Как использовать кокосовую муку для похудения

Контент:

Чтобы помочь вам похудеть, кокосовую муку можно использовать вместе с фруктами, соками, витаминами и йогуртами, а также добавлять в рецепты тортов и печенья, заменяя часть или всю обычную пшеничную муку.

Кокосовая мука помогает похудеть в основном потому, что она богата клетчаткой, которая усиливает чувство сытости и снижает влияние углеводов и жиров в пище.

Кроме того, он также имеет другие преимущества для здоровья, такие как:

  • Помогают контролировать уровень глюкозы в крови, так как он богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс и может использоваться диабетиками;
  • Не содержит глютена и может употребляться больными целиакией;
  • Бороться с запорами, так как он богат клетчаткой, ускоряющей кишечный транзит;
  • Помогите снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов.

Чтобы получить эти преимущества, нужно потреблять около 2 столовых ложек кокосовой муки в день.

Информация о питании

В следующей таблице представлена ​​информация о пищевой ценности 100 г кокосовой муки.

Количество: 100 г
Энергетическая ценность: 339 ккал .
Углеводы:46 г
Белки:18,4 г
жиры:9,1 г
Волокна:36,4 г

В дополнение к своим преимуществам, добавление 1 чайной ложки кокосовой муки в пищу помогает повысить чувство сытости и контролировать чувство голода, а также снизить гликемический индекс еды. Подробнее см.: Гликемический индекс — узнайте, что это такое и как он влияет на ваш аппетит.

Блин с кокосовой мукой

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки кокосового масла
  • 2 столовые ложки молока
  • 2 столовые ложки кокосовой муки
  • 2 яйца
  • ½ чайной ложки дрожжей

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Выпекайте блины в сковороде с антипригарным покрытием, смазанной небольшим количеством оливкового масла. Делает одну-две порции.

Домашняя гранола

Ингредиенты:

  • 5 столовых ложек кокосовой муки
  • 5 нарезанных бразильских орехов
  • 10 нарезанных миндальных орехов
  • 5 столовых ложек хлопьев киноа
  • 5 столовых ложек льняной муки

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты и храните в стеклянной банке в холодильнике. Эту гранолу можно добавлять в перекус с фруктами, смузи, соками и йогуртами.