Как не набрать вес во время беременности

Контент:

Чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, беременная женщина должна правильно и без преувеличения питаться, а во время беременности стараться заниматься легкими физическими нагрузками, с разрешения акушера.

Таким образом, важно увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи и цельные продукты, такие как рис, макаронные изделия и цельнозерновая мука.

Вес, который необходимо набрать во время беременности, зависит от ИМТ, который был у женщины до беременности, и может варьироваться от 7 до 14 кг. Чтобы узнать, сколько веса вы можете набрать, пройдите тест «Калькулятор гестационного веса» ниже.

Внимание: Этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Что есть, чтобы контролировать вес

Для контроля веса женщины должны соблюдать диету, богатую натуральными и цельными продуктами, отдавая предпочтение фруктам, овощам, рису, макаронным изделиям и муке грубого помола, обезжиренному молоку и производным и нежирному мясу, потребляя рыбу не менее двух раз в неделю.

Кроме того, следует предпочитать употреблять пищу, приготовленную дома, используя при приготовлении пищи небольшое количество масел, сахаров и оливкового масла. Кроме того, с мяса и кожи курицы и рыбы следует удалить весь видимый жир, чтобы уменьшить количество калорий в рационе.

Чего избегать в диете

Чтобы избежать чрезмерного увеличения веса во время беременности, важно избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и простых углеводов, таких как белая мука, сладости, десерты, цельное молоко, печенье с начинкой, красное и переработанное мясо, такое как колбаса, бекон, колбаса и салями.

Также важно избегать жареной пищи, фаст-фуда, безалкогольных напитков и замороженных готовых к употреблению продуктов, таких как пицца и лазанья, поскольку они богаты жирами и химическими добавками. Кроме того, следует избегать употребления кубиков мясного и овощного бульона, порошковых супов или готовых приправ, так как они богаты солью, вызывающей задержку жидкости и повышение артериального давления.

Меню для контроля набора веса

Ниже приведен пример трехдневного меню для контроля набора веса во время беременности.

1 день

  • Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока + 1 цельнозерновой хлеб с сыром + 1 ломтик папайи;
  • Утренний перекус: 1 натуральный йогурт с мюсли;
  • Обед/ужин: 1 куриный стейк с томатным соусом + 4 ст. рисовый суп + 3 ст. суп из фасоли + зеленый салат + 1 апельсин;
  • Полдник: Ананасовый сок с мятой + 1 тапиока с сыром.

День 2

  • Завтрак: смузи из авокадо + 2 цельнозерновых тоста со сливочным маслом;
  • Утренний перекус: 1 банановое пюре с овсянкой + желатин;
  • Обед/ужин: паста с тунцом и соусом песто + салат из обжаренных овощей + 2 ломтика арбуза;
  • Полдник: 1 натуральный йогурт с льняным семенем + 1 цельнозерновой хлеб с творогом.

День 3

  • Завтрак: 1 стакан апельсинового сока + 1 тапиока + сыр;
  • Утренний перекус: 1 натуральный йогурт + 1 ст. льняное семя + 2 тоста;
  • Обед/ужин: 1 кусок вареной рыбы + 2 средних картофеля + вареные овощи + 2 ломтика ананаса;
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного молока + 1 цельнозерновой хлебец с тунцом.

В дополнение к соблюдению этой диеты важно также часто заниматься физической активностью, предварительно поговорив с врачом и получив его разрешение, например, ходьба или водная аэробика. См. 7 лучших упражнений для беременных.

Опасности лишнего веса во время беременности

Избыточный вес во время беременности может создать риски как для матери, так и для ребенка, такие как высокое кровяное давление, эклампсия и гестационный диабет.

Кроме того, избыточный вес также задерживает восстановление женщины после родов и увеличивает вероятность того, что ребенок также будет иметь избыточный вес на протяжении всей жизни. Посмотрите, на что похожа беременность женщины с ожирением.

Узнайте больше советов по контролю веса во время беременности, посмотрев видео ниже: