Как проснуться рано и с большей энергией

Контент:

Просыпаться рано и в хорошем настроении может показаться очень сложной задачей, особенно для тех, кто воспринимает утро как конец времени отдыха и начало рабочего дня. Однако, когда вам удается проснуться таким образом, кажется, что день проходит быстрее и с большим чувством легкости.

Итак, есть несколько простых советов, которые помогут улучшить ваше настроение с самого утра, облегчить раннее пробуждение и настроить любого на более счастливый и энергичный день.

Перед сном

Утро должно быть подготовлено накануне вечером, главным образом, чтобы сделать ум более расслабленным и готовым проснуться. Для этого:

1. Медитируйте 10 минут

Медитация — отличный способ расслабиться в конце дня, создать внутренний покой и подготовить разум ко сну. Чтобы медитировать, вы должны зарезервировать по крайней мере 10 минут перед сном и делать это в спокойном и удобном месте, что делает спальню отличным вариантом. Посмотрите пошаговое руководство по медитации.

Для тех, кто не хочет заниматься медитацией, есть еще одно решение: составить список проблем, вызывающих тревогу, и отложить его на следующий день. Таким образом, ум не подвергается стрессу, легче засыпать и расслабляться ночью, что позволяет лучше провести утро.

2. Подготовьте белье к следующему утру.

Перед сном не забудьте спланировать и разделить одежду на следующий день. Таким образом, вы можете иметь больше свободного времени на следующее утро и уменьшить стресс от необходимости принимать решение в первый час после пробуждения.

Кроме того, если требуется глажка, то времени на эту задачу больше накануне вечером, чем утром, когда нужно собраться, чтобы выйти из дома.

3. Думайте о чем-то позитивном

В дополнение к попыткам не думать о проблемах, которые вызывают стресс и тревогу, постарайтесь думать о чем-то позитивном, что можно сделать на следующий день, будь то приготовление вкусного завтрака, прогулка с друзьями позже днем ​​или поход в магазин. бегайте первым делом с утра. .

Таким образом, разум просыпается с желанием начать те действия, которые доставляют ему удовольствие, вызывая большее чувство благополучия и энергии сразу после пробуждения.

4. Планируйте завтрак

Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня, так как он питает и подготавливает ваш организм к первым часам работы. Однако об этой еде часто думают только утром, когда вы спешите приготовиться и быстро выйти из дома, из-за чего прием пищи заменяется быстрым и менее полезным перекусом, например, молоком с хлопьями или печеньем с кофе. , Например.

Думая о том, что вы собираетесь съесть перед сном, вы сокращаете количество решений, принимаемых первым делом утром, и заставляете ум просыпаться, думая о том, что вы должны сделать, и о награде за еду. Ознакомьтесь с 5 вариантами здорового завтрака.

5. Спите от 7 до 8 часов.

Попытка проснуться рано утром и в настроении может стать чрезвычайно сложной задачей, если вы не высыпаетесь, чтобы расслабить свое тело и пополнить запасы энергии. Так что одно из золотых правил — спать не менее 7 часов в сутки, и важно рассчитать это время с запасом от 15 до 30 минут, чтобы дать возможность заснуть.

После пробуждения

Чтобы сохранить хорошее настроение, созданное перед сном, следуйте этим советам, как только проснетесь:

6. Просыпайтесь на 15 минут раньше

Это может показаться сложным советом, но пробуждение на 15–30 минут раньше обычного времени поможет вам отдохнуть и избежать стресса, так как у вас будет больше времени для того, чтобы заняться своими делами перед выходом из дома. Таким образом можно сохранить расслабление и избежать беготни.

Со временем просыпаться раньше становится привычкой и, следовательно, становится легче, особенно после осознания пользы для настроения и самочувствия.

7. Вставайте, когда звонит будильник

Одна из привычек, которая больше всего снижает желание просыпаться, — это откладывание будильника. Это связано с тем, что откладывание будильника не только создает ложную надежду на то, что вы сможете дольше спать, но и сокращает время, которое у вас есть по утрам, облегчая стресс.

Итак, поставьте будильник подальше от кровати и встаньте, чтобы его выключить. По дороге наслаждайтесь и откройте окно, так как солнечный свет помогает регулировать внутренние часы, подготавливая разум к началу дня.

8. Выпейте 1 стакан воды

Употребление воды по утрам ускоряет обмен веществ, что не только помогает вам похудеть, но и выводит ваше тело из процесса сна, позволяя держать глаза открытыми и бороться с желанием вернуться в постель и поспать.

9. Растяжка 5 минут или упражнения

Утренняя растяжка или небольшие физические упражнения, такие как бег или прогулка, помогают организму быстрее проснуться, так как улучшают кровообращение. Более того, физические упражнения также увеличивают выработку гормонов хорошего самочувствия, повышая уровень энергии и улучшая самочувствие.

Чтобы усилить желание потянуться по утрам, можно включить музыку. Эту музыку можно держать на протяжении всего процесса подготовки к выходу из дома, так как она способствует лучшему настроению. Вот несколько упражнений на растяжку, которые можно делать утром.