Карантин/изоляция: сколько длится и как оставаться здоровым

Контент:

Карантин является одной из мер общественного здравоохранения, которые могут быть приняты в период эпидемии или пандемии и направлены на предотвращение распространения инфекционных заболеваний, особенно когда они вызваны вирусами, поскольку передача этих микроорганизмов, как правило, происходит из многих более быстрый способ.

В период карантина рекомендуется оставаться в помещении как можно дольше, избегая контактов с другими людьми и избегая посещения закрытых помещений с малой циркуляцией воздуха, таких как, например, торговые центры, магазины, спортивные залы или общественный транспорт.

Термин «карантин» часто путают с «изоляция». Несмотря на то, что они очень похожи, карантин (или профилактическую изоляцию) делают люди, которые могут и не быть зараженными, но были в контакте с кем-то зараженным, а изоляцию делают те, кто действительно заражен.

Сколько длится карантин?

Время карантина зависит от болезни, с которой вы пытаетесь бороться, но обычно определяется инкубационным периодом. Это означает, что карантин должен сохраняться до тех пор, пока не появятся первые симптомы.

Например, если болезнь имеет инкубационный период от 5 до 14 дней, время карантина должно быть установлено на 14 дней, так как это максимальное время, необходимое для того, чтобы были замечены первые симптомы.

Карантин/изоляция по COVID-19

В настоящее время рекомендуемое время карантина/изоляции для COVID-19 зависит от страны и индивидуальной ситуации. Чтобы узнать, как действовать, пожалуйста, заполните свои данные:

А2
Какова ваша ситуация?
  • У меня положительный результат на COVID-19.
  • У меня есть симптомы, указывающие на COVID-19.
  • Я был в контакте с положительным случаем.
  • У меня был COVID-19, но у меня все еще есть симптомы.
  • Я хочу знать больше информации.

В Бразилии

Время карантина или изоляции в Бразилии варьируется следующим образом:

Карантин (контакт с зараженным человеком)

Лица, которые были в контакте с другим инфицированным человеком, должны, по возможности, самоизолироваться на 10–14 дней для оценки симптомов, указывающих на COVID-19.

Однако, если нет возможности провести этот период карантина, необходимо сохранить все профилактические меры, чтобы избежать передачи вируса другим людям, и провести тест на COVID через 5 дней после контакта.

Изоляция (положительный тест на COVID-19)

Изоляция должна соблюдаться всеми людьми, у которых есть симптомы, указывающие на COVID-19, или у которых положительный результат теста. В этих случаях рекомендуемый период изоляции составляет 7 дней для случаев легкой или средней степени тяжести, то есть для людей, которые выздоравливают дома, не нуждаясь в госпитализации или кислородной поддержке.

Если на 5-й день нет респираторных симптомов (таких как кашель и насморк) или лихорадки более 24 часов и без применения лекарств, можно провести экспресс-тест на антиген COVID-19. Если тест отрицательный, карантин можно закончить, однако, если тест положительный, карантин необходимо сохранить до истечения 10 дней.

В Португалии

В Португалии правила карантина/изоляции различаются в зависимости от интенсивности симптомов и типа контакта:

  • Люди с положительным тестом : должны быть изолированы на 7 дней в случае легких симптомов или на 10 дней в случае симптомов от умеренных до тяжелых. Если через 10 дней симптомы все еще сохраняются, следует проводить изоляцию до исчезновения симптомов;
  • Людям, которые были в контакте с кем-то инфицированным : рекомендуется 7 дней карантина, при этом необходимо сделать 2 быстрых теста или ОТ-ПЦР, один до 3-го дня, а другой на 7-й день. Если последний тест отрицательный, карантин можно закончить.
  • Люди, которые были в контакте с кем-то инфицированным, но переболели COVID-19 в течение последних 6 месяцев или получили бустерную дозу вакцины : им не нужно находиться в карантине, но они должны пройти экспресс-тест до 3-й день.

Когда начинать карантин/изоляцию?

Период карантина должен исчисляться с даты последнего контакта с подозреваемым или подтвержденным случаем или с даты выезда из места, где выявлено много случаев заболевания.

Изоляция считается с момента положительного теста на COVID-19 или со дня появления первых симптомов.

Как проходит карантин/изоляция?

Карантин и изоляция должны проводиться дома, и рекомендуется максимально избегать контактов с другими людьми, в том числе не посещать другие закрытые помещения, такие как торговые центры и общественный транспорт, например, чтобы снизить риск заражения. передачи и заражения между людьми.

Внутри дома, если это возможно, также следует соблюдать осторожность, чтобы избежать передачи инфекции другим членам семьи, например, оставаться в изоляции в комнате в доме и ходить только в местах общего пользования, используя индивидуальную защитную маску. Вот некоторые меры предосторожности, чтобы избежать передачи в случае COVID-19.

Эта мера предосторожности должна быть принята даже в том случае, если человек внешне здоров и не имеет признаков или симптомов заболевания, но находился в месте, где выявлено несколько случаев заболевания, и/или находился в контакте с подозреваемыми или подтвержденными случаи. инфекции.

Что делать, если симптомы появились на карантине?

Если в период карантина наблюдаются признаки и симптомы, указывающие на инфекцию, важно проинформировать систему здравоохранения, чтобы были соблюдены необходимые рекомендации, в том числе указания о необходимости обращения в больницу или проведения теста для подтверждения диагноза.

Как сохранить психическое здоровье во время карантина

В период карантина человек, который находится дома, может испытывать одновременно несколько эмоций, особенно негативных, таких как незащищенность, чувство изоляции, тревога, разочарование или страх, что может привести к психическим расстройствам. здоровье.

Таким образом, очень важно принимать некоторые меры, которые помогают поддерживать психическое здоровье в актуальном состоянии, например:

  • Сохраняйте распорядок, аналогичный тому, что делали раньше : например, поставьте часы, чтобы проснуться утром, и оденьтесь так, как будто вы собираетесь на работу;
  • Делайте регулярные перерывы в течение дня : это могут быть перерывы для еды, а также для прогулки по дому и разгона крови;
  • Поддерживайте связь с семьей или друзьями : это общение может быть легко осуществлено, например, с помощью звонков по мобильному телефону или с помощью ноутбука для видеозвонков;
  • Попробуйте новые и творческие занятия . Некоторые идеи включают в себя создание новых рецептов, изменение планировки комнат в доме или новое хобби , например рисование, написание стихов, садоводство или изучение нового языка.
  • Занимайтесь хотя бы одним расслабляющим занятием в день : некоторые варианты включают медитацию, просмотр фильма, выполнение ритуала красоты или сбор пазла.

Также важно стараться сохранять позитивный настрой и знать, что нет правильных или неправильных эмоций, поэтому разговор об эмоциях с другими людьми — не менее важный шаг.

Если вы находитесь на карантине с детьми, также очень важно включить их в эти меры и участвовать в мероприятиях, которые предпочитают самые маленькие. Некоторые идеи включают рисование, изготовление настольных игр, игру в прятки или даже просмотр детских фильмов, например.

Безопасно ли выходить на улицу во время карантина?

Во время карантина пребывание на открытом воздухе — это деятельность, которая может в значительной степени способствовать психическому здоровью, и поэтому ее можно продолжать делать, поскольку большинство болезней нелегко распространяются по воздуху. Таким образом, очень важно знать о передаче каждой болезни.

Например, в самом последнем случае пандемии COVID-19 людям рекомендовалось избегать только закрытых мест и скоплений людей, поскольку передача происходит при контакте с каплями слюны и выделениями из дыхательных путей. Поэтому в этих ситуациях можно выезжать за границу, просто стараясь по возможности носить защитную маску и не вступать в прямой контакт с другими людьми.

В любом случае всегда желательно мыть руки до и после выхода из дома, так как высока вероятность прикосновения к любой поверхности снаружи.

Как позаботиться о теле во время карантина

Забота о теле – еще одна фундаментальная задача для тех, кто находится на карантине. Для этого важно поддерживать тот же режим гигиены, что и раньше, даже если нет необходимости в контакте с другими людьми, ведь гигиена не только помогает сохранить кожу чистой от грязи и неприятных запахов, но и избавляет от хорошего Часть этого. микроорганизмов, которые могут вызывать инфекции, таких как вирусы, грибки и бактерии.

Кроме того, по-прежнему очень важно поддерживать регулярную практику физических упражнений, так как это лучший способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Для этого есть несколько упражнений, которые можно делать дома:

  • 20-минутная тренировка всего тела для набора мышечной массы;
  • 30-минутная тренировка ягодичных мышц, брюшного пресса и ног (GAP);
  • Тренировка для подтяжки живота в домашних условиях;
  • ВИИТ тренировки дома.

В случае пожилых людей также можно выполнять некоторые упражнения для поддержания подвижности суставов и предотвращения деградации мышечной массы, например, приседания или подъем и спуск по лестнице. Посмотрите несколько примеров упражнений, которые можно сделать в этой ситуации.

Также посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, чтобы не набрать вес во время карантина:

Какой должна быть еда?

Во время карантина также очень важно стараться поддерживать максимально здоровое и разнообразное питание. Поэтому перед походом на рынок рекомендуется проверить, что у вас есть дома, а затем составить список всех продуктов, которые необходимо купить на период карантина.

В идеале предпочтение следует отдавать продуктам, которые не портятся быстро или имеют длительный срок хранения, например:

  • Консервы : тунец, сардины, кукуруза, томатный соус, оливки, овощная смесь, персики, ананасы или грибы;
  • Замороженная или консервированная рыба и мясо;
  • Сухие продукты : макароны, рис, кускус, овес, лебеда и пшеничная или кукурузная мука;
  • Бобовые : фасоль, нут, чечевица, консервированная или фасованная;
  • Орехи : арахис, фисташки, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи или фундук. Еще одним вариантом может быть покупка масла из этих фруктов;
  • Ультрапастеризованное молоко , так как оно имеет более длительный срок хранения;
  • Замороженные или консервированные овощи и овощи;
  • Другие продукты : сушеные или цукаты, мармелад, паста из гуавы, какао-порошок, кофе, чай, приправы, оливковое масло, уксус.

Если у вас дома есть пожилые люди, дети или беременные женщины, важно также помнить, что вам может понадобиться купить, например, пищевые добавки или сухие молочные смеси.

Кроме того, необходимо рассчитать минимум 1 литр воды на человека в сутки. Если трудно найти питьевую воду, ее можно очистить и продезинфицировать с помощью таких методов, как использование фильтров или отбеливателя (гипохлорита натрия). Подробнее о том, как очистить воду в домашних условиях для питья, смотрите .

Можно ли заморозить продукты на карантин?

Да, некоторые продукты можно заморозить, чтобы продлить срок их хранения. Некоторыми примерами являются, например, йогурты, мясо, хлеб, овощи, овощи, фрукты, сыры и ветчина.

Чтобы правильно заморозить продукты, важно поместить их порциями в пластиковый пакет или контейнер для морозильной камеры , нанеся снаружи название продукта, а также дату его заморозки. Вот как правильно замораживать продукты.

Как очистить еду перед едой?

Гигиена при приготовлении пищи — еще одна очень важная задача в период карантина, поскольку она уничтожает микроорганизмы, которые могут попасть в организм. Самый важный шаг — вымыть руки водой с мылом перед тем, как прикасаться к какой-либо пище или продукту, однако также рекомендуется тщательно готовить все продукты, особенно мясо, рыбу и морепродукты.

С другой стороны, продукты, которые можно есть в сыром виде и которые находятся вне упаковки, такие как фрукты и овощи, необходимо очень хорошо вымыть, очистить от кожуры или затем погрузить на 15 минут в смесь 1 литра воды с 1 столовой ложкой. бикарбоната натрия или хлорной извести (гипохлорит натрия), и сразу после этого следует снова промыть чистой водой.