Фейковые скинни: что это такое, почему происходит и что делать

Контент:

• почему это происходит
• как уменьшить жир
• Как увеличить мышечную массу
• Вариант меню для поддельных скинни

Термин «ложная худоба» обычно используется для описания людей, которые, несмотря на отсутствие избыточного веса, не обладают хорошим составом тела и имеют высокий индекс жировых отложений, а также низкий уровень мышечной массы, что даже при весе в пределах идеала увеличивает вероятность развития таких проблем, как высокий уровень холестерина, диабет и даже жир в печени.

Поэтому важно, чтобы фальшивые скинни придерживались хороших привычек для здоровья, чтобы уменьшить количество жира в организме и увеличить мышечную массу, предотвращая осложнения. Таким образом, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, предпочтительно богатой белками и полезными жирами.

почему это происходит

Увеличение уровня телесного жира при адекватном весе для возраста и роста может происходить из-за генетических факторов, это связано с тем, что у некоторых людей есть небольшие мутации в генетическом материале, которые благоприятствуют локализованному жиру.

Однако на генетику также влияют привычки образа жизни, такие как физическая активность и привычки в еде. Нездоровое питание, богатое сахаром, углеводами и жирами, также способствует накоплению жира в организме, а также повышает риск развития заболеваний и затрудняет набор мышечной массы.

Отсутствие физической активности, известное как малоподвижный образ жизни, также способствует набору жира, так как обмен веществ в организме не претерпевает изменений, способствующих сжиганию жира и использованию этого жира в качестве источника энергии. Кроме того, малоподвижный образ жизни затрудняет набор мышечной массы, что приводит к нормальному весу и увеличению количества жира.

Таким образом, когда есть характеристики, которые могут быть связаны с ложной худобой, важно, чтобы человек проконсультировался с диетологом, чтобы можно было провести оценку состава тела с помощью биоимпеданса или оценки кожных складок, а также рекомендуется проводить анализы крови, такие как содержание общего холестерина и фракций и дозы витаминов и минералов.

Посмотрите на видео ниже, как работает оценка биоимпеданса:

как уменьшить жир

Чтобы уменьшить количество жира без существенной потери веса и способствуя увеличению мышечной массы, важно, чтобы человек придерживался диеты с меньшим количеством углеводов и большим количеством белка и полезных жиров, поскольку таким образом можно стимулировать сжигание жира. жира, способствуя увеличению мышечной массы.

Продуктами, богатыми полезными жирами, являются орехи, арахис, семечки, авокадо, кокосовое и оливковое масло, и их следует употреблять вместе с продуктами, богатыми углеводами или белками, в виде закусок, используя такие комбинации, как: фрукты + орехи, хлеб + арахисовое масло, смузи из авокадо. и йогурт + семена и чиа.

Кроме того, важно регулярно заниматься физической активностью, так как возможно, что потеря веса и увеличение мышечной массы могут происходить здоровым образом.

Вот как узнать идеальное количество жира в организме.

Как увеличить мышечную массу

Чтобы набрать мышечную массу, важно ежедневно заниматься физическими упражнениями, рекомендуется заниматься аэробными физическими упражнениями и силовыми тренировками, такими как силовые тренировки и кроссфит , например, поскольку они больше всего стимулируют гипертрофию и укрепление мышц.

Кроме того, важно употреблять продукты, богатые белками и натуральными жирами, при каждом приеме пищи в течение дня, включая перекусы, так как это способствует восстановлению мышц и увеличению мышечной массы тела. Таким образом, хорошие варианты включают в себя сыр и яйца в закусках и всегда потребляют достаточное количество мяса, рыбы или курицы на обед и ужин.

Также важно помнить, что адекватное потребление фруктов и овощей необходимо для правильного функционирования организма и обеспечения витаминами и минералами, которые способствуют росту мышц.

Вариант меню для поддельных скинни

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для фальшивых скинни для набора мышечной массы и сжигания жира:

Важно помнить, что в идеале количество и распределение пищи должно определяться диетологом в соответствии с потребностями каждого человека.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, как набрать мышечную массу: