Измерение окружности шеи: для чего оно нужно и как измерить

Контент:

Измерение окружности шеи можно использовать для оценки наличия повышенного риска развития таких заболеваний, как, например, гипертония, диабет или ожирение.

Шея становится шире у людей с избыточным весом, поскольку в этой области также накапливается жир. Измерение шеи — хороший способ узнать, находитесь ли вы в пределах идеального веса, потому что это просто и практично, с надежными результатами, используя преимущества измерения талии и бедер, которые могут дать измененные результаты, когда есть вздутие живота, дыхательные движения или человек пытается уменьшить живот, например, чтобы казаться худее.

В дополнение к оценке размера шеи необходимо также оценить другие параметры, такие как ИМТ, чтобы подтвердить, действительно ли человек имеет избыточный вес, в дополнение к проверке значений холестерина и триглицеридов в анализе крови, а также образ жизни каждого человека. человек, чтобы сделать результат более надежным.

Как измерить окружность шеи

Чтобы измерить размер шеи, встаньте и проведите сантиметровую ленту вокруг шеи, расположив ее точно посередине шеи.

Идеальный размер окружности шеи — до 37 см для мужчин и до 34 см для женщин. Если рост мужчины менее 39,5 см, а роста женщины менее 36,5 см, считается, что они относятся к группе низкого риска по сердечным заболеваниям или нарушениям кровообращения, но, как правило, более высокие показатели, чем эти, наблюдаются у людей с ИМТ выше 30, что указывает на ожирение.

Что делать, если измерение больше идеального

При росте мужчины более 37 см, а женщины более 34 см в шее необходимо увеличить физическую нагрузку, сосредоточив внимание на сердечно-сосудистых упражнениях, таких как ходьба, бег и плавание, а также на диете, сократив суточную норму. потребление сахаров, жиров и, следовательно, калорий.

Диетолог сможет указать продукты, которые вы можете или не можете есть, но некоторые из них:

Что можно есть/питьЧто НЕЛЬЗЯ есть/пить
вода, кокосовая вода, ароматизированная вода и несладкий натуральный фруктовый сокбезалкогольные напитки, промышленные соки, сладкие напитки
сырые овощи или овощи, приготовленные в подсоленной воде или обжаренные с минимальным количеством маслаКартофель фри или другие овощи или овощи в панировке или жареные
постное мясо, такое как рыба, куриная грудка, грудка индейки, кроликжирное мясо, такое как треска, тунец, голень цыпленка или индейки, индейка или куриные крылышки
коричневый рис или рис с зернами или семенамиобычный белый рис
фрукты с низким содержанием сахара, с кожурой и выжимками, такие как апельсины, папайя, клубникаочень сладкие фрукты с тонкой кожицей, такие как виноград, персики в сиропе, всевозможные сладости, такие как пудинг, квиндим, мороженое, чизкейк, шоколад, пирожные, сладости

Что касается упражнений, вы должны практиковать по крайней мере 3 раза в неделю какую-либо физическую активность, которая может сжигать жир. Вы можете начать с 1-часовой прогулки в день, но интенсивность упражнений должна увеличиваться с каждым месяцем, становясь все более и более интенсивными, чтобы вы действительно могли сжигать лишний жир. Упражнения, такие как силовые тренировки, также важны, потому что они помогают вам сформировать больше мышц, которые будут потреблять больше энергии, облегчая сжигание жира.