Как проводится тренировка gvt и для чего она нужна?

Контент:

Тренировка GVT, также называемая немецкой объемной тренировкой, немецкой объемной тренировкой или методом 10 серий, представляет собой тип продвинутой тренировки, направленной на набор мышечной массы, и используется людьми, которые тренируются некоторое время, имеют хорошую физическую подготовку и хотят чтобы набрать больше мышц, и важно, чтобы тренировка GVT сопровождалась адекватной диетой для достижения цели.

Немецкий объемный тренинг был впервые описан в 1970 году и используется по сей день из-за хороших результатов, которые он дает при правильном выполнении. Эта тренировка в основном состоит из выполнения 10 подходов по 10 повторений, всего 100 повторений одного и того же упражнения, что заставляет тело адаптироваться к стимулу и стрессу, что приводит к гипертрофии.

для чего это

Тренировка GVT в основном проводится с целью увеличения мышечной массы, и поэтому этот метод в основном используется бодибилдерами, поскольку он способствует гипертрофии за короткое время. Помимо обеспечения гипертрофии, немецкий объемный тренинг служит для:

  • Увеличение мышечной силы;
  • Обеспечить большую мышечную силу;
  • Увеличить метаболизм;
  • Способствовать потере жира.

Этот тип тренировок рекомендуется для людей, которые уже тренируются и хотят гипертрофии, а также выполняются бодибилдерами в период набора массы, целью которого является набор мышечной массы. Однако, в дополнение к выполнению GVT-тренировки, важно уделять внимание еде, которая должна соответствовать цели, способствующей набору массы.

Как это делается

Тренировка GVT рекомендуется для людей, которые уже привыкли к интенсивным тренировкам, так как важно осознавать тело и движение, которое будет выполняться, чтобы не было перегрузок. Эта тренировка состоит из выполнения 10 подходов по 10 повторений одного и того же упражнения, что приводит к тому, что большой объем вызывает большой метаболический стресс, особенно в мышечных волокнах, что приводит к гипертрофии как способу адаптации к генерируемому стимулу.

Однако, чтобы тренировки были эффективными, важно соблюдать некоторые рекомендации, такие как:

  • Выполняйте по 10 повторений во всех подходах , так как можно создать желаемый метаболический стресс;
  • Выполняйте повторения с 80% веса, с которым вы обычно делаете 10 повторений, или с 60% веса, с которым вы делаете одно повторение с максимальным весом . Движения обычно легкие в начале тренировки из-за небольшой нагрузки, однако по мере выполнения серии возникает мышечная усталость, что усложняет выполнение серии, что является идеальным;
  • Отдыхайте 45 секунд между первыми подходами и затем 60 секунд в последних , так как мышцы уже более утомлены и нуждаются в большем отдыхе, чтобы можно было выполнить следующие 10 повторений;
  • Контролируйте движения , выполняя ритм, контролируя концентрическую фазу в течение 4 секунд и концентрическую в течение 2, например.

На каждую группу мышц рекомендуется выполнять одно упражнение, максимум 2, чтобы избежать перегрузки и способствовать гипертрофии. Кроме того, важно отдыхать между тренировками, что обычно показано для тренировки GVT типа ABCDE, в которой должно быть 2 дня полного отдыха. Узнайте больше об учебном подразделении ABCDE и ABC.

Протокол тренировки GVT можно применять к любой мышце, за исключением брюшной, которая должна работать нормально, потому что во всех упражнениях необходимо активировать брюшную полость, чтобы обеспечить устойчивость тела и способствовать выполнению движения.

Поскольку эта тренировка является продвинутой и интенсивной, рекомендуется проводить тренировку под руководством специалиста по физическому воспитанию, и важно, чтобы время отдыха между подходами соблюдалось и чтобы увеличение нагрузки выполнялось только тогда, когда человек чувствует себя хорошо. что им не нужно много отдыхать, чтобы выполнить всю серию.