Биотин: что это такое, для чего он нужен и где его найти

Контент:

• для чего это
• где найти биотин
• Как использовать биотиновую добавку
• кто не должен использовать

Биотин, также известный как витамин H или витамин B7, является водорастворимым витамином, необходимым для правильного функционирования организма, поскольку он связан с производством гликогена и белков, что важно для поддержания здоровья кожи и волос. обеспечение энергии в клетках и поддержание производства белка.

Этот витамин можно найти естественным образом в таких продуктах, как миндаль, фундук и цельные зерна, в дополнение к добавкам в виде капсул, которые могут быть указаны врачом или диетологом, когда невозможно получить необходимое количество биотина для организма. правильное функционирование организма через пищу.

для чего это

Биотин является важным витамином для правильного функционирования клеток, поскольку он связан с образованием аминокислот, нуклеиновых кислот, гликогена и клеток крови. Таким образом, биотин служит для:

• Обеспечение клеток энергией , так как это необходимо для производства гликогена, который также помогает регулировать уровень глюкозы, циркулирующей в крови, и, следовательно, предотвращать или контролировать диабет;
• Поддерживать адекватное производство белка , так как он помогает в формировании аминокислот, которые являются единицами, образующими белок;
• Укрепляет ногти и волосы , так как обеспечивает образование белков, необходимых для здоровья ногтей и волос;
• Улучшает здоровье кожи , так как в дополнение к гидратации он обеспечивает образование коллагена и кератина в организме, который является основным белком, гарантирующим эластичность и устойчивость кожи;
• Увеличение реабсорбции в кишечнике и использование витаминов В12, В5 и фолиевой кислоты , способствующих поддержанию правильного функционирования организма;
• Помощь в формировании клеток крови , особенно лимфоцитов и антител.

Кроме того, биотин также может помочь сохранить здоровье нервной системы, помочь в лечении акне и алопеции, а также контролировать уровень холестерина.

где найти биотин

В следующей таблице показано количество биотина на 100 граммов пищи:

В дополнение к тому, что биотин содержится в пище, биотин вырабатывается кишечной флорой, поэтому важно употреблять продукты, богатые клетчаткой, и чтобы человек выпивал не менее 1,5 л воды в день, поскольку именно так это возможно. для поддержания хорошего здоровья. кишечной функции и способствуют выработке биотина.

Биотин также может быть найден в виде добавки в капсулах и должен быть показан врачом или диетологом, когда невозможно получить идеальное количество биотина с пищей или когда наличие некоторых показательных признаков нехватки биотина является обязательным. подтверждены, такие как выпадение волос, слабые ногти, потеря аппетита и чрезмерная усталость, например, однако эти симптомы встречаются реже и обычно наблюдаются у госпитализированных людей.

Как использовать биотиновую добавку

Конкретных рекомендаций по дозировке биотина нет, так как она будет зависеть от причины, так как добавки могут быть показаны в случаях дефицита биотинидазы, недостаточного поступления с пищей, случаев алопеции или акне или даже для тех, кто хочет укрепить ногти и волосы и улучшить внешний вид кожи.

Таким образом, лучше всего следовать рекомендациям врача и/или диетолога, которые будут знать, какая доза наиболее подходит для каждого случая, поскольку рекомендуемая доза может варьироваться в зависимости от указанной лекарственной формы, а также периода применения.

кто не должен использовать

Биотиновую добавку не следует использовать людям с повышенной чувствительностью к любому компоненту, присутствующему в формуле, а также не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, если это не рекомендовано врачом.