Как проводится тренировка gvt и для чего она нужна?
Контент:
Тренировка GVT, также называемая немецкой объемной тренировкой, немецкой объемной тренировкой или методом 10 серий, представляет собой тип продвинутой тренировки, направленной на набор мышечной массы, и используется людьми, которые тренируются некоторое время, имеют хорошую физическую подготовку и хотят чтобы набрать больше мышц, и важно, чтобы тренировка GVT сопровождалась адекватной диетой для достижения цели.
Немецкий объемный тренинг был впервые описан в 1970 году и используется по сей день из-за хороших результатов, которые он дает при правильном выполнении. Эта тренировка в основном состоит из выполнения 10 подходов по 10 повторений, всего 100 повторений одного и того же упражнения, что заставляет тело адаптироваться к стимулу и стрессу, что приводит к гипертрофии.
для чего это
Тренировка GVT в основном проводится с целью увеличения мышечной массы, и поэтому этот метод в основном используется бодибилдерами, поскольку он способствует гипертрофии за короткое время. Помимо обеспечения гипертрофии, немецкий объемный тренинг служит для:
- Увеличение мышечной силы;
- Обеспечить большую мышечную силу;
- Увеличить метаболизм;
- Способствовать потере жира.
Этот тип тренировок рекомендуется для людей, которые уже тренируются и хотят гипертрофии, а также выполняются бодибилдерами в период набора массы, целью которого является набор мышечной массы. Однако, в дополнение к выполнению GVT-тренировки, важно уделять внимание еде, которая должна соответствовать цели, способствующей набору массы.
Как это делается
Тренировка GVT рекомендуется для людей, которые уже привыкли к интенсивным тренировкам, так как важно осознавать тело и движение, которое будет выполняться, чтобы не было перегрузок. Эта тренировка состоит из выполнения 10 подходов по 10 повторений одного и того же упражнения, что приводит к тому, что большой объем вызывает большой метаболический стресс, особенно в мышечных волокнах, что приводит к гипертрофии как способу адаптации к генерируемому стимулу.
Однако, чтобы тренировки были эффективными, важно соблюдать некоторые рекомендации, такие как:
- Выполняйте по 10 повторений во всех подходах , так как можно создать желаемый метаболический стресс;
- Выполняйте повторения с 80% веса, с которым вы обычно делаете 10 повторений, или с 60% веса, с которым вы делаете одно повторение с максимальным весом . Движения обычно легкие в начале тренировки из-за небольшой нагрузки, однако по мере выполнения серии возникает мышечная усталость, что усложняет выполнение серии, что является идеальным;
- Отдыхайте 45 секунд между первыми подходами и затем 60 секунд в последних , так как мышцы уже более утомлены и нуждаются в большем отдыхе, чтобы можно было выполнить следующие 10 повторений;
- Контролируйте движения , выполняя ритм, контролируя концентрическую фазу в течение 4 секунд и концентрическую в течение 2, например.
На каждую группу мышц рекомендуется выполнять одно упражнение, максимум 2, чтобы избежать перегрузки и способствовать гипертрофии. Кроме того, важно отдыхать между тренировками, что обычно показано для тренировки GVT типа ABCDE, в которой должно быть 2 дня полного отдыха. Узнайте больше об учебном подразделении ABCDE и ABC.
Протокол тренировки GVT можно применять к любой мышце, за исключением брюшной, которая должна работать нормально, потому что во всех упражнениях необходимо активировать брюшную полость, чтобы обеспечить устойчивость тела и способствовать выполнению движения.
Поскольку эта тренировка является продвинутой и интенсивной, рекомендуется проводить тренировку под руководством специалиста по физическому воспитанию, и важно, чтобы время отдыха между подходами соблюдалось и чтобы увеличение нагрузки выполнялось только тогда, когда человек чувствует себя хорошо. что им не нужно много отдыхать, чтобы выполнить всю серию.
Оставьте ответ
In order to leave comments, you need to log in
0 комментариев