Действительно ли питьевая вода помогает похудеть?

Контент:

Употребление большего количества воды может быть хорошей стратегией, помогающей тем, кто хочет похудеть, не только потому, что вода не содержит калорий и помогает сохранить ваш желудок полным, но и потому, что она также увеличивает метаболизм и сжигание калорий.

Кроме того, вода также помогает в правильном функционировании нескольких важных для похудения процессов, таких как работа кишечника, пищеварение и даже гидратация мышц.

Почему питьевая вода помогает похудеть

Конкретной причины, по которой вода помогает похудеть, до сих пор нет, однако есть несколько исследований, которые указывают на следующие причины:

  • Уменьшает чувство голода : занимая объем в желудке, вода способна уменьшить чувство голода на несколько минут после приема внутрь. Кроме того, многие люди часто чувствуют голод, когда на самом деле испытывают жажду, поэтому питьевая вода уменьшает чувство голода, а также уменьшает количество закусок и калорий, потребляемых в течение дня;
  • Увеличивает сжигание калорий : согласно некоторым исследованиям, употребление 500 мл холодной воды или воды комнатной температуры ускоряет обмен веществ на 2-3% в течение 90 минут, что приводит к увеличению количества калорий, затрачиваемых в конце дня;
  • Улучшает работу кишечника : помогая увлажнять фекалии, вода помогает работе кишечника, способствуя выведению отходов из организма;
  • Улучшает физическую работоспособность: так как она увлажняет мышцы, вода необходима для снижения риска спортивных травм и облегчения восстановления мышц. Таким образом, человек может получить больше от тренировок, а также тренироваться чаще, облегчая процесс похудения.

Чтобы получить все эти преимущества для похудения, воду следует употреблять без добавления сахара, так как таким образом вода содержит много калорий, которые могут навредить процессу похудения.

Как пить воду, чтобы похудеть

Чтобы помочь вам похудеть, воду следует употреблять без добавления каких-либо веществ, которые могут увеличить ее калорийность. Поэтому рекомендуется пить чистую воду, ароматизированную воду или несладкие чаи. Кроме того, потребление продуктов, богатых водой, таких как несладкий желатин, арбуз, дыня, салат или помидоры, также может помочь, так как они содержат мало калорий.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых богатых водой продуктов, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь:

Вы должны выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день, и важно пить жидкости максимум за 30 минут до еды и через 40 минут после. Кроме того, также рекомендуется ограничить количество жидкости во время каждого приема пищи до минимума, чтобы живот не вздувался и не влиял на пищеварение.

Количество воды, которое необходимо выпивать каждому человеку в сутки, необходимо рассчитывать по следующей математической формуле: Вес х 35 мл. Например: 70 кг х 35 мл: 2,4 литра воды в день.

7 рецептов, чтобы пить больше воды

Хороший вариант для тех, кому сложно пить воду в течение дня, — добавить в воду немного ароматизатора, не добавляя сахар. Ниже мы указываем некоторые ингредиенты, которые можно добавлять в 1 литр воды, чтобы улучшить вкус без увеличения количества калорий:

  • сок 1 лимона;
  • по 1 палочке корицы и листочкам мяты;
  • Ломтики огурцов и половинки клубники;
  • Небольшие кусочки имбиря и дольки апельсина с цедрой;
  • дольки ананаса и мяты;
  • 5 гвоздик и 3 звездочки аниса;
  • Щепотка кайенского перца, который все еще помогает похудеть.

Нужно только добавить ингредиенты в воду и дать ей отстояться несколько часов, помня, что чем дольше она будет стоять, тем насыщеннее будет вкус воды. Вам не нужно ничего измельчать, потому что это не сок, и вам не нужно добавлять сахар или другие подсластители. Это практичный способ добавить в воду немного вкуса и минералов, облегчая ежедневное употребление идеального количества воды.