Что есть перед сном, чтобы не набрать вес

Контент:

Хотя многие люди стараются избегать приема пищи перед сном, поскольку считают, что это может увеличить запасы жира и, следовательно, привести к увеличению веса, это не всегда так. Тем не менее, очень важно знать, как выбирать, что есть перед сном, потому что, если потребление калорий слишком велико, перекус перед сном может даже увеличить жировую массу и, например, ухудшить набор мышечной массы.

Перед сном ешьте легкую пищу, которая легко усваивается и обладает успокаивающими свойствами, облегчающими сон, например, смузи из авокадо, йогурт с овсянкой, банан с орехами или молоко с медом. См. также список продуктов, способствующих засыпанию.

Кроме того, можно пить и напитки с успокаивающими свойствами, такие как ромашковый чай или сок маракуйи, которые естественным образом помогают успокоиться, расслабиться и хорошо выспаться, что важно как в процессе похудения, так и в восстановлении и росте мышц.

4 перекуса, которые можно съесть перед сном

Для тех, кто хочет похудеть, важно не ложиться спать голодным, потому что это сделает вас еще более голодным на следующий день, таким образом, вы будете есть больше. Поэтому то, что вы должны есть перед сном, чтобы не набрать вес, должно быть легкими блюдами с низким содержанием калорий, такими как:

  1. Стакан рисового, соевого или молочного напитка;
  2. йогурт;
  3. смузи из клубники или киви;
  4. Желатин.

Иногда просто теплый чай из ромашки, липы или мелиссы, например, помогает снизить чувство голода и даже не обязательно есть перед сном. Если вы работаете по ночам, этих перекусов недостаточно, но и перебарщивать тоже не стоит. См. также несколько советов о том, что есть вечером на работе.

Что есть перед сном для гипертрофии

Для тех, кто хочет восстановить и увеличить мышечную массу, благоприятствуя мышечной гипертрофии, необходимо употреблять продукты, богатые белками, такие как молоко и молочные продукты или яйца, и углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельные зерна, чтобы восполнить энергию, затраченную во время тренировки, а не быть голодным во время тренировки. ночь.

Некоторые хорошие закуски, которые можно сделать перед сном для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, могут быть, например, овсянкой, авокадо или банановым смузи и йогуртом с овсянкой.

Вреден ли прием пищи перед сном?

Есть перед сном плохо, когда еда очень жирная и трудно переваривается. Кроме того, есть перед сном необходимо только в том случае, если интервал между ужином и сном составляет более 3 часов.

Также не рекомендуется перед сном пить такие напитки, как кофе, гуарана, черный чай или газированные напитки с кофеином, потому что эти напитки являются стимуляторами и не способствуют спокойному сну. Посмотрите ответы на другие мифы и правду о диетах для похудения.

Посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, если ночью голодает: