Что такое джетлаг, основные симптомы и как его избежать

Контент:

Джетлаг — это ситуация, которая возникает, когда происходит нарушение регуляции между биологическими и экологическими ритмами, и часто замечается после поездки в место с другим часовым поясом, чем обычно. Это приводит к тому, что организму требуется время для адаптации, и нарушается сон и отдых человека.

В случае смены часовых поясов из-за путешествия симптомы появляются в первые 2 дня путешествия и характеризуются усталостью, проблемами со сном, отсутствием памяти и концентрации. Однако эти симптомы могут проявляться и у матерей новорожденных, когда ребенок болеет и не спит всю ночь, а также у школьников, которые бодрствуют по ночам, занимаясь на рассвете, так как это вызывает дизрегуляцию между ритмами человека и окружение.

основные симптомы

Каждый человек по-разному реагирует на изменения циклов, и поэтому некоторые симптомы могут быть более или менее интенсивными или могут присутствовать у одних и отсутствовать у других. В целом, некоторые из основных симптомов, вызванных сменой часовых поясов, включают:

  • Чрезмерная усталость;
  • Проблемы со сном;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • Незначительные утечки памяти;
  • Головная боль;
  • Тошнота и рвота;
  • желудочно-кишечные проблемы;
  • Снижение бдительности;
  • Тело болит;
  • Вариация настроения.

Феномен смены часовых поясов возникает из-за изменения 24-часового цикла тела из-за внезапных изменений, которые чаще всего замечаются при переходе из одного места в другое в разное время. Происходит то, что хотя график другой, тело предполагает, что оно дома, работает по обычному графику. Эти изменения изменяют часы бодрствования или сна, что приводит к изменениям в метаболизме всего тела и приводит к возникновению типичных симптомов смены часовых поясов.

Как избежать смены часовых поясов

Поскольку синдром смены часовых поясов чаще встречается во время путешествий, существуют способы предотвратить слишком сильное присутствие симптомов. Для этого рекомендуется:

  1. Настройте часы на местное время,  чтобы разум мог привыкнуть к новому ожидаемому времени;
  2. Выспитесь и отдохните в первый день,  особенно в первую ночь после приезда. Прием 1 таблетки мелатонина перед сном может оказать большую помощь, так как этот гормон выполняет функцию регуляции циркадного цикла и вырабатывается в течение ночи с целью стимуляции сна;
  3. Избегайте глубокого сна во время полета , отдавая предпочтение дремоте, так как вы можете заснуть перед сном;
  4. Избегайте приема снотворных , так как они могут еще больше нарушить цикл. В этом случае наиболее рекомендуется пить чаи, способствующие ощущению расслабления;
  5. Соблюдать график страны назначения,  соблюдая график приема пищи и время отхода ко сну и пробуждения, так как это заставляет организм быстрее адаптироваться к новому циклу;
  6. Солнечные ванны и прогулки на свежем воздухе, так как солнечные ванны стимулируют выработку витамина D и помогают организму лучше адаптироваться к новому установленному графику.

Кроме того, как способ борьбы со сменой часовых поясов рекомендуется хорошо выспаться, что в данной ситуации затруднительно, так как организм привык совсем к другому распорядку дня. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать несколько советов, как хорошо выспаться ночью: