Что делать, чтобы снизить аппетит

Контент:

Чтобы снизить чувство голода, важно не пропускать приемы пищи, увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, и пить много воды. Некоторые продукты также помогают контролировать чувство голода: груши, яйца и бобы, так как они усиливают чувство сытости на более длительный срок и могут попеременно включаться в ежедневный рацион.

В дополнение к еде, хороший ночной сон также важен для выработки гормонов, необходимых для правильного функционирования организма, избегая беспокойства и необходимости постоянно есть.

1. Кормление каждые 3 часа

Прием пищи каждые 3 часа предотвращает чувство голода, поскольку организм всегда сыт, а также помогает уменьшить количество пищи, потребляемой в следующие приемы пищи. Когда человек голоден, он склонен есть больше, и, как правило, желание есть калорийные продукты, такие как сладости, способствующие увеличению веса. Поэтому следует есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Некоторыми примерами хороших закусок являются фрукты в скорлупе, цельнозерновые крекеры, цельнозерновой хлеб и сухофрукты, такие как грецкие орехи, миндаль или арахис.

2. Потребляйте много клетчатки

Клетчатка в основном содержится во фруктах, овощах и цельных продуктах. Они вызывают чувство сытости в желудке и продлевают ощущение сытости после еды. Стратегии увеличения потребления клетчатки заключаются в том, чтобы покупать рис, макароны, хлеб и печенье из цельного зерна, семена, такие как семена чиа и льняное семя, добавлять в соки или йогурты, занимать не менее половины своей тарелки салатом, особенно сырым салатом, и есть не менее 3 фруктов. день. день.

3. Ешьте перед сном

Небольшой перекус перед сном может помочь предотвратить чувство голода ночью. Хорошим советом перед сном является ромашковый чай или мелисса с гренками из цельнозерновой муки, так как чай успокаивает и подготавливает тело ко сну, а поджаренный хлеб дает чувство сытости, предотвращая чувство голода ночью.

Другими вариантами перекуса могут быть, например, чашка несладкого желатина, простой йогурт или яичница-болтунья.

4. Инвестируйте в хорошие жиры

Многие люди, сидя на диете, сильно ограничивают потребление жиров, что часто усиливает чувство голода. Тем не менее, можно включить в свой ежедневный рацион «хорошие» жиры, которые содержатся в рыбе, такой как лосось, форель и тунец, в оливковом или льняном масле, во фруктах, таких как авокадо и кокос, и в сухофруктах, таких как как арахис, грецкие орехи и миндаль, например.

Эти продукты дают организму больше энергии, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и улучшая память.

Узнайте, какие продукты богаты жирами, полезными для сердца.

5. Пейте воду

Следует пить много воды, так как признаки обезвоживания в организме аналогичны признакам голода. Таким образом, увеличение потребления воды, чая или соков без сахара помогает избежать чувства голода, а также улучшает работу организма и здоровье кожи.

6. Хорошо спать

Именно во время сна организм выводит токсины и вырабатывает гормоны, необходимые для баланса организма. Без сна вашему телу в конечном итоге потребуется больше пищи для производства энергии и удовлетворения потребности в бодрствовании, поэтому люди, страдающие бессонницей, часто встают посреди ночи, чтобы поесть.

7. Продукты, подавляющие аппетит

Некоторые продукты обладают свойством подавлять аппетит, например груши, перец, бобы, яйца, корица и зеленый чай. Эти продукты следует употреблять ежедневно, чтобы уменьшить аппетит, так как они богаты необходимыми питательными веществами для правильного функционирования организма.

Также посмотрите следующее видео и узнайте, как ввести в свой рацион продукты, снижающие аппетит:

8. Прекратите пить газировку

Безалкогольные напитки богаты фруктозой, типом сахара, который при избыточном употреблении вызывает снижение уровня гормона лептина, что дает организму чувство сытости. Таким образом, люди, употребляющие много безалкогольных напитков, чаще испытывают чувство голода. Еще одним веществом, богатым фруктозой, является кукурузный сироп, который содержится в обработанных пищевых продуктах, таких как мед, кетчуп, пирожные, пирожные и печенье.

9. Принимайте добавки

Некоторые добавки, которые могут помочь обуздать аппетит, такие как спирулина или пиколинат хрома, следует принимать по назначению врача или диетолога.

Важно, чтобы в сочетании с добавками осуществлялась здоровая и сбалансированная диета, а также частые физические нагрузки для поддержания веса и предотвращения эффекта отскока при прекращении приема добавок. См. другие примеры добавок для похудения.