Похудеть на 2 кг в неделю

Контент:

Эта диета низкокалорийна и с низким содержанием жира, что способствует быстрой потере веса, но чтобы не замедлять обмен веществ, что способствует накоплению жира, для ускорения обмена веществ и сжигания жира включаются термогенные продукты, такие как зеленый чай.

Эта диета разделена на три ежедневные фазы, из которых первая, соответствующая завтраку, состоит из внутренней очистки организма, и именно поэтому вы никогда не едите ничего, кроме фруктов. Второй, то есть обед, связан с улучшением процессов пищеварения и усвоения питательных веществ. Третья фаза относится к ужину и является строительной фазой, поэтому она содержит наибольшее количество белка.

диетическое меню

Это пример диетического меню, чтобы похудеть на 2 кг за неделю, а интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа.

Завтрак – 1 чашка фруктового салата и 1 чашка несладкого зеленого чая.

Colação – 1 чашка несладкого зеленого чая

Обед – 300 г салата с сыром Минас.

Полдник – 1 чашка несладкого зеленого чая.

Ужин – 250 г макарон и 60 г курицы, индейки или рыбы с овощами.

Важно отдавать предпочтение мочегонным фруктам и овощам, таким как, например, яблоки, клубника, сельдерей и огурцы, поскольку они помогают сдуть тело и вывести токсины из организма, способствуя снижению веса. Узнайте больше на: Мочегонные продукты.

Советы, чтобы диета работала:

  • Максимально разнообразьте фрукты и овощи;
  • Добавляйте корицу к фруктам, так как они не содержат калорий и являются термогенной пищей;
  • Чтобы приправить салаты, используйте капли лимона и яблочный уксус, который является термогенным продуктом;
  • Пейте 2 литра воды в день или несладкий чай;
  • Если вы очень проголодались и не можете выдержать 4-часовой перерыв, добавьте супермуку в чашку зеленого чая, чтобы обуздать аппетит.
  • Если вы голодны перед сном, выпейте 1 чашку ромашкового чая, чтобы расслабиться и лучше спать, в это время не пейте зеленый чай, так как в нем есть кофеин, он может вызвать бессонницу.

Супер мука — это смесь муки, богатой клетчаткой, которая помогает снизить аппетит и, следовательно, способствует снижению веса. Узнайте больше и узнайте, как сделать супер муку в: Как сделать супер муку для похудения.

Эта диета очень ограничительна и не может соблюдаться, например, диабетиками или людьми с высоким уровнем холестерина или высоким кровяным давлением. Перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

См. пример 3-дневного меню, стимулирующего сжигание жира, в меню кетогенной диеты для похудения.