Калькулятор сна: как запланировать спокойную ночь

Контент:

Чтобы запрограммировать хороший ночной сон, вы должны рассчитать время сна, используя небольшие 90-минутные циклы, и вы должны проснуться, как только закончится последний цикл. Таким образом, можно проснуться с большим настроением и энергией.

Вообще говоря, взрослым требуется от 4 до 6 90-минутных циклов сна, чтобы восстановить энергию, что соответствует сну от 6 до 9 часов в сутки. Чтобы узнать, во сколько нужно вставать или во сколько ложиться для спокойного сна, заполните свои данные в калькуляторе:

В дополнение к подсчету времени сна важно, чтобы человек усвоил новые привычки, такие как сохранение окружающей среды в темноте, без шума и визуальных раздражителей, поскольку это также может улучшить качество сна.

Как правильно рассчитать время сна

Расчет времени сна следует производить с момента засыпания, а не с момента, когда вы ложитесь в постель, так как время отхода ко сну не всегда соответствует времени засыпания. Поэтому, прежде чем делать расчет, важно добавить время, которое обычно требуется для сна, которое в среднем составляет от 15 до 30 минут.

Количество 90-минутных циклов сна варьируется и зависит от потребностей каждого человека, но секрет в том, чтобы позволить каждому циклу полностью завершиться, просыпаясь только в конце его. 90-минутный цикл можно повторять столько раз, сколько необходимо, пока вы не сможете восстановить энергию, потраченную в течение дня.

Цикл сна представляет собой набор фаз, которые указывают на степень расслабления и качество сна. Более глубокие стадии цикла сна являются наиболее трудными для достижения, однако они являются наиболее восстанавливающими, то есть теми, которые гарантируют большее расслабление, и поэтому важно, чтобы человек принял стратегии, помогающие достичь этих стадий. Узнайте больше о цикле сна.

Как хорошо выспаться ночью

Чтобы хорошо выспаться, в дополнение к знанию времени сна важно принять некоторые меры, которые способствуют сну и расслаблению, поэтому важно, чтобы в комнате было темно, спокойно, без шума и при приятной температуре. Кроме того, важно также найти удобное положение, чтобы хорошо и быстро заснуть.

Кроме того, использование эфирных масел и чаев, обладающих успокаивающими свойствами, также может помочь вам хорошо выспаться. Некоторые из лекарственных растений, которые можно использовать как в виде масла, так и в виде чая, — это, например, лаванда, ромашка, лимонная вербена, липа, лаванда и пассифлора.

Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы хорошо выспаться ночью.

Успокаивающий чай для лучшего сна

Отличным домашним средством от нарушений сна является чай из лимонной вербены с лавандой и ромашкой, поскольку он обладает успокаивающими и седативными свойствами, уменьшает бессонницу, беспокойство и ночную потливость, а также отлично снимает стресс и тревогу.

Ингредиенты

  • 1 ложка листьев вербены лимонной;
  • 1 ложка листьев лаванды;
  • 1 ложка листьев ромашки;
  • 200 мл кипятка.

Режим подготовки

Смешайте ингредиенты в кастрюле, накройте крышкой и дайте постоять около 10 минут. Затем процедить и пить чай 3 раза в день.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше советов, которые помогут вам быстрее заснуть и лучше спать: