Калькулятор расхода калорий

Контент:

Расход калорий — это общее количество энергии, которую организм расходует каждый день, включая энергию, необходимую организму для поддержания основных функций, таких как дыхание или сердцебиение, а также энергию, затрачиваемую на действия, выполняемые в течение дня. , такие как уборка дома, работа или занятия физическими упражнениями, например.

Для расчета этого расхода калорий можно использовать формулу, разработанную Всемирной организацией здравоохранения, где расход энергии основных функций организма умножается на коэффициент активности, представляющий собой величину, меняющуюся в зависимости от пола, веса, возраста. и виды деятельности, которые человек выполняет в течение дня.

Более практичный способ подсчитать расход калорий и узнать, сколько калорий вы тратите в день, — воспользоваться этим калькулятором, просто введите свои данные:

Как рассчитать суточный расход калорий

Ежедневный расход калорий можно рассчитать по формуле, разработанной Всемирной организацией здравоохранения, где базальный расход энергии, то есть количество энергии, которое организм тратит на поддержание основных функций, умножается на коэффициент активности, учитывающий затраченную энергию. в таких видах деятельности, как уборка дома, работа и занятия физическими упражнениями.

Как рассчитать базальный расход энергии

Формула расчета базального расхода энергии варьируется в зависимости от пола, веса и возраста человека:

Возраст

Женщины

мужчина

от 0 до 3 лет

(58 317 х вес в кг) – 31,1

(59 512 х вес в кг) - 30,4

от 3 до 10 лет

(20 315 х вес в кг) + 485,9

(22,706 х вес в кг) + 504,3

от 10 до 18 лет

(13 384 х вес в кг) + 692,6

(17 686 х вес в кг) + 658,2

от 18 до 30 лет

(14 818 х вес в кг) + 486,6

(15 057 х вес в кг) + 692,2

от 30 до 60 лет

(8,126 х вес в кг) + 845,6

(11 472 х вес в кг) + 873,1

≥ 60 лет

(9082 х вес в кг) + 658,5

(11 711 х вес в кг) + 587,7

Как определяется фактор активности?

Значения фактора активности учитывают среднее между временем и типом деятельности, выполняемой в течение дня:

  • Легкая: средний коэффициент 1,55 : учитывается такая деятельность, как приготовление пищи; убираться в доме; заботиться о детях; работа сидя; и ходить до 1 часа в день;
  • Умеренная: средний коэффициент 1,84 : включает такие занятия, как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы в течение часа в день; работать строителем, официантом, коммивояжером, почтальоном или доставщиком легких товаров;
  • Интенсивный: средний коэффициент 2,2: учитываются такие занятия, как плавание, бег, езда на велосипеде или танцы два часа в день; сельский рабочий, работающий ручными инструментами и совершающий пешие переходы на большие расстояния по несколько часов в день; или доставка тяжелых грузов.

Пример расчета дневного расхода калорий

Чтобы узнать расход калорий 32-летней женщины весом 70 кг, которая работает сидя и ходит пешком 5 раз в неделю, калькулятор производит следующие расчеты:

Базовый расход энергии: (8,126 x Вес) + 845,6 = 1414,42 калорий.

Общий ежедневный расход калорий:  1414,42 калорий x фактор активности (1,55).

Сумма общих калорий, которые расходует эта женщина, составляет 2102,35 калорий в день.

Разница между базальным расходом энергии и общим расходом калорий

Базальный расход энергии — это количество энергии, которое организм тратит только на поддержание основных функций организма, таких как дыхание, сердцебиение или работа мозга, натощак и в состоянии покоя.

Общий расход калорий также включает количество энергии, необходимой организму для выполнения других повседневных действий, таких как, например, приготовление пищи, работа, тренировки, танцы или ходьба.

Как расход калорий может варьироваться

Есть несколько факторов, которые могут влиять на расход калорий, одним из них является масса тела, потому что чем больше вес, тем больше усилий необходимо организму для выполнения тех же задач, что и человеку с меньшим весом, например.

Другим фактором является тип и время деятельности, выполняемой в течение дня. Например, человек, который весь день работает сидя и не занимается физической активностью, использует меньше энергии, чем человек, который весь день работает сидя, но занимается физической активностью 5 часов в неделю.

Кроме того, такие ситуации, как беременность, хирургическое вмешательство или недоедание, ускоряют обмен веществ, увеличивая ежедневный расход калорий.

Почему важно знать расход калорий?

Знание ежедневного расхода калорий важно, особенно для тех, кто беспокоится о весе, поскольку это инструмент, который помогает понять, сколько калорий вы должны съедать в день для достижения различных целей, будь то поддержание веса, похудение или набор веса.

Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Для поддержания веса следует потреблять примерное количество калорий. Что касается тех, кто хочет набрать вес, то рекомендуется съедать больше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Посмотрите, сколько калорий вы должны съедать в день в соответствии с вашей целью.