Голодание: как правильно делать, польза и основные виды

Контент:

Пост характеризуется периодом в несколько часов или дней, в течение которого не употребляется пища и/или жидкости, и может проводиться в религиозных целях или в целях здравоохранения, таких как лечение эпилепсии или выполнение некоторых анализов, таких как анализ крови или эндоскопия.

Важно, чтобы голодание проводилось под руководством врача или диетолога, чтобы получить более адекватные рекомендации о том, что употреблять до и после голодания, а также избежать дефицита питательных веществ и осложнений со здоровьем.

Помимо показаний при лечении некоторых заболеваний или для проведения тестов, голодание, особенно прерывистое голодание, также является терапевтическим средством, которое можно использовать для улучшения обмена веществ в организме, уменьшения окислительного стресса и воспаления, способствуя снижению веса. и помогает предотвратить некоторые ситуации, такие как преждевременное старение, высокое кровяное давление и диабет. Откройте для себя все преимущества периодического голодания для здоровья.

как поститься

Чтобы поститься, необходимо пройти консультацию у врача или диетолога, чтобы оценить общее состояние здоровья и указать рекомендации по питанию, которые варьируются в зависимости от целей каждого из них.

При голодании перед обследованиями, такими как анализы крови, эндоскопия или колоноскопия, обычно рекомендуется оставаться без еды от 2 до 12 часов, а также может быть рекомендовано исключить жидкости в течение этого периода, в зависимости от типа обследования.

С другой стороны, при прерывистом голодании также важно за несколько дней до начала голодания исключить ультрапереработанные продукты, богатые сахаром и жиром, такие как пирожные, мороженое, сладости, жареную пищу и блюда быстрого питания. может длиться всю продолжительность, от диеты. с 16 до 36 часов. Ознакомьтесь со всеми рекомендациями по интервальному голоданию.

Направленность религиозного поста варьируется в зависимости от типа религиозной практики, и может быть рекомендовано употреблять только определенные виды пищи или исключить из рациона все продукты и/или жидкости.

виды голодания

Пост может выполняться в религиозных целях или в оздоровительных целях, например, для похудения или подготовки к некоторым типам экзаменов.

1. Религиозный пост

Религиозный пост обычно практикуется с целью улучшения состояния сознания, связи с божественным и общего благополучия в зависимости от типа исповедуемой религии.

В мусульманской религии, например, пост практикуется во время Рамадана, когда обычно существует период 12 часов без еды и питья, чередующийся с 12-часовым периодом еды и питья. Однако во время Рамадана обычно нет ограничений в еде в периоды после поста.

В греко-православной религии и в посте Даниила из рациона на несколько дней исключаются только определенные виды пищи, при этом обычно сохраняется диета вегетарианского типа.

2. Лечебное голодание

Терапевтическое голодание можно использовать для улучшения обмена веществ в организме, уменьшения окислительного стресса и воспаления, содействия снижению веса, а также для предотвращения и лечения некоторых состояний, таких как преждевременное старение, метаболический синдром, высокое кровяное давление и диабет.

Кроме того, голодание может улучшить функции клеток центральной нервной системы и, следовательно, также может быть показано для помощи при лечении эпилепсии.

3. Пост перед экзаменами

Голодание для анализов обычно проводится с полным исключением пищи или жидкости от 2 до 12 часов, как и в случае голодания для анализа крови для оценки состава крови, уровня холестерина и глюкозы.

Другие тесты, которые оценивают пищеварительный тракт, такие как эндоскопия, УЗИ брюшной полости и колоноскопия, также требуют воздержания от еды или жидкости в течение 4-12 часов.

Основные преимущества голодания

Польза голодания в основном связана с прерывистым голоданием, если оно проводится в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, так как можно уменьшить окислительный стресс, воспаление и улучшить обмен веществ в организме. Таким образом, основными преимуществами данного вида голодания являются:

  • Предотвратить преждевременное старение, так как помогает бороться с избытком свободных радикалов, одним из ответственных за ущерб, наносимый здоровым клеткам в организме;
  • Избегайте диабета 2 типа, так как он улучшает функции инсулина, гормона, отвечающего за баланс уровня глюкозы в крови;
  • Способствовать снижению веса, так как голодание стимулирует использование запасов сахара и заставляет организм использовать жировые клетки для получения энергии, способствуя снижению веса. Посмотрите, как голодание помогает похудеть;
  • Предотвращает сердечные заболевания , потому что он уменьшает воспаление и борется со свободными радикалами, способствуя здоровью артерий, балансируя уровни холестерина и триглицеридов в крови.

Голодание также уменьшает воспаление, что улучшает функции полезных кишечных бактерий, уравновешивая кишечную флору и предотвращая такие состояния, как диарея и запор.

Возможные побочные эффекты

Наиболее распространенные побочные эффекты голодания включают усталость, бессонницу, тошноту, головную боль, увеличение объема мочи, плохое пищеварение, отрыжку, боль или дискомфорт в животе и мышечную слабость.

Кроме того, голодание в течение нескольких недель или месяцев может привести к более серьезным последствиям, таким как затрудненное опорожнение кишечника или отхождение газов, вздутие живота, изменение частоты сердечных сокращений, камни в почках и смерть.

кто не должен делать

Голодание не рекомендуется людям с анемией, диабетом 1 типа, низким кровяным давлением, почечной или печеночной недостаточностью. Точно так же голодание не рекомендуется пожилым людям и людям с анорексией, булимией, компульсивным перееданием или недостаточным весом.

Дети не должны голодать, так как они находятся на этапе, когда организму требуется больше питательных веществ для формирования и развития. Пост также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.