Как похудеть после родов

Контент:

Послеродовая диета должна быть богата жидкостями, цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, рыбой, молоком и их производными, потому что эти продукты богаты питательными веществами, которые помогут молодой маме быстро восстановиться, а также удовлетворят энергетические потребности грудного вскармливания.

Диета для похудения в послеродовой период должна быть сбалансированной, так как ограничительная диета может навредить выздоровлению женщины и выработке грудного молока. Таким образом, потеря веса должна вызывать беспокойство только в течение шести месяцев жизни ребенка. До тех пор вес должен снижаться естественным путем, особенно с помощью грудного вскармливания.

1. Здоровое питание

После родов женщинам важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету, чтобы не только укрепить здоровье ребенка, но и сохранить свое здоровье и способствовать снижению веса. в минералах, витаминах и железе. Таким образом, женщинам рекомендуется отдавать предпочтение цельным продуктам, фруктам и овощам, так как они богаты питательными веществами и помогают поддерживать здоровье кишечника.

Также важно, чтобы женщины уменьшали количество соли в своем ежедневном рационе и избегали жирной и богатой сахаром пищи, так как это не только мешает процессу похудения, но и может привести к газообразованию и коликам у ребенка.

Кроме того, важно, чтобы вы выпивали много жидкости в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс организма, бороться с задержкой жидкости и стимулировать выработку грудного молока. потеря веса после родов. Узнайте, как должна питаться женщина при грудном вскармливании.

2. Упражнения

Практика физической активности после родов также важна для снижения веса, и важно, чтобы женщина возвращалась к упражнениям только после одобрения врача, что обычно происходит примерно через 6 недель после родов.

Таким образом, чтобы способствовать процессу похудения, женщинам важно выполнять аэробные и фитнес-упражнения для укрепления мышц, особенно брюшного пресса, и, таким образом, бороться с обвисанием. Рекомендуется, чтобы женщину сопровождал специалист по физической культуре, чтобы интенсивность упражнений была постепенной и, таким образом, можно было избежать осложнений после родов. Некоторые из упражнений, которые могут быть показаны:

  • Подъем бедер: женщина должна лечь на пол животом вверх и согнуть ноги в коленях, упираясь ступнями в пол и держа руки рядом с бедрами. Затем она должна поднять бедро, сокращая мышцы тазовой области, а затем вернуться в исходное положение, контролируя движение;
  • Планка: для выполнения планки женщина сначала должна лечь на пол животом вниз и оттолкнуться от пола, опираясь на руки и пальцы ног, удерживая живот втянутым;
  • Отдача: стоя локтями и коленями на полу, оторвите одну ногу от пола на высоту бедра, удерживая ее согнутой, а затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Эти упражнения следует выполнять примерно 2–3 раза в неделю, а в сочетании с ходьбой, бегом, пилатесом или йогой, например, можно сбросить больше калорий и быстрее похудеть.

Диета для похудения после родов

В следующей таблице представлен вариант меню на 3 дня для здорового похудения после родов:

Перекус1 деньДень 2День 3
Завтрак2 бананово-овсяных блинчика с 1 чайной ложкой меда и нарезанными фруктами или с 2 ломтиками белого сыра + 1 груша1 стакан овсяных хлопьев с корицей + 1 чайная ложка семян чиа + 1/2 стакана фруктов2 омлета с нарезанным кубиками луком и помидором + 2 ломтика поджаренного хлеба + 1 натуральный апельсиновый сок
Утренний перекус1 средний банан, разрезанный пополам и нагретый в микроволновой печи в течение 3 секунд (затем добавьте немного корицы)1 баночка желатина без сахара1 чашка (200 мл) несладкого арбузного сока + 1 упаковка крекеров из воды и соли с брынзой
обед / ужин140 г жареного тунца + 1 чашка картофельного пюре + 1 чашка стручковой фасоли с вареной морковью и 1 чайная ложка оливкового масла + 1 мандарин1 филе индейки на гриле + 1/2 стакана коричневого риса + 1/2 стакана чечевицы + 1 стакан салата, рукколы, салата из помидоров и лука, приправленного 1 ч. л. оливкового масла, уксуса и небольшого количества горчицы + 1 яблоко4 столовые ложки говяжьего фарша в томатном соусе с лапшой из цукини + 1 стакан салата с тертой морковью и кукурузой, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и уксуса + 1 ломтик дыни
Полдник150 мл йогурта с 1/2 стакана нарезанных кубиками фруктов1/2 стакана мюсли + 240 мл миндального молока1 ломтик ржаного хлеба с 1 ломтиком сыра + 2 ломтика авокадо.

Количества, включенные в меню, варьируются в зависимости от возраста, физической активности и наличия у женщины какого-либо заболевания, поэтому в идеале необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы провести полную оценку и подготовить план питания, соответствующий их потребностям. . потребности. В период грудного вскармливания потребление калорий увеличивается, поэтому важно руководство профессионала.

Когда вы можете перейти на более строгую диету?

В случае женщин, кормящих грудью, важно подождать не менее 6 месяцев, чтобы начать более ограниченную диету, таким образом организм будет более гормонально сбалансирован, и выработка грудного молока не пострадает.

Похудеть после родов непросто, чуть сложнее тем мамам, которые по каким-то причинам не могут кормить грудью. В этих случаях мать может придерживаться несколько более строгой диеты до 6 месяцев.

Узнайте больше советов в следующем видео, чтобы похудеть после родов: