Питание для спортсмена

Контент:

Питание спортсмена должно быть адаптировано к весу, росту и занятиям спортом, потому что поддержание адекватного питания до, во время и после тренировки является одним из ключей к успеху на соревнованиях.

Кроме того, уже было ясно продемонстрировано, что питание влияет на физическую работоспособность и что в сочетании с генетическим потенциалом и соответствующей подготовкой оно является фундаментальным фактором успеха.

Питание спортсмена бодибилдинга

В питании спортсмена-бодибилдера важно перед тренировкой потреблять продукты, богатые углеводами, такие как энергетические батончики или фрукты, чтобы получить энергию и избежать потери мышц для получения энергии. Кроме того, в зависимости от спортсмена и интенсивности тренировки, может быть даже необходимо во время тренировки принимать спортивный напиток с углеводами.

После тренировки важно употреблять продукты с белками и углеводами, такие как шоколадное молоко или фруктовый смузи, чтобы заменить мышечный гликоген, израсходованный во время тренировки.

Питание для высокоэффективного спортсмена

В питании высокоэффективных спортсменов большое значение имеет потребление углеводов до, во время и после тренировки, а также гидратация.

  • Перед тренировкой – продукты с низким гликемическим индексом, богатые углеводами, такие как хлопья All Bran , кукурузный хлеб, макароны, масляные бобы, соевые бобы, горох, нут или арахис, например, и белки, такие как яйца, нежирное мясо или рыба. Кроме того, необходимо увлажнение.
  • Во время тренировки – углеводные гели или сухофрукты вроде изюма или абрикосов. Для гидратации используйте спортивный напиток или домашнюю сыворотку, а не только воду, потому что это приводит к потере натрия и может вызвать гипонатриемию, судороги, усталость и даже судороги.
  • После тренировки – ешьте углеводы с высоким гликемическим индексом вместе с нежирными белками, такими как витамины, обезжиренное молоко с шоколадом, хлеб со стейком из индейки или брынзой, например.

Следует избегать продуктов, богатых жирами, жиры следует употреблять в небольших количествах, а также следует использовать полезные жиры, такие как, например, оливковое масло, грецкие орехи, миндаль или арахис, поэтому консультация с диетологом очень важна.