Диета для детей с избыточным весом (с меню)

Контент:

В рационе детей с избыточной массой тела рекомендуется отдавать приоритет потреблению натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и нежирные белки. С другой стороны, важно избегать употребления в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, таких как пирожные, мороженое, картофель фри и закуски.

Кроме того, рекомендуется, чтобы родители или опекуны также принимали участие в изменении привычек ребенка, пытаясь вместе есть за столом и участвовать в физических упражнениях и играх, таких как прыжки со скакалкой или гимнастика, на открытом воздухе.

Чтобы выяснить, есть ли у ребенка лишний вес, важно проводить периодические консультации с педиатром или терапевтом для проверки общего состояния здоровья ребенка, а также веса, роста и окружности талии.

Каким должен быть детский рацион для похудения?

Чтобы помочь похудеть, детский рацион должен быть сбалансированным, отдавая приоритет приему здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и молочные продукты, которые помогут сытости и снижению веса у ребенка, включая следующие советы:

  • Избегайте покупать и предлагать обработанные пищевые продукты, такие как печенье, безалкогольные напитки, пирожные и замороженные готовые блюда, сладости, закуски, фаст-фуд или мороженое, поскольку они содержат большое количество сахара и жира;
  • Отдайте предпочтение постному мясу, такому как курица, яйца, тофу и рыба.
  • Предлагайте 3 порции свежих фруктов в течение дня, таких как банан, апельсин, клубника, киви, хурма, виноград, папайя, мандарин и дыня;
  • Не позволяйте ребенку пропускать приемы пищи, соблюдая 3-часовой интервал между приемами пищи, к которым относятся завтрак, утренний и полдник, обед и ужин;
  • Включите 2 порции свежих овощей в день , таких как зеленая фасоль, чайот, морковь, цуккини, брокколи, помидоры, баклажаны и грибы;
  • Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как цельнозерновой хлеб, коричневый рис или цельнозерновые макароны.
  • приготовление блюд на пару, тушеных, запеченных или приготовленных на гриле , избегание жареных блюд и блюд с соусами;
  • не предлагать безалкогольные напитки, отдавая предпочтение воде и натуральным фруктовым сокам без сахара;
  • Дайте много чистой воды в течение дня, так как многие дети знают, что хотят пить, только когда они почти обезвожены, и могут спутать голод с жаждой;
  • Придерживайтесь одной и той же пищи для всей семьи (кроме случаев болезни), потому что ребенку хочется есть то же, что и брату, сестре, родителям или опекунам;
  • Избегайте употребления соли и сахара в пищу и не ставьте на стол солонки и сахарницы;
  • Купите тарелку детского размера , так как она помогает контролировать количество еды ребенка;
  • Избегайте отвлекающих факторов во время еды, не пользуйтесь телевизором, мобильным телефоном, планшетом или компьютером за столом.

Кроме того, важно, чтобы родители или опекуны как можно чаще принимали пищу за столом вместе с ребенком, чтобы укрепить отношения привязанности и научиться или переучиться есть спокойно, хорошо пережевывать пищу, ощущая вкусы и различные текстуры. и даже знать, как распознать, сыты ли они уже или все еще голодны.

Меню, которое поможет ребенку похудеть

В следующей таблице приведен пример меню на 3 дня, чтобы помочь ребенку похудеть:

Перекус

1-й день

2-й день

3-й день

Завтрак

200 мл несладкого полуобезжиренного коровьего молока с 1 столовой ложкой какао-порошка + ½ цельнозернового хлеба с 1 средним ломтиком свежего сыра Минас

200 мл несладкого полуобезжиренного коровьего молока + ½ цельнозернового хлеба с омлетом из 1 яйца

200 мл несладкого полуобезжиренного коровьего молока + ½ цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой крема из рикотты

Утренний перекус

100 г нежирного или полуобезжиренного йогурта + 1 груша

100 г нежирного или полуобезжиренного йогурта + 1 хурма

100 г нежирного или полуобезжиренного йогурта + 1 небольшой ломтик дыни

Обед

1 десертное блюдо с тушеной капустой и нарезанным сырым помидором + 1/2 филе тилапии на гриле + 3 ст. л. коричневого риса + 2 ст. л. салата из нута + 1 гуава

1 десертная тарелка из листьев салата, рукколы, огурцов, помидоров и кресс-салата + 1 куриное бедро, пропитанное 1 ст. л бамии + 2 ст. фасолевого супа + 3 ст. вареного картофельного супа + 1 мандарин

1 десертная тарелка овощного рагу с морковью, чайотом, капустой и баклажанами + 1 вареное яйцо + 3 ст. отварной суп из маниоки + 2 ст. соевый суп-салат + ¼ папайи

Полдник

1 небольшое манго

½ небольшого нарезанного авокадо без сахара

1 банан

Обед

1 десертная тарелка тушеных брокколи и кабачков + 1 кусок тушеной рыбы + 3 ст.л. коричневого риса + 2 ст.л. супа из фасоли + 3 небольшие ягодки клубники

1 десертная тарелка из обжаренной стручковой фасоли, цветной капусты и моркови + 1/2 куриного филе на гриле + 2 столовые ложки цельнозерновых макарон с домашним томатным соусом + 2 столовые ложки салата из черноглазого гороха + 1 яблоко

1 десертная тарелка тушеной капусты, моркови и перца + 1/2 кусочка жареного лосося + 3 ст. л. коричневого риса + 2 ст. л. салата из чечевицы + 6 виноградин

Важно отметить, что количество пищи и калорий зависит от возраста, веса и состояния здоровья ребенка. Поэтому рекомендуется пройти консультацию у диетолога для разработки плана питания в соответствии с пищевыми потребностями ребенка.

Как узнать, есть ли у вашего ребенка лишний вес

Чтобы выяснить, есть ли у вас избыточный вес, идеально, чтобы ребенка осмотрел педиатр или терапевт, чтобы проверить привычки в еде, вес, рост и окружность талии.

Чтобы ежедневно проверять, есть ли у ребенка лишний вес, можно также наблюдать некоторые признаки, такие как:

  • Храп во сне;
  • Усталость даже после многочасового сна; 
  • Одышка в определенное время в течение дня;
  • Усталость после выполнения простых действий, таких как подъем по лестнице или прогулка до автобусной остановки.

В дополнение к наблюдению за признаками важно оценить индекс массы тела ребенка (ИМТ), чтобы убедиться, что он находится в пределах идеального веса для своего возраста. Для этого введите вес, рост и возраст ребенка в калькулятор ниже:

Если результат ИМТ выше рекомендуемого, важно проконсультироваться с педиатром, чтобы обеспечить здоровое развитие ребенка, избегая таких проблем со здоровьем, как диабет, ожирение или болезни сердца.

Детство — это этап жизни, на котором не должно быть ограничений в питательных веществах, и поэтому также важно пройти консультацию у диетолога, чтобы провести полную оценку питания и составить подходящий план питания. для жизненных привычек и потребностей. ребенка.

Причины избыточного веса и ожирения у детей

Причины избыточной массы тела и ожирения у детей связаны с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни и привычками образа жизни, которые сохраняются в помещении. Генетический фактор и гормональные изменения меньше всего способствуют избыточному весу.

Таким образом, основными факторами, благоприятствующими избыточной массе тела и ожирению у детей, являются:

1. Неправильное питание

Одним из основных факторов, связанных с детским ожирением, является неадекватное питание, когда человек съедает больше пищи, чем ему необходимо для жизни, и расходует мало энергии. Таким образом, организм откладывает эти лишние калории для будущих нужд в виде жира сначала в животе, а затем по всему телу.

2. Сидячий образ жизни

Отсутствие регулярных тренировок приводит к замедлению обмена веществ в организме. Таким образом, организм тратит меньше калорий, чем человек потребляет, что способствует увеличению веса. В наше время дети стали более спокойными, предпочитая электронные игры, компьютеры и телевизор, что в сочетании с гипертрофированным питанием приводит к лишнему весу. 

3. Генетические изменения

Генетическая наследственность может влиять на вес, хотя и очень редко. Полные родители делают детей более склонными к ожирению, потому что они, кажется, передают гены, которые влияют на вес, распределение жира в организме, расход энергии и шансы набрать вес.

Однако экологические и поведенческие факторы, в том числе практика физической активности, питание и семейное окружение, являются факторами, которые в наибольшей степени способствуют избыточному весу и ожирению.

как лечить лишний вес

Лечение избыточной массы тела или ожирения у детей следует проводить постепенно и под руководством педиатра и диетолога, а в некоторых случаях может быть необходим и психологический контроль.

Как правило, лечение избыточного веса или ожирения у детей основано на изменении пищевых привычек ребенка. Иногда необходимо также изменить пищевые привычки всей семьи, поскольку пища, подаваемая ребенку, обычно является той же пищей, которую едят родители, братья, сестры и другие члены семьи.

Кроме того, чтобы помочь ребенку похудеть, рекомендуется увеличить уровень ежедневной физической активности. Важно, чтобы вся семья или лица, ответственные за ребенка, также участвовали, например, в танцах, футболе или волейболе, так как это побуждает ребенка приобретать и поддерживать новые привычки. См. некоторые упражнения, рекомендуемые для детей.

В более редких случаях врач может порекомендовать вам принимать лекарства, чтобы обуздать аппетит, уменьшить всасывание жира из пищи или лечить заболевания, вызванные избыточным весом или ожирением.

Посмотрите у нашего диетолога несколько советов, которые помогут ребенку похудеть:

Как ребенок может тратить больше энергии

Регулярная физическая активность необходима, чтобы помочь детям похудеть. Вот несколько советов, которые помогут родителям или опекунам поощрять занятия спортом:

  • Ограничьте использование компьютера и телевизора до 2 часов в день;
  • Ищите занятия, которыми любит заниматься ребенок;
  • Поощряйте семью регулярно участвовать в мероприятиях на свежем воздухе с ребенком;
  • Позвольте ребенку попробовать себя в различных видах деятельности, например, в дзюдо, плавании, карате, школе футбола или танцах, которым необходимо заниматься не менее 60 минут в день.

Эти советы мешают ребенку вести малоподвижный образ жизни, помогают сбросить лишний вес и предотвратить некоторые заболевания.