Цикл сна: какие стадии и как они работают

Контент:

Цикл сна представляет собой набор фаз, которые начинаются с момента, когда человек засыпает, и прогрессируют, становятся все глубже и глубже, пока тело не войдет в БДГ-сон.

Обычно труднее всего добиться БДГ-сна, но именно в этот период тело может по-настоящему расслабиться и скорость обновления мозга самая высокая. Большинство людей придерживаются следующей схемы фаз сна:

  1. Легкий сон 1 фазы;
  2. Легкий сон 2 фазы;
  3. 3 фаза глубокого сна;
  4. Легкий сон 2 фазы;
  5. Легкий сон 1 фазы;
  6. быстрый сон.

Побывав в фазе БДГ, тело возвращается к фазе 1 и повторяет все фазы, пока снова не вернется в фазу БДГ. Этот цикл повторяется в течение ночи, но время быстрого сна увеличивается с каждым циклом.

Узнайте о 8 основных расстройствах, которые могут повлиять на цикл сна.

Как долго длится цикл сна?

Тело проходит через несколько циклов сна в течение ночи, первый из которых длится около 90 минут, а затем увеличивается по продолжительности, в среднем до 100 минут за цикл.

Взрослый обычно получает от 4 до 5 циклов сна за ночь, что в конечном итоге приводит к необходимым 8 часам сна.

4 стадии сна

Затем сон можно разделить на 4 фазы, которые чередуются:

1. Легкий сон (фаза 1)

Это довольно легкая фаза сна, которая длится примерно 10 минут. Стадия 1 сна начинается в тот момент, когда вы закрываете глаза и тело начинает засыпать, однако все еще можно легко проснуться от любого звука, например, в спальне.

Некоторые особенности этой фазы включают в себя:

  • Не понимая, что вы уже спите;
  • Дыхание становится медленнее;
  • Возможно ощущение, что вы падаете.

Во время этой фазы мышцы еще не расслаблены, поэтому человек все еще двигается в постели и может даже открыть глаза, пытаясь заснуть.

2. Легкий сон (фаза 2)

Стадия 2 — это стадия, на которую ссылаются почти все, когда говорят, что спят чутко. Это фаза, в которой тело уже расслаблено и спит, но ум внимателен, и поэтому человек все еще может легко проснуться от того, что кто-то движется в комнате или от шума в доме.

Эта фаза длится около 20 минут, и у многих людей это фаза, в которой организм проводит больше всего времени на протяжении всех циклов сна.

3. Глубокий сон (фаза 3)

Это фаза глубокого сна, во время которой мышцы полностью расслабляются, а тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям, таким как движение или шум. На этой стадии ум выключен, поэтому и снов нет. Однако эта фаза очень важна для восстановления организма, так как организм пытается восстановиться после мелких травм, возникших в течение дня.

4. БДГ-сон (фаза 4)

Быстрый сон — это последняя фаза цикла сна, которая длится около 10 минут и обычно начинается через 90 минут после того, как вы заснете. На этом этапе глаза двигаются очень быстро, учащается сердцебиение и появляются сны.

Также на этой стадии может возникнуть расстройство сна, известное как лунатизм, при котором человек может даже вставать и ходить по дому, ни разу не проснувшись. Фаза REM длится дольше с каждым циклом сна, достигая продолжительности до 20 или 30 минут.