Диета чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней (с меню)

Контент:

Чтобы сбросить 3 кг за 10 дней, вам нужно быть очень сосредоточенным и есть в основном цельные продукты, овощи и источники белка, такие как нежирное мясо, яйца и сыр, согласно рекомендациям диетолога. Кроме того, рекомендуется пить много воды и мочегонных чаев, чтобы улучшить кровообращение и бороться с задержкой жидкости.

Чтобы похудеть, также важно избегать некоторых продуктов, таких как простые углеводы, которые можно найти в рисе, макаронах и фарофе, например, алкогольных напитков, сладких напитков и, например, готовых и замороженных блюд.

Также важно регулярно заниматься физической активностью, например, бегом, ездой на велосипеде, ходьбой и силовыми тренировками, поскольку можно набрать мышечную массу, что способствует сжиганию жира.

Продукты, которые помогут сделать живот плоским

Продукты, которые больше всего помогают ускорить обмен веществ и бороться с задержкой жидкости:

  • Мочегонные чаи , такие как зеленый чай, чай мате и каркаде;
  • Свежие фрукты с кожурой и выжимками, так как они богаты клетчаткой и витаминами;
  • Овощи , особенно сырые или тушеные на оливковом масле;
  • Белки , такие как яйца, сыр и нежирное мясо;
  • Хорошие жиры , такие как орехи, арахис, семена чиа и льняное семя, а также оливковое масло.

Эти продукты должны быть включены в каждый прием пищи, и важно избегать источников простых углеводов, таких как рис, макароны, фарофа, хлеб и соки.

Меню чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней

В следующей таблице приведен пример меню, составленного для быстрого похудения:

Перекус1 деньДень 2День 3
ЗавтракКофе без сахара + 1 яйцо с 1 ломтиком сыра1 жирный йогурт + 1 чайная ложка чая чиаЗеленый чай без сахара + 2 омлета с кремом из рикотты
Утренний перекус1 стакан зеленого сока с лимоном и капустойЧай каркаде + 5 орехов кешью1 груша
Обед1/2 филе лосося + зеленый салат с лимонными леденцами и 1 ч.л. оливкового масла1 куриный стейк на гриле с томатным соусом и овощами, обжаренными на оливковом маслелапша из цукини с тунцом, перцем, помидорами и луком
ПолдникЧай мате + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыраКофе без сахара + 2 вареных яйца1 стакан зеленого сока с лимоном, кокосовой водой и капустой

Важно проконсультироваться с диетологом, чтобы определить наилучший план питания в соответствии с характеристиками тела человека, уровнем метаболизма, жизненными привычками и целью.

что не указано

Продукты, которых следует избегать во время диеты для быстрого похудения:

  • Простые углеводы, такие как рис, макароны, фарофа, хлеб, пирожные и продукты, богатые мукой;
  • Сладкие напитки , такие как соки и безалкогольные напитки;
  • Замороженные готовые к употреблению продукты, такие как лазанья и пицца;
  • Продукты, богатые натрием, такие как бульоны, готовые супы, колбасы и сосиски;
  • Продукты с высоким содержанием сахара , такие как ароматизированные йогурты, ягоды асаи, мороженое и готовое тесто для тортов;
  • Алкогольные напитки .

Кроме того, также важно избегать избыточных пищевых источников хороших углеводов, таких как овсянка, мука грубого помола и коричневый рис, поскольку избыток углеводов в течение дня препятствует снижению веса.

Посмотрите в следующем видео, что делать, чтобы похудеть, не отказываясь от еды: