут следовать некоторым советам, которые помогут им легче расслабиться и хорошо выспаться, например:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день , чтобы создать режим сна, который будет способствовать расслаблению тела;
  • Спите на боку, желательно положив подушку между ног и поддерживая шею другой подушкой, так как бессонница при беременности часто возникает из-за того, что беременная женщина пытается найти удобное положение для сна;
  • Выпейте успокаивающий чай , например, чай с мелиссой или ромашкой, или сок маракуйи за 30 минут до сна, чтобы расслабить тело и способствовать засыпанию;
  • Избегайте очень ярких и шумных мест , таких как торговые центры и торговые центры в ночное время;
  • Используйте небольшую лавандовую подушку , которую можно нагреть в микроволновой печи, и всегда спите с ней близко к лицу, или нанесите на подушку около 5 капель эфирного масла лаванды, так как лаванда вызывает сон, помогая уменьшить бессонницу.
  • Перед сном примите душ с теплой водой , чтобы расслабить тело;
  • Практикуйте йогу или медитацию , чтобы расслабить тело, поскольку беспокойство, которое обычно присутствует во время беременности, является одной из причин бессонницы во время беременности.

Кроме того, женщинам важно иметь здоровые привычки в еде и заниматься физической активностью в соответствии с рекомендациями акушера, так как это позволяет эффективно бороться с бессонницей. Бессонницу при беременности можно лечить медикаментозно, однако применять его следует только под руководством акушера, сопровождающего беременность.

Эти и другие советы, как лучше спать, смотрите в следующем видео:

Бессонница при беременности вредит ребенку?

Бессонница во время беременности не вредит развитию ребенка, однако недавние исследования показали, что снижение качества сна беременных женщин может увеличить риск преждевременных родов. Это может быть связано с тем, что из-за бессонницы будет происходить больший выброс гормонов, связанных со стрессом и воспалением, таких как, например, кортизол.

Таким образом, если у беременной женщины бессонница, важно проконсультироваться с акушером и, в некоторых случаях, с психологом, чтобы она могла расслабиться и иметь идеальный ночной сон. Кроме того, рекомендуется, чтобы женщина придерживалась адекватной диеты и практиковала физическую активность в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию и акушера.