Как контролировать гнев (у взрослых и детей)

Контент:

Рецидивирующие истерики, известные с научной точки зрения как перемежающееся взрывное расстройство или даже синдром Халка , представляют собой эпизоды, в которых человек реагирует очень агрессивно, что может происходить словесно, например, ругаться, или физическим поведением, например, бить или кусать.

Эти истерики чаще всего случаются как бы без причины, которая могла бы оправдать интенсивность эмоционального всплеска, но они являются следствием неумения контролировать собственные порывы, могут длиться до 30 минут и случаются как у детей, так и у детей. взрослые люди. .

Тем не менее, эти истерики можно контролировать с помощью психотерапии и, в некоторых случаях, с помощью успокаивающих лекарств.

Советы по управлению истериками

В зависимости от возраста можно использовать разные стратегии:

1. У взрослых

Для взрослого один из самых эффективных способов избежать истерики — сосредоточиться на своем дыхании. Таким образом, вы можете сосчитать до 10 и в эти секунды воспользоваться возможностью поразмышлять и попытаться подумать о проблеме по-другому, избегая сразу же начинать проявлять агрессию. Другой вариант — отойти от человека или ситуации, которая вызывает стресс.

Однако, хотя важно знать, как контролировать гнев в данный момент, также рекомендуется, чтобы человек работал над избытком гнева в долгосрочной перспективе, избегая новых кризисов. Для этого необходимо выполнить несколько шагов:

  • Распознайте и определите проблему: осознание того, что вызывает истерику, и принятие ее позволяет вам думать об альтернативах, чтобы избежать чувства гнева;

  • Предвидеть: создание стратегий, таких как прослушивание музыки перед событием, которое вызывает гнев, например, пробкой, может помочь уменьшить агрессивные реакции;

  • Регулярные физические упражнения: важно уметь справляться со стрессом, особенно рекомендуются упражнения с большей разрядкой энергии, такие как кикбоксинг или что-то более расслабляющее, например, пилатес;

  • Избегайте источников стресса: например, если вы обнаружите, что есть человек, который является частью вашей повседневной жизни и вызывает сильное раздражение, вам следует постараться дистанцироваться от него, чтобы снизить вероятность повторной вспышки;

  • Понимание того, что вызывает истерики: это можно сделать с помощью терапии с психологом, а также с помощью размышлений о повседневных моментах. Некоторые из наиболее распространенных ситуаций включают застревание в пробке или получение какого-либо оскорбления.

Если вы чувствуете, что ваша вспыльчивость вредит вашим межличностным отношениям, или если друзья и семья прямо упоминают, что ваше поведение время от времени отличается, важно обратиться за помощью к профессионалу, например к психологу.

2. У ребенка

В случае с детьми важно понимать, что всплеск агрессии обычно возникает из-за неспособности справиться с фрустрацией, поскольку у них нет предыдущего опыта действий в подобных ситуациях. Таким образом, чтобы свести к минимуму непосредственные последствия этих вспышек, называемых также истериками, следует попытаться отвлечь ребенка, например, выведя его из стрессовой обстановки или предложив новую игру.

Однако необходимо работать с ребенком, чтобы предотвратить будущие вспышки, и некоторые стратегии включают:

  • Говорить «нет »: важно, чтобы родители или опекуны ограничивали желания ребенка, чтобы он понял, что вы не всегда получаете то, что хотите. Если происходит вспышка агрессии, ребенок не может получить то, что хочет, иначе он усваивает, что всякий раз, когда он чего-то хочет, он должен это делать.

  • Будьте примером : ребенок поглощает окружающую среду. Так что, если она заметит, что ее семья агрессивна, она тоже будет склонна к этому. Вот почему так важно быть последовательным и следовать моделям, которым вы пытаетесь учить.

  • Создайте атмосферу доверия : чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, чтобы отпустить то, что он чувствует. В это время важно объяснить, что для них нормально чувствовать себя грустными или расстроенными, но нельзя бить, кусать или проявлять другое агрессивное поведение.

Всякий раз, общаясь с детьми, желательно использовать соответствующий возрасту язык, а также опускаться до уровня ребенка, сохраняя речь короткой, простой и ясной, потому что маленькие дети не могут долго концентрироваться.

Когда агрессия может быть связана с типичной стадией развития ребенка или когда вышеперечисленные стратегии помогают, обычно не о чем беспокоиться. Однако, если вы обнаружите, что ребенок не может справиться с фрустрацией, причиняет вред себе или другим, возможно, необходимо обратиться к психологу за оценкой.

Как проводится лечение?

Когда гнев не может быть выражен здоровым способом, может возникнуть несколько долгосрочных проблем, таких как депрессия, тревога, проблемы со сном или даже привыкание к зависимостям, таким как наркотики или алкоголь.

Поэтому рекомендуется обратиться к психологу, который обычно использует когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь понять причины вспышек гнева. Таким образом, важно знать, что происходит перед вспышкой, чтобы вы могли разработать стратегии, чтобы лучше справляться со своими агрессивными импульсами.

Вспышки также часто возникают из-за накопления негативных ситуаций, которые не были разрешены в прошлом, но проявляются в виде неадекватных агрессивных реакций на такую ​​ситуацию, как оскорбление, которые могут быть даже не связаны друг с другом.

Однако после консультации с психологом, если он посчитает, что после обследования необходимо использовать лекарства для контроля настроения, он направит его к психиатру.