Как употреблять чиа, чтобы похудеть (с рецептами)
Контент:
Чиа можно использовать в процессе похудения, потому что они усиливают чувство сытости, улучшают кишечный транзит и уменьшают всасывание жира в кишечнике.
Для получения желаемых результатов рекомендуется положить 1 столовую ложку чиа в стакан воды, оставить на 15 минут и выпить за 20 минут до обеда или ужина. Чтобы ароматизировать эту смесь, вы можете выжать половину лимона и добавить кубики льда в эту смесь для аромата и использовать ее в качестве ароматизированной воды.
Эта практика, связанная с рутинной физической активностью и перевоспитанием питательной пищи, сокращает время, необходимое для похудения, а также снижает шансы снова набрать вес.
Почему чиа худеет?
Чиа может помочь вам похудеть благодаря наличию питательных веществ, которые контролируют чувство голода и приносят пользу организму, таких как:
- Волокна: регулируют кишечный транзит, усиливают чувство сытости и уменьшают всасывание жира в кишечнике;
- Белки: заставляют чувство голода возвращаться через некоторое время и поддерживать мышечную массу;
- Омега-3: снижают уровень холестерина в крови, помогают регулировать уровень тестостерона и улучшают настроение.
Чтобы лучше использовать эффект чиа для похудения, важно потреблять не менее 2 литров воды в день, так как вода вместе с семенами повысит чувство сытости и улучшит кишечный транзит, что является важными факторами. для процесса похудения.
Помимо похудения, это семя также улучшает здоровье сердца, контролирует диабет и укрепляет иммунную систему. См. другие 6 полезных свойств чиа для здоровья.
Масло чиа в капсулах
В дополнение к свежему семени также можно использовать масло чиа в капсулах для ускорения похудения и повышения настроения. Для этого вы должны употреблять от 1 до 2 капсул масла перед обедом и ужином, так как его действие похоже на действие свежего чиа. Узнайте о пользе масла чиа и о том, как его можно использовать.
Однако употребление чиа в капсулах должно осуществляться только детьми и беременными или кормящими женщинами под руководством врача или диетолога.
рецепты чиа
Чиа — это универсальное семя, которое можно использовать как в сладких, так и в соленых рецептах в качестве основного ингредиента, а также для придания текстуры другим рецептам, поскольку оно не вредит первоначальному вкусу и повышает питательную ценность блюда.
1. Торт с чиа
Этот рецепт торта из цельного зерна с чиа помогает регулировать работу кишечника, предотвращая газообразование и запоры, потому что он увеличивает и увлажняет фекальный пирог, регулируя кишечный транзит.
Ингредиенты:
- 340 г хлопьев рожкового дерева;
- 115 г маргарина;
- 1 стакан коричневого сахара;
- 1 стакан цельнозерновой муки;
- ½ стакана чиа;
- 4 яйца;
- 1/4 стакана какао-порошка;
- 2 чайные ложки ванильного экстракта;
- ½ чайной ложки дрожжей.
Режим подготовки:
Разогрейте духовку до 180°C. Растопить стружку рожкового дерева на водяной бане и оставить. В другой емкости взбить сахар с маргарином и добавить яйца, рожковое дерево и ваниль, хорошо перемешать. Просеять какао-порошок, муку, чиа и разрыхлитель. Наконец, смешайте остальные ингредиенты и запекайте 35-40 минут.
Вы также можете добавить грецкие орехи, миндаль или другие орехи на поверхность торта перед тем, как поставить его в духовку, чтобы придать вкус и получить пользу от этих продуктов.
2. Блинчик с чиа
Этот рецепт блинов с чиа — отличный способ борьбы с запорами благодаря наличию клетчатки.
Ингредиенты:
- ½ стакана семян чиа;
- 1 стакан пшеничной муки;
- 1 стакан цельнозерновой муки;
- ½ стакана сухого соевого молока;
- 1 щепотка соли;
- 3 с половиной стакана воды.
Режим подготовки:
Поместите все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, пока не получите однородный крем. Выпекать на антипригарной сковороде, уже разогретой, масло добавлять не нужно.
3. Смузи из чиа с ананасом
Этот витамин можно употреблять в качестве завтрака или полдника. Потому что присутствующие в чиа омега-3 способны повышать настроение, что необходимо в течение дня тем, кто находится в процессе похудения.
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки чиа;
- ½ ананаса;
- 400 мл ледяной воды.
Режим подготовки:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Затем подавайте его еще охлажденным.
Оставьте ответ
In order to leave comments, you need to log in
0 комментариев