Для чего это и как использовать zma

Контент:

ZMA — широко используемая спортсменами пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6, способная повышать мышечную сопротивляемость, обеспечивать нормальное функционирование нервной системы, поддерживать адекватный уровень тестостерона и способствовать образованию белков. в организме.

Кроме того, он помогает улучшить расслабление мышц во время сна, что способствует процессу восстановления мышц и может даже предотвратить бессонницу.

Эту добавку можно приобрести в магазинах пищевых добавок и некоторых супермаркетах в виде капсул или порошка, выпускаемых различными брендами, такими как, например, Optimum Nutrition, Max Titanium, Stem, NOS или Universal.

Цена

Цена ZMA обычно варьируется от 50 до 200 реалов в зависимости от марки, формы продукта и количества в упаковке.

для чего это

Эта добавка подходит для людей, которые испытывают трудности с набором мышечной массы, имеют низкий уровень тестостерона или часто страдают от судорог и мышечных болей. Кроме того, он также может помочь в лечении бессонницы и проблем со сном.

Как взять

Рекомендуемая доза всегда должна определяться диетологом, однако общие рекомендации указывают:

  • Мужчины : 3 капсулы в день;
  • Женщины : 2 капсулы в день.

Капсулы желательно принимать натощак за 30-60 минут до сна. Также следует избегать употребления в пищу продуктов, богатых кальцием, так как кальций препятствует усвоению цинка и магния.

Основные побочные эффекты

При приеме в рекомендуемых дозах ZMA обычно не вызывает побочных эффектов. Однако при чрезмерном употреблении он может вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота, судороги и проблемы со сном.

Те, кто принимает этот тип добавок, должны регулярно проверять уровень цинка в организме, поскольку избыток цинка может снизить иммунную систему и даже уменьшить количество хорошего холестерина.

кто не должен использовать

ZMA не следует употреблять беременным женщинам и детям. Также людям с проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать добавку.