Как иметь здоровую беременность

Контент:

Секрет обеспечения здоровой беременности заключается в сбалансированном питании, которое, помимо обеспечения адекватного набора веса матери и ребенка, предотвращает проблемы, часто возникающие во время беременности, такие как, например, анемия или судороги, которые могут ухудшить качество. жизнь матери и ребенка.

Потребность в белках, витаминах и минералах значительно возрастает во время беременности, и поэтому важно есть более питательную пищу, чтобы ребенок получал все питательные вещества, необходимые ему для идеального развития, обеспечивая правильное умственное развитие, избегая низкий вес. при рождении и даже пороки развития, такие как расщелина позвоночника.

Сколько калорий нужно беременной женщине в день

Хотя потребность матери в калориях увеличивается всего на 10 калорий в день в 1-м триместре, во 2-м триместре суточная прибавка достигает 350 ккал, а в 3-м триместре беременности она достигает 500 ккал в день.

Основные питательные вещества во время беременности

Во время беременности для обеспечения хорошего развития ребенка и здоровья матери необходимо поступление в организм большего количества некоторых питательных веществ, в основном фолиевой кислоты, магния, железа, йода, цинка и селена.

  • Фолиевая кислота. Прием фолиевой кислоты в таблетках следует начинать не менее чем за 3 месяца до беременности по рекомендации врача, чтобы избежать пороков развития у ребенка, и прекращать прием следует только по указанию врача. См. другие продукты, богатые фолиевой кислотой, на: Продукты, богатые фолиевой кислотой.
  • Селен и цинк . Чтобы получить нужное количество селена и цинка, просто ешьте бразильский орех каждый день. Эта натуральная добавка помогает предотвратить появление пороков развития у ребенка и нарушения работы щитовидной железы.
  • Йод . Несмотря на то, что во время беременности количество йода выше, вряд ли есть недостаток этого минерала, и поэтому нет необходимости добавлять его, поскольку он присутствует в йодированной соли.
  • Магний . Чтобы достичь идеального количества магния во время беременности, вы можете добавить в свой рацион витамин с 1 чашкой молока, 1 бананом и 57 г молотых семян тыквы, которые содержат 531 калорию и 370 мг магния.
  • Белок . Чтобы съесть дополнительное количество белка, необходимого во время беременности, просто добавьте, например, 100 г мяса или 100 г сои и 100 г лебеды. Чтобы узнать больше, см.: Продукты, богатые белком.

Дополнение этих питательных веществ также может быть сделано в таблетках, в соответствии с медицинской рекомендацией.

Другие витамины, такие как A, C, B1, B2, B3, B5, B6 или B12, также важны во время беременности, но их количество легко достигается с пищей, и добавки не требуются.

См. также: Натуральные витаминные добавки для беременных.

Сколько килограммов может набрать беременная женщина?

Если до беременности у матери был нормальный вес, ИМТ от 19 до 24, то за всю беременность она должна набрать от 11 до 13 кг. Это означает прибавку в весе от 1 до 2 кг в первые три месяца беременности, во втором триместре от 4 до 5 кг и еще на 5 или 6 кг через 6 месяцев до рождения ребенка, в третьем триместре.

Если у матери до беременности ИМТ был ниже 18, нормальная прибавка в весе составляет от 12 до 17 кг за 9 месяцев беременности. С другой стороны, если мать имеет избыточный вес с ИМТ от 25 до 30, нормальная прибавка в весе составляет около 7 кг.

Внимание: Этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Также узнайте, как обеспечить здоровую беременность после 30 лет: Уход во время беременности с высоким риском.