Кошмары: почему они у нас есть, что они означают и как их избежать

Контент:

Кошмар — это тревожный сон, который обычно связан с негативными чувствами, такими как тревога или страх, которые заставляют человека просыпаться посреди ночи. Кошмары чаще встречаются у детей и подростков, но они могут появиться в любом возрасте.

Ночные кошмары время от времени — это нормально и могут быть связаны со стрессом или беспокойством, какой-либо травмой, плохой гигиеной сна или приемом лекарств, однако, если они становятся слишком частыми, вызывая дистресс, плохое качество сна, боязнь заснуть или даже проблемы в течение дня, можно считать расстройством, и в этих случаях может потребоваться медицинское наблюдение.

потому что нам снятся кошмары

Кошмары возникают во время фазы сна, называемой фазой быстрого сна, но их точная причина до сих пор неизвестна. Узнайте больше о стадиях сна.

Однако было замечено, что ночные кошмары, как правило, вызываются такими факторами, как:

  • Стресс и тревога, например, повседневные проблемы, получение плохих новостей или потеря любимого человека.
  • Травмы, например, полученные в результате серьезного несчастного случая, физического или сексуального насилия или другого травматического события;
  • Лишение сна, которое может возникнуть у людей, которые работают посменно, путешествуют в разные часовые пояса, спят мало часов или страдают бессонницей;
  • Лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления или лекарства для лечения болезни Паркинсона или для прекращения курения;
  • Злоупотребление алкоголем, наркотиками или даже отлучение от этих веществ;
  • Просмотр фильмов или чтение страшных книг, особенно перед сном.

Кошмары также могут быть вызваны психологическими расстройствами, такими как депрессия, другие психические проблемы или посттравматический стресс, которые могут быть вызваны некоторыми из факторов, упомянутых выше, даже если они могли иметь место в прошлом. Узнайте, какие симптомы могут быть связаны с этим психологическим расстройством.

Симптомы, возникающие во время ночного сна

Кошмары обычно недолговечны, но после пробуждения у человека могут возникнуть трудности с засыпанием. Некоторые симптомы, которые могут возникнуть во время ночного кошмара, - это сон, кажущийся очень реальным и тревожным, заставляющий человека чувствовать угрозу, а при пробуждении он чувствует страх, тревогу, злость, грусть или боль, в зависимости от типа произошедшего кошмара.

Кроме того, человек может сильно потеть и иметь очень быстрый сердечный ритм, из-за чего ему трудно снова спокойно заснуть.

Как перестать видеть кошмары

Есть несколько способов снизить частоту ночных кошмаров, например, установить фиксированное время для засыпания и пробуждения. Для тех, у кого проблемы с засыпанием, вы можете почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Ознакомьтесь с другими советами, которые помогут вам лучше спать.

Если причиной ночного кошмара являются стресс и тревога, в идеале следует обратиться к врачу, который поможет человеку решить проблему или попрактиковаться в расслабляющих упражнениях. См. 8 способов успокоить ум.

кошмары у детей

В случае с детьми можно попросить их нарисовать кошмар или рассказать о персонажах того же кошмара и попытаться объяснить, что все это ненастоящее, или даже придумать счастливый конец этой истории.

Кроме того, ребенок может чувствовать себя в большей безопасности, если он будет спать с предметом, который ему нравится, например, с плюшевым мишкой или шарфом, который ему нравится, с открытой дверью как в его комнату, так и в комнату его родителей. В спальне также можно поставить ночник, чтобы дети не пугались, когда в комнате слишком темно.