Храп: что это такое, причины и что делать, чтобы его остановить

Контент:

Храп — это расстройство, которое вызывает шум из-за затруднения прохождения воздуха через дыхательные пути во время сна, что может привести к апноэ во сне, которое характеризуется периодами в несколько секунд или минут, в течение которых человек не спит. . дышать.

Это затруднение прохождения воздуха обычно возникает из-за сужения дыхательных путей и глотки, через которые проходит воздух, или из-за расслабления мышц в этой области, особенно во время глубокого сна, из-за употребления снотворных или употребления напитков. . алкоголик.

Чтобы перестать храпеть, вы можете выполнять упражнения, которые помогают укрепить мышцы дыхательных путей, в дополнение к таким установкам, как похудение и отказ от использования снотворных. Если храп постоянный или более интенсивный, также важно обратиться к терапевту или пульмонологу, чтобы определить причины и назначить лечение.

Основные причины храпа

Храп возникает во время сна, потому что в этот момент происходит расслабление мышц глотки и языка, которые расположены немного дальше назад, что затрудняет прохождение воздуха. Наиболее предрасположены к развитию этого расстройства люди с анатомическими изменениями, которые сужают дыхательные пути, такие как:

  • дряблость мышц горла;
  • Заложенность носа, вызванная избытком слизи или мокроты;
  • Хронический ринит, представляющий собой воспаление слизистой оболочки носа;
  • синусит – воспаление придаточных пазух носа;
  • Полипы носа;
  • Увеличение аденоидных желез и миндалин;
  • Подбородок втянулся.

Кроме того, некоторые привычки образа жизни, такие как курение, ожирение, прием снотворных, сон на спине и употребление алкоголя, повышают вероятность храпа.

Храп может существовать изолированно или быть симптомом заболевания, называемого синдромом апноэ во сне, которое ухудшает дыхание и качество сна, вызывая различные симптомы, такие как сонливость в течение дня, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Узнайте больше об апноэ во сне.

Что делать, чтобы перестать храпеть

Чтобы перестать храпеть, интересно выполнять некоторые упражнения, помогающие и укрепляющие мышцы дыхательных путей, что облегчает прохождение воздуха и снижает частоту храпа. Кроме того, существуют установки, которые помогают человеку перестать храпеть естественным путем, например, всегда спать на боку, воздерживаться от курения и употребления алкоголя, снижать вес и использовать приспособления, помогающие перестать храпеть, такие как капа, которую может прописать врач. стоматолог. . Ознакомьтесь с другими советами о том, что делать, чтобы перестать храпеть.

Если храп очень беспокоит или не улучшается с помощью этих мер, важно обратиться к врачу общей практики или пульмонологу, чтобы определить причины и назначить соответствующее лечение. 

В случае более сильного храпа или связанного с апноэ во сне, когда эти меры не дают улучшения, лечение должно проводиться под руководством пульмонолога с использованием кислородной маски, называемой CPAP, или с хирургическим вмешательством для исправления деформации дыхательных путей. которые вызывают храп.

Упражнения, чтобы перестать храпеть

Существуют упражнения, помогающие укрепить мышцы дыхательных путей, лечащие или уменьшающие интенсивность храпа. Эти упражнения следует выполнять с закрытым ртом, избегая движения подбородка или других частей лица, концентрируясь на языке и нёбе:

  1. Прижмите язык к нёбу и скользите назад , как бы подметая, насколько сможете, 20 раз;
  2. Сосать кончик языка и прижимать его к нёбу , как будто он прилип, и удерживать в течение 5 секунд, повторяя 20 раз;
  3. Опустите спинку языка , также сокращая горло и язычок 20 раз;
  4. Поднимите небо, повторяя звук «А» , и постарайтесь удерживать его втянутым в течение 5 секунд 20 раз;
  5. Поместите палец между зубами и щекой и надавите щекой на палец, пока он не коснется зубов , удерживая его сжатым в течение 5 секунд и чередуя стороны;
  6. Надуйте воздушный шарик на день рождения, защипнув щеки . Когда вы вдыхаете воздух, вы должны наполнять живот, когда вы вдыхаете воздух, ощущайте сокращение мышц горла.

Чтобы хорошо выполнять движения, вам нужно некоторое время на тренировку. При возникновении затруднений рекомендуется обратиться за помощью к логопеду для оценки правильности выполнения упражнений.