Что диабетикам следует есть перед тренировкой

Контент:

Диабетики должны съесть 1 цельнозерновой хлеб или 1 фрукт, например, мандарин или авокадо, перед физическими упражнениями, такими как ходьба, если их уровень глюкозы в крови ниже 80 мг/дл, чтобы предотвратить слишком низкое падение сахара в крови, которое может вызвать головокружение. , помутнение зрения или обмороки.

Физические упражнения рекомендуются при диабете, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая такие осложнения, как повреждение почек, кровеносных сосудов, глаз, сердца и нервов. Однако, чтобы держать диабет под контролем, необходимо регулярно, примерно 3 раза в неделю, заниматься спортом и правильно питаться перед физической нагрузкой.

Легкая гимнастика - 30 минут

При низкоинтенсивных упражнениях продолжительностью менее 30 минут, таких как, например, ходьба, диабетикам следует обращаться к следующей таблице:

Значение глюкозы в крови:Что есть:
< 80 мг/дл1 фрукт или цельнозерновой хлеб. Посмотрите, какие фрукты рекомендуются при диабете
> или = 80 мг/длне нужно есть

Умеренные физические нагрузки – от 30 до 60 минут.

При упражнениях средней интенсивности продолжительностью от 30 до 60 минут, таких как плавание, теннис, бег, работа в саду, гольф или езда на велосипеде, диабетикам следует сверяться со следующей таблицей:

Значение глюкозы в крови:Что есть:
< 80 мг/дл1/2 бутерброда с мясом, молоком или фруктами
от 80 до 170 мг/дл1 фрукт или цельнозерновой хлеб
от 180 до 300 мг/длне нужно есть
> или = 300 мг/длНе заниматься спортом, пока уровень сахара в крови не будет под контролем

Интенсивная тренировка + 1 час

При высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью более 1 часа, таких как футбол, баскетбол, катание на лыжах, езда на велосипеде или интенсивное плавание, диабетикам следует обращаться к следующей таблице:

Значение глюкозы в крови:Что есть:
< 80 мг/дл1 бутерброд с мясом или 2 ломтика цельнозернового хлеба, молоко и фрукты
от 80 до 170 мг/дл1/2 бутерброда с мясом, молоком или фруктами
от 180 до 300 мг/дл1 фрукт или цельнозерновой хлеб

Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку обладают инсулиноподобным эффектом. Поэтому перед длительной тренировкой может потребоваться снижение дозы инсулина во избежание гипогликемии. В этих случаях диабетик должен проконсультироваться с врачом, чтобы указать количество инсулина для использования.

Советы диабетикам по тренировкам

Перед тренировкой диабетикам следует обратить внимание на некоторые важные аспекты, такие как:

  • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю и, желательно, всегда в одно и то же время и после еды для регуляции уровня глюкозы в крови и в сопровождении;
  • Знать, как определить признаки гипогликемии , то есть когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг/дл, такие как слабость, головокружение, нарушение зрения или холодный пот. Посмотрите, какие симптомы гипогликемии;
  • Всегда берите сладкое, например, 1 пакетик сахара и немного конфет, когда идете на тренировку, чтобы поесть, если у вас гипогликемия. Узнайте больше в: Первая помощь при гипогликемии;
  • Не наносите инсулин на мышцы, которые вы собираетесь тренировать , потому что упражнения вызывают быстрый расход инсулина, что может вызвать гипогликемию;
  • Проконсультируйтесь с врачом , если у диабетика частые гипогликемии при физических нагрузках;
  • Пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, какими бы ни были физические упражнения, диабетикам никогда не следует начинать занятия, если уровень глюкозы в крови ниже 80 мг/дл. В этих случаях следует перекусить и только потом заниматься спортом. Кроме того, диабетикам не следует заниматься спортом, когда слишком жарко или слишком холодно.

См. другие советы и рекомендации по питанию для диабетиков по адресу: