Что такое обучение abc, как это сделать и другие разделы обучения

Контент:

ABC-тренировка — это тренировочная часть, в которой группы мышц работают в один и тот же день, увеличивая время мышечного отдыха и восстановления и способствуя гипертрофии, то есть увеличению силы и мышечной массы.

Этот тип тренировок должен быть рекомендован специалистом по физическому воспитанию в соответствии с уровнем подготовки и целью человека, и могут быть различия в количестве повторений, времени отдыха между упражнениями и группах мышц, которые должны работать за тренировку.

Для чего нужен тренинг ABC?

ABC-тренировка — это тип простого тренировочного деления, который широко используется для стимулирования гипертрофии, а также эффективен для снижения веса, поскольку этот тип тренировки заставляет человека активизировать работу только одной группы мышц за раз. , тратя меньше энергии на другие группы мышц, способствуя увеличению мышечной массы.

Просто выполнять тренировку ABC недостаточно, чтобы гарантировать гипертрофию, способствовать снижению веса или увеличению мышечной силы и выносливости. Для этого важно, чтобы в дополнение к физическим упражнениям у человека были хорошие привычки в еде, увеличивая потребление белков и полезных жиров. Посмотрите, как питаться для гипертрофии.

Как сделать

Различные комбинации групп мышц зависят от цели человека и уровня подготовки, а также наличия времени. Таким образом, инструктор может указать выполнение тренировки ABC один или два раза в неделю, что является более эффективным в процессе гипертрофии, поскольку мышцы всегда работают, способствуя большему синтезу белка и ведущему к развитию мышц.

Если тренировка ABC выполняется только один раз, важно, чтобы интенсивность была высокой, чтобы можно было наблюдать результаты, поскольку время отдыха будет больше.

В зависимости от цели человека инструктор может указать комбинацию групп мышц в день, например:

  1. A: грудь, трицепс и плечи; Б: спина и бицепс; C: плохая подготовка;
  2. A: спина, бицепс и плечи; B: бедра, ягодицы и поясница; C: грудь, трицепс и живот;
  3. А: грудь и трицепс; Б: спина и бицепс; C: ноги и плечи;
  4. А: грудь и спина; Б: бицепсы и трицепсы; C нога и плечи.

Чтобы получить лучшие результаты после тренировки ABC, также рекомендуется, чтобы человек постепенно увеличивал нагрузку, так как таким образом можно оказывать большее напряжение на мышцы, способствуя синтезу белка и обеспечивая большую мышечную силу и выносливость. Кроме того, также важно, чтобы человек соблюдал время отдыха между упражнениями и тренировками, так как это может способствовать синтезу белка.

В случае тренировки нижних мышц профессионалы обычно не рекомендуют тренироваться в разные дни для передней и задней части ноги, потому что многие упражнения, выполняемые для ноги, задействуют все мышцы и поэтому считаются полноценными упражнениями. . Откройте для себя основные упражнения для ног.

Другие учебные подразделения

В дополнение к обучению ABC существуют и другие разделы обучения, которые могут быть определены инструктором в соответствии с уровнем подготовки и целью человека, например:

  • Тренировка А или всего тела : обычно рекомендуется новичкам для адаптации к движениям. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения для работы всех мышц тела на одной тренировке, но с малой интенсивностью и объемом, чтобы избежать утомления. В этом виде тренировок не рекомендуется тренироваться два раза подряд, так как важно, чтобы мышцы отдыхали, пока их можно будет снова проработать, рекомендуется выполнять тренировку 3 раза в неделю;
  • Тренировка AB : этот тип тренировки делит группы мышц на нижнюю и заднюю, и рекомендуется, чтобы тренировка A выполнялась в один день, B — в другой, а третий день был отдыхом, чтобы мышцы могли легче восстановиться. Однако, в зависимости от уровня подготовки человека, инструктор может дать более конкретные рекомендации;
  • Тренировка ABCD : эта тренировка в основном используется людьми, которые хотят строить свои тренировки по неделям, группируя некоторые группы мышц. Вообще говоря, тренировку ABCD можно разделить на спину + бицепс в один день, грудь + трицепс в другой, отдых, ноги в один день и плечи в другой, после чего снова следует отдых.
  • Тренировка ABCDE : эта тренировка используется людьми, которые уже имеют более продвинутый уровень подготовки, так как она позволяет тренировать каждую часть тела в течение дня, что позволяет увеличить интенсивность тренировки.

Из-за различных типов тренировок и комбинаций, которые могут быть выполнены, важно, чтобы тренировка была рекомендована специалистом по физическому воспитанию, поскольку она должна учитывать уровень подготовки, образ жизни, кардиореспираторные возможности и цель человека.