Как контролировать артериальное давление с помощью упражнений

Контент:

Регулярная физическая активность — отличный способ контролировать высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, потому что она способствует циркуляции крови, увеличивает силу сердца и улучшает дыхательную способность. Некоторыми из рекомендуемых занятий являются ходьба, плавание, водная аэробика и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю в течение минимум 30 минут.

Однако, прежде чем приступить к физическим упражнениям, важно, чтобы человек с гипертонией обратился к врачу для общей оценки, включая анализы крови и сердца, чтобы увидеть, способен ли он выполнять физические упражнения без ограничений, и перед каждой тренировкой следует измерять давление. и начинайте заниматься только в том случае, если ваше давление ниже 140/90 мм рт.

Помимо физических упражнений важно соблюдать сбалансированное и здоровое питание с низким содержанием соли, без колбас и закусок и, в некоторых случаях, прибегая к назначенным врачом лекарственным средствам для понижения давления, помогающим поддерживать давление в пределах нормы, которая составляет 120/80 мм рт.

Тренировки по контролю высокого кровяного давления

Чтобы снизить кровяное давление, вы должны каждый день выполнять физические упражнения, которые помогают снизить частоту сердечных сокращений, увеличить силу сердца и облегчить дыхание. Таким образом, для контроля артериальной гипертензии следует выполнять:

  • аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, например, не менее 3 раз в неделю в течение не менее 30 минут при легкой и умеренной интенсивности, повышающие кардиореспираторные возможности;
  • Анаэробные упражнения , по крайней мере, 2 раза в неделю, которые могут включать упражнения с отягощениями и помогают укрепить мышцы, выполняя от 8 до 10 упражнений с большим количеством повторений, от 15 до 20, но с небольшим количеством подходов и с подходами, например, от 1 до 2. .

Важно, чтобы человек с повышенным артериальным давлением выполнял физические упражнения в соответствии с указаниями инструктора, поскольку таким образом можно контролировать колебания давления, ритма и частоты сердечных сокращений, а также предотвращать чрезмерное повышение артериального давления. во время усилий.

Польза физических упражнений при повышенном артериальном давлении

При регулярных занятиях физическими нагрузками возможно снижение артериального давления в покое, при физической нагрузке и после нее и может снизиться на 7-10 мм рт.ст. по отношению к исходным значениям давления. Кроме того, благодаря регулированию артериального давления происходит улучшение дыхательной способности и увеличение силы сердца, что способствует укреплению здоровья.

Воздействие физических упражнений более эффективно при легкой или умеренной стадиях АГ, в ряде случаев позволяет избежать применения назначенных врачом гипотензивных препаратов или приводит к уменьшению дозы антигипертензивных препаратов, необходимой для контроля заболевания.

Посмотрите это видео и узнайте больше советов по борьбе с гипертонией:

Признаки, указывающие на то, что вам следует прекратить тренировки

У некоторых людей, особенно у тех, кто не привык к физической активности, могут проявляться некоторые признаки и симптомы, указывающие на то, что физическую активность лучше прекратить, например, сильная головная боль с головокружением, двоение в глазах, носовые кровотечения, звон в ушах и тошнота. .

После появления признаков и симптомов важно измерить артериальное давление, чтобы убедиться, действительно ли следует прекратить выполнение упражнений и нужно ли человеку обратиться в больницу. Если во время измерения подтверждается, что максимальное давление, которое первым появляется на мониторе, близко к 200 мм рт. ст., необходимо прекратить занятия, так как велика вероятность развития проблем с сердцем. Затем подождите, пока давление медленно снизится, и значение должно быть ниже после 30 минут отдыха.

Кроме того, пациенты с гипертонией должны всегда измерять свое кровяное давление перед началом любой деятельности, чтобы убедиться, что они готовы выполнять упражнения, и должны начинать тренировку только в том случае, если их давление ниже 140/90 мм рт.ст. Узнайте больше о симптомах высокого кровяного давления.