Как проходит «день мусора»

Контент:

«Мусорный день» широко используется людьми, сидящими на диете, и даже спортсменами, поскольку он известен как день, когда вы можете есть всю пищу, которую хотите, и в желаемых количествах, независимо от качества продуктов и количества калорий в них. .

Тем не менее, «мусорный день» вреден, особенно для тех, кто хочет похудеть, так как потребление калорий выходит далеко за рамки рекомендованного в диете, легко вызывая прибавку в весе от 1 до 3 кг.

Потому что день мусора не работает

Несмотря на то, что в течение недели вы соблюдаете правильную диету, целый день, потраченный на преувеличение калорий, может привести к таким повреждениям, как увеличение веса, задержка жидкости и кишечные изменения. Таким образом, человек теряет результаты, достигнутые за прошедшую неделю, и ему придется перезапустить процесс адаптации на следующей неделе.

Частое отключение от диеты по выходным является одной из основных причин того, что вы не можете похудеть или постоянно колеблетесь от 1 до 3 кг больше или меньше. Например, гамбургер из фаст-фуда и бутерброд с сыром, а также картофель фри среднего размера с содовой и мороженым на десерт составляют около 1000 ккал, что составляет более половины калорий, которые необходимо сбросить взрослой женщине весом от 60 до 70 кг. масса.

Обменяйте день мусора на бесплатную еду

Всего один бесплатный прием пищи в неделю вместо того, чтобы есть целый день, едва помогает контролировать потребление калорий и не портит диету. В целом эта бесплатная еда не мешает похудению, так как организм может быстро вернуться к сжиганию жира.

Это бесплатное блюдо можно приготовить в любой день недели и в любое время, а также в дни общественных мероприятий, таких как дни рождения, свадьбы и вечеринки на работе. Бесплатный обед может содержать любую пищу, но вас просят не преувеличивать количество, так что контроль за диетой сохранится.

День мусора увеличивает мышцы?

Хотя мусорный день наносит больше вреда тем, кто хочет похудеть, тем, кто хочет набрать мышечную массу, также не следует так злоупотреблять им, потому что при преувеличении он будет способствовать набору жира, а не мышц. В основном это происходит потому, что избыток калорий в мусорный день намного больше, чем рекомендуется в диете, и это обычно происходит в нетренировочный день.

Чтобы есть больше и выйти из плана питания, хороший совет — тренироваться в день мусора, так как это заставит мышечную массу захватывать значительную часть избыточных калорий для восстановления, помогая уменьшить увеличение жира, которое принесет так много калорий. . Посмотрите, какие 10 лучших продуктов для набора мышечной массы.