Номофобия: что это такое, симптомы и как избежать

Контент:

Номофобия — это термин, описывающий боязнь остаться без контакта с мобильным телефоном, являющийся производным от английского выражения « no mobile phone phobia ». Этот термин не признан медицинским сообществом, но он используется и изучается с 2008 года для описания аддиктивного поведения и чувства боли и беспокойства, которые проявляют некоторые люди, когда у них нет под рукой мобильного телефона.

Обычно номофобия выявляется в основном у подростков и подростков, так как именно они больше всего потребляют этот тип технологий и проводят больше всего времени в социальных сетях.

Поскольку это фобия, не всегда возможно определить причину, которая заставляет людей испытывать тревогу из-за того, что они находятся вдали от своего мобильного телефона, но в некоторых случаях эти чувства оправдываются страхом невозможности узнать, что происходит в доме. мира или нуждающихся в медицинской помощи и не имеющих возможности обратиться за помощью.

основные симптомы

Некоторые признаки, которые могут помочь определить, что у вас номофобия, включают:

  • Чувство беспокойства, когда вы не пользуетесь мобильным телефоном в течение длительного времени;
  • Необходимость делать несколько перерывов в работе, чтобы воспользоваться мобильным телефоном;
  • Никогда не выключайте мобильный телефон, даже если вы спите;
  • Просыпаться посреди ночи, чтобы поговорить по мобильному телефону;
  • Часто заряжайте свой мобильный телефон, чтобы у вас всегда был аккумулятор;
  • Очень расстраиваетесь, когда забываете дома мобильный телефон;
  • Чаще проверяйте свой телефон на наличие уведомлений;
  • Беспокойство, когда вы находитесь в среде без интернет-сигнала;
  • Всегда носите с собой зарядное устройство для телефона, опасаясь, что батарея разрядится.

Кроме того, другие физические симптомы, которые, по-видимому, связаны с признаками номофобии, связаны с зависимостью, например, учащенное сердцебиение, чувство чрезмерного потоотделения, беспокойство и учащенное дыхание.

Поскольку номофобия все еще изучается и не признается психологическим расстройством, до сих пор нет фиксированного списка симптомов, есть только несколько различных форм, которые помогают человеку понять, может ли он иметь какой-то уровень зависимости от мобильного телефона.

Что вызывает номофобию

Номофобия — это тип зависимости и фобии, который медленно появлялся на протяжении многих лет и связан с тем, что сотовые телефоны, а также другие электронные устройства становились все меньше, портативнее и имели доступ в Интернет. Это означает, что каждый человек всегда на связи, а также может видеть, что происходит вокруг него в режиме реального времени, что в конечном итоге создает ощущение спокойствия и того, что ничего важного не упущено.

Поэтому всякий раз, когда кто-то находится вдали от своего мобильного телефона или другого средства связи, возникает общий страх, что он упускает что-то важное и что его трудно достать в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Отсюда и возникает ощущение, известное как номофобия.

Как избежать зависимости

Чтобы попытаться бороться с номофобией, есть несколько рекомендаций, которым можно следовать каждый день:

  • Наличие нескольких моментов в течение дня, когда у вас нет мобильного телефона и вы предпочитаете разговоры лицом к лицу;
  • Постепенно сокращайте использование сотового телефона;
  • Не пользуйтесь мобильным телефоном в первые 30 минут после пробуждения и в последние 30 минут перед сном;
  • Положите сотовый телефон для зарядки на поверхность вдали от кровати;
  • Выключайте мобильный телефон на ночь.

Когда уже есть некоторая степень зависимости, может быть необходимо обратиться к психологу, чтобы начать терапию, которая может включать различные типы методов, чтобы попытаться справиться с тревогой, вызванной отсутствием мобильного телефона, например, йога, управляемая медитация или позитивная визуализация.