Как употреблять чиа, чтобы похудеть (с рецептами)

Контент:

Чиа можно использовать в процессе похудения, потому что они усиливают чувство сытости, улучшают кишечный транзит и уменьшают всасывание жира в кишечнике.

Для получения желаемых результатов рекомендуется положить 1 столовую ложку чиа в стакан воды, оставить на 15 минут и выпить за 20 минут до обеда или ужина. Чтобы ароматизировать эту смесь, вы можете выжать половину лимона и добавить кубики льда в эту смесь для аромата и использовать ее в качестве ароматизированной воды.

Эта практика, связанная с рутинной физической активностью и перевоспитанием питательной пищи, сокращает время, необходимое для похудения, а также снижает шансы снова набрать вес.

Почему чиа худеет?

Чиа может помочь вам похудеть благодаря наличию питательных веществ, которые контролируют чувство голода и приносят пользу организму, таких как:

  • Волокна: регулируют кишечный транзит, усиливают чувство сытости и уменьшают всасывание жира в кишечнике;
  • Белки: заставляют чувство голода возвращаться через некоторое время и поддерживать мышечную массу;
  • Омега-3: снижают уровень холестерина в крови, помогают регулировать уровень тестостерона и улучшают настроение.

Чтобы лучше использовать эффект чиа для похудения, важно потреблять не менее 2 литров воды в день, так как вода вместе с семенами повысит чувство сытости и улучшит кишечный транзит, что является важными факторами. для процесса похудения.

Помимо похудения, это семя также улучшает здоровье сердца, контролирует диабет и укрепляет иммунную систему. См. другие 6 полезных свойств чиа для здоровья.

Масло чиа в капсулах

В дополнение к свежему семени также можно использовать масло чиа в капсулах для ускорения похудения и повышения настроения. Для этого вы должны употреблять от 1 до 2 капсул масла перед обедом и ужином, так как его действие похоже на действие свежего чиа. Узнайте о пользе масла чиа и о том, как его можно использовать.

Однако употребление чиа в капсулах должно осуществляться только детьми и беременными или кормящими женщинами под руководством врача или диетолога.

рецепты чиа

Чиа — это универсальное семя, которое можно использовать как в сладких, так и в соленых рецептах в качестве основного ингредиента, а также для придания текстуры другим рецептам, поскольку оно не вредит первоначальному вкусу и повышает питательную ценность блюда.

1. Торт с чиа

Этот рецепт торта из цельного зерна с чиа помогает регулировать работу кишечника, предотвращая газообразование и запоры, потому что он увеличивает и увлажняет фекальный пирог, регулируя кишечный транзит.

Ингредиенты:

  • 340 г хлопьев рожкового дерева;
  • 115 г маргарина;
  • 1 стакан коричневого сахара;
  • 1 стакан цельнозерновой муки;
  • ½ стакана чиа;
  • 4 яйца;
  • 1/4 стакана какао-порошка;
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта;
  • ½ чайной ложки дрожжей.

Режим подготовки:

Разогрейте духовку до 180°C. Растопить стружку рожкового дерева на водяной бане и оставить. В другой емкости взбить сахар с маргарином и добавить яйца, рожковое дерево и ваниль, хорошо перемешать. Просеять какао-порошок, муку, чиа и разрыхлитель. Наконец, смешайте остальные ингредиенты и запекайте 35-40 минут.

Вы также можете добавить грецкие орехи, миндаль или другие орехи на поверхность торта перед тем, как поставить его в духовку, чтобы придать вкус и получить пользу от этих продуктов.

2. Блинчик с чиа

Этот рецепт блинов с чиа — отличный способ борьбы с запорами благодаря наличию клетчатки.

Ингредиенты:

  • ½ стакана семян чиа;
  • 1 стакан пшеничной муки;
  • 1 стакан цельнозерновой муки;
  • ½ стакана сухого соевого молока;
  • 1 щепотка соли;
  • 3 с половиной стакана воды.

Режим подготовки:

Поместите все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, пока не получите однородный крем. Выпекать на антипригарной сковороде, уже разогретой, масло добавлять не нужно.

3. Смузи из чиа с ананасом

Этот витамин можно употреблять в качестве завтрака или полдника. Потому что присутствующие в чиа омега-3 способны повышать настроение, что необходимо в течение дня тем, кто находится в процессе похудения.

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки чиа;
  • ½ ананаса;
  • 400 мл ледяной воды.

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Затем подавайте его еще охлажденным.