Как избавиться от жира на животе

Контент:

Лучший способ избавиться от жира на животе и высушить живот — выполнять локальные упражнения, такие как приседания, в сочетании с диетой с низким содержанием калорий и жира, под руководством учителя физкультуры и диетолога.

Кроме того, под профессиональным руководством можно использовать добавки для сжигания жира, такие как L-карнитин, CLA или фермент Q10, которые способствуют потере локализованного абдоминального жира путем разрушения жировых отложений при одновременном повышении уровня энергии и мышечной силы.

Потеря абдоминального жира важна, потому что в дополнение к улучшению внешнего вида тела накопление жира между внутренностями увеличивает риск сердечных заболеваний. Посмотрите, как избавиться от висцерального жира.

Смотрите в следующем видео вкусный рецепт с кабачками на замену макаронам и другие полезные советы:

Диета для сжигания локального жира

Диета для сжигания брюшного жира должна быть низкокалорийной, поэтому цитрусовые, такие как апельсины или киви, должны быть частью рациона, так как они гипокалорийны и богаты водой.

В диете для похудения брюшного жира продукты, богатые углеводами, такие как рис, макароны или хлеб, не следует исключать, а употреблять в небольших количествах и в целом варианте.

Кроме того, в диете для похудения живота следует избегать таких продуктов, как:

  1. картофель фри и пирожные;
  2. желтые сыры;
  3. Мороженое и конфеты;
  4. соусы;
  5. Алкогольные и безалкогольные напитки.

Чтобы дополнить диету и набрать мышечную массу, вы должны есть продукты, богатые белком, такие как яйца, тунец или курица, но диетолог может порекомендовать диету, соответствующую ежедневным потребностям человека, с учетом его вкусов. 

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота можно разделить на 3 типа:

1. Упражнения для сжигания жира в верхней части живота

Лягте на пол на спину, согните ноги, а затем поднимите спину, как показано на изображении выше. Делайте столько, сколько сможете, и каждый день увеличивайте брюшной пресс еще на 1.

2. Упражнения для сжигания жира в нижней части живота

Лягте на пол на спину, вытяните ноги и поднимите их вместе, поместив между ступнями средний мяч, а затем поднимите ноги над полом на высоту, показанную на изображении. Делайте это в течение 1 минуты, отдохните 10 секунд и сделайте еще 3 подхода.

3. Упражнения для сжигания косых мышц живота

Лягте на пол, на спину и руки за голову. Затем согните ноги, оторвите их от пола и подтяните правое колено к груди, одновременно отрывая спину от пола и поворачивая туловище, чтобы коснуться левым локтем правого колена. Повторите то же движение для противоположной стороны.

В дополнение к приседаниям важно выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или плавание, поскольку они помогают сжигать жир на животе. Читайте также: 3 упражнения для похудения спины.