Диета чтобы похудеть до 5 кг за 2 недели

Контент:

Чтобы похудеть за 2 недели, необходимо ежедневно снижать калории, главным образом, за счет сокращения потребления продуктов промышленного производства и богатых углеводами, таких как, например, печенье, картофель фри и газированные напитки. Но чтобы похудеть, вам нужно увеличить потребление фруктов, овощей и цельных продуктов, богатых клетчаткой.

За 2 недели можно сбросить от 1 кг до 5 кг, и эта потеря веса может варьироваться в зависимости от метаболизма человека, правильности диеты и регулярной физической активности. Вдобавок ко всему этому, следуя тем же правилам, чем больше вес выше идеального, тем быстрее происходит похудение.

Чтобы достичь цели, важно связать новые аэробные занятия с привычками питания, например, с бегом, плаванием или ходьбой, которые помогают использовать больше энергии и сжигать накопленный жир. Ознакомьтесь со списком лучших упражнений для похудения.

что ты можешь есть

Чтобы похудеть за 2 недели, разрешенными продуктами являются фрукты и овощи, так как они богаты клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости и улучшающей кишечный транзит. Такие продукты, как:

  • овес;
  • Лебеда;
  • Рис;
  • Хлеб из цельной зерна;
  • яйца;
  • фасоль;
  • несладкая мюсли;
  • Картошка;
  • семена льна, подсолнечника, тыквы и кунжута;
  • Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, арахис и кешью;
  • Обезжиренное молоко и производные, такие как белый сыр.

Другими продуктами, которые могут ускорить обмен веществ и тем самым способствовать снижению веса, являются термогенные продукты, такие как корица, имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус, которые также можно включить в рацион. Узнайте больше о термогенных продуктах.

Продукты, которых следует избегать

Следует избегать продуктов, богатых солью, сахаром, белой пшеничной мукой и жирами, таких как:

  • Сахар: сахар, сладости, десерты, торты, шоколад;
  • Соль: соль, соевый соус, вустерширский соус, кубики мясного и овощного бульона, размягчители мяса, сухие супы;
  • Мука из белой пшеницы: хлеб, пирожные, пироги, белый соус, закуски;
  • Жиры: жареные продукты, красное мясо, бекон, сосиски, сосиски, салями, жирное красное мясо, цельное молоко и желтые сыры, такие как чеддер и ветчина.
  • Промышленные продукты: печенье с начинкой, упакованные снеки, замороженные полуфабрикаты, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и пакетированные соки.

Вместо соли при приготовлении пищи можно использовать травы и натуральные приправы, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, так как они делают пищу более ароматной и не вызывают задержки жидкости в организме.

Диета чтобы похудеть за 2 недели

В следующей таблице приведен пример меню на 3 дня для похудения до 5 кг за две недели. По прошествии этих трех дней человек может составить собственное меню с учетом указанных выше советов:

Перекус1 деньДень 2День 3
Завтрак1 стакан обезжиренного молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком белого сыра + 1 ломтик грудки индейки1 обезжиренный йогурт + 1/4 стакана овсяных хлопьев + 1 столовая ложка семян чиа + 1/2 нарезанного бананаКофе с обезжиренным и несладким молоком + 1 овсяный блинчик + 1 ломтик белого сыра
Утренний перекус1 ломтик папайи с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев1 чашка зеленого детоксикационного сока1 ломтик арбуза + 10 единиц арахиса
Обед1 филе хека на гриле + 3 столовые ложки коричневого риса + 2 столовые ложки фасоли + салат из брокколи и моркови + 1 столовая ложка оливкового масла1 куриное филе с натуральным томатным соусом + 3 столовые ложки цельнозерновой пасты + салат с 1 столовой ложкой арахиса + 1 десертная ложка оливкового масла1 филе индейки + 4 столовые ложки лебеды + 1 чашка вареных овощей + 1 столовая ложка оливкового масла
Полдник1 яблоко + 2 тоста с рикоттойСок папайи с 1 столовой ложкой льняного семени1 обезжиренный йогурт + 6 грецких орехов

Количества, включенные в меню, варьируются в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия или отсутствия какого-либо заболевания, поэтому важно обратиться к диетологу, чтобы провести полную оценку и рассчитать план питания в соответствии с потребности пациента. человек.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, как составить лучшую диету для похудения:

Другие советы по снижению веса

Вот еще несколько советов, которым важно следовать при составлении плана питания на день:

  • Ешьте от 5 до 6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса, рекомендуется есть каждые 3 часа;
  • Употребляйте 3–4 фрукта в день, отдавая предпочтение фруктам с кожурой и выжимкам;
  • Половина тарелки должна приходиться на овощи, как на обед, так и на ужин, причем важно употреблять не менее 2 порций в день;
  • Рекомендуется выбирать только один источник углеводов, избегая класть на тарелку более одного источника;
  • Выбирайте между фасолью, кукурузой, горохом, нутом, соей и чечевицей в качестве источника растительного белка и кладите на тарелку только 2 столовые ложки;
  • Удалите весь жир из мяса перед его употреблением, включая кожу рыбы, курицы и индейки, а также сократите потребление красного мяса до 2 раз в неделю.

В один из перекусов можно включить детокс-сок, который желательно готовить с овощами, так как они богаты клетчаткой. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами детоксикационного сока, чтобы похудеть.

Мочегонные чаи, чтобы сдуть живот

В дополнение к еде вы должны инвестировать в потребление мочегонных чаев, которые ускоряют обмен веществ, таких как зеленый чай, чай маття, чай из гибискуса (цветок Ямайки) и имбирный чай с ананасом. Для достижения желаемого эффекта следует выпивать от 3 до 4 чашек чая в день, не добавляя сахара.

Также важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день, предпочтительно мочегонного чая или воды, чтобы бороться с задержкой жидкости и улучшать работу кишечника.