Изострейчинг: что это такое, польза и упражнения

Контент:

Изострейчинг — метод, созданный Бернаром Редондо, заключающийся в выполнении поз на растяжку во время продолжительного выдоха, который выполняется одновременно с сокращениями глубокой позвоночной мускулатуры.

Это комплексная техника, состоящая из выполнения упражнений, задачей которых является улучшение гибкости и укрепление различных групп мышц тела с помощью соответствующих упражнений, развивающих понимание правильного положения позвоночника, а также дыхательных способностей.

Изорастяжение подходит для всех возрастов и хорошо адаптируется к способностям каждого человека в любой момент времени, а поскольку оно не оказывает никакого воздействия, оно не вызывает мышечных травм.

Каковы преимущества

Изостретчинг, помимо улучшения физического состояния, так как помогает восстановить осознание правильного положения позвоночника, также может быть использован для улучшения параметров походки у пожилых людей, профилактики недержания мочи, улучшения крово- и лимфообращения, увеличения кардиореспираторных возможностей и уменьшения мышечной массы. напряжение. Смотрите другие способы исправить осанку.

Кроме того, он показан при лечении нарушений осанки, грудного гиперкифоза, торакопульмонального расширения, лечении хронической боли в пояснице, растяжении мышц задней поверхности бедра и лечении сколиоза.

как упражнения

В различных позах человек сидит, лежит и стоит, одновременно работая над дыханием. Технику изорастяжения можно практиковать один или два раза в неделю под наблюдением физиотерапевта.

Вот несколько примеров упражнений на изорастяжение, которые вы можете выполнять:

Упражнение 1

Стоя с прямым позвоночником и выровненной головой, стопы параллельны, расставлены и находятся на одной линии с тазом, чтобы обеспечить хорошую устойчивость, и с руками вдоль туловища, следует:

  • Слегка согните ноги;
  • Выполните небольшое разгибание плеча и запястья назад, с вытянутыми и открытыми пальцами;
  • Сильно напрягите ягодичные мышцы и мышцы конечностей;
  • Сблизить нижние углы лопаток;
  • Глубоко вдохните и выдохните.

Упражнение 2

Стоя, ноги параллельны, выровнены по ширине таза, хорошо опираясь на пол и с мячом между бедрами выше колен, вы должны:

  • Держите руки вытянутыми над головой и рядом с ушами, скрестив руки наверху, сведя ладони вместе, одну против другой;
  • Вытяните руки выше;
  • Сожмите мяч между коленями;
  • Сократите мышцы конечностей;
  • Глубоко вдохните и выдохните.

Каждую позу необходимо повторить не менее 3 раз. 

Посмотрите следующее видео и узнайте, как улучшить осанку с помощью других упражнений: