Идеальная еда для тех, кто мало спит

Контент:
Еда, которая поможет вам уснуть
Кто мало спит, толстеет?
Чтобы узнать больше о еде от бессонницы, посмотрите это видео:

Идеальная диета для тех, кто мало спит, должна состоять из продуктов, обладающих свойствами, помогающими заснуть и расслабиться, таких как вишневый чай или чай с мелиссой.

Также следует избегать очень сладкой, острой и острой пищи и даже зеленого чая, кофе и чая мате, особенно во второй половине дня, поскольку они возбуждают нервную систему и могут ухудшить сон.

Узнайте больше о продуктах, которые борются с бессонницей и вызывают ее, по ссылке: Продукты от бессонницы.

Еда, которая поможет вам уснуть

Те, кто мало спит, могут адаптировать свою диету, используя приведенный ниже список в качестве предложения:

На завтрак – кофе, зеленый чай, черный чай или гуарана.
В обед – 1 плитка полусладкого шоколада после еды.
Полдник – банан с корицей или чай из мелиссы, подслащенный медом.
На ужин – съешьте маракуйю или авокадо на десерт, избегая сладостей.
Перед сном - вишневый сок.
Употребление в течение дня чая из ромашки, мелиссы или пассифлоры вместо воды — хорошая альтернатива для расслабления ума и улучшения сна ночью.

Это простые советы по диете для тех, кто мало спит, что может случиться в период, когда, например, больше работы, однако важно обратиться за медицинской помощью, когда трудности с засыпанием или сном сохраняются более длительное время. чем 4 недели, потому что для обеспечения физического и психического здоровья рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Чтобы узнать больше о том, как хорошо спать, см.: 10 советов для хорошего сна.

Кто мало спит, толстеет?

Недостаток сна может привести к набору веса, потому что он вызывает гормональную дисрегуляцию, приводящую к раздражительности и повышенной степени беспокойства, что помогает человеку искать форму эмоциональной компенсации и комфорта, например, в еде.

Кроме того, при плохом сне или сильной усталости придерживаться диеты для похудения труднее, потому что труднее устоять перед любимыми продуктами, которых не должно быть в рационе, такими как шоколад, мороженое. , сладости или жареные продукты.