Послеродовое питание: что есть и чего избегать

Контент:

Послеродовое питание варьируется в зависимости от того, кормит женщина грудью или нет, но, как правило, оно должно быть сбалансированным, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки, которые помогут сбросить вес и предотвратить распространенные проблемы. таких как дефицит витаминов или минералов, и даже, например, ожирение или диабет.

Для кормящих женщин важно, чтобы в рационе было более 1800 калорий в день, чтобы способствовать выработке грудного молока. Кроме того, матери следует избегать употребления некоторых продуктов, таких как кофе, алкогольные напитки или сырые продукты, поскольку они могут вызвать у ребенка колики и другие неприятные ощущения.

Если женщина не кормит грудью, диета не должна быть такой калорийной, но она должна быть разнообразной и сбалансированной, чтобы помочь сбросить вес после родов и избежать таких проблем, как запоры, ожирение или диабет.

Для сбалансированного и рационального питания в послеродовой период идеальна консультация с диетологом для оценки индивидуальных потребностей и состояния здоровья матери.

Что есть после родов

Хотя конкретных рекомендаций относительно того, что есть после родов, нет, осторожность в еде предотвращает воспаление и помогает ускорить заживление после вагинальных родов или кесарева сечения.

Таким образом, рекомендуется, чтобы диета основывалась на лечебных продуктах и ​​включала их, например, продукты, богатые белками, такие как тофу, молоко и молочные продукты или яйца; пищевые источники омега-3, такие как рыба и морские водоросли; и продукты, богатые железом, такие как курица и бобы, например, поскольку они способствуют образованию коллагена и облегчают заживление кожи. Посмотрите другие целебные продукты, которые можно включить в свой рацион.

Кроме того, важно отдавать приоритет потреблению продуктов с антиоксидантами, таких как морковь, ежевика, помидоры, руккола, лимоны или апельсины, которые помогают предотвратить воспаление, которое может возникнуть после родов. Откройте для себя другие продукты с антиоксидантными свойствами.

Увлажнение — еще одна очень важная забота о послеродовом восстановлении, и его можно обеспечить, выпивая не менее 2 литров воды в день, включая чай.

Что есть при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания для матери важно иметь разнообразную и сбалансированную диету, чтобы способствовать выработке молока и избежать недоедания или избыточного веса.

Для этого в приоритете должны быть следующие продукты:

  • Свежие овощи , такие как чайот, помидоры, салат, кабачки, кресс-салат, лук или сельдерей;
  • Свежие фрукты, такие как манго, гуава, банан, хурма, апельсин, дыня или яблоко;
  • Цельнозерновые продукты , такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны, кукуруза или лебеда.
  • Бобовые , такие как фасоль, горох, нут или чечевица
  • Постные белки, такие как курица, тофу, яйца, рыба или морепродукты
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр или йогурт
  • клубни, такие как маниока, картофель, сладкий картофель, ямс или картофель бароа;
  • Здоровые жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, семена чиа или тыквенные семечки.

Эти продукты богаты минералами, витаминами, клетчаткой и белками, важными для предотвращения дефицита питательных веществ и содействия развитию ребенка. Если мать понимает, что какая-то пища вызывает колики у ребенка, важно сообщить об этом врачу и избегать ее употребления.

Кроме того, важно пить много воды, чтобы обеспечить гидратацию, так как вода также необходима для производства грудного молока. См. более подробную информацию о том, как следует кормить мать во время грудного вскармливания.

Продукты, которых следует избегать после родов

Некоторые продукты, которые могут препятствовать заживлению или способствовать послеродовому избыточному весу, и поэтому их следует избегать:

  • Продукты с высоким содержанием жиров , такие как жареная пища, пицца, бекон или закуски;
  • Рафинированный сахар, такой как конфеты, безалкогольные напитки, соки, мороженое или шоколад;
  • Обработанные продукты, такие как закуски, печенье или фаст-фуд;
  • Встроенные продукты, такие как салями, сосиски, сосиски, ветчина или филе.

Кроме того, следует избегать алкогольных напитков, таких как пиво, вино или игристое вино, поскольку они содержат большое количество калорий, что может затруднить похудение после родов.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Во время грудного вскармливания, помимо продуктов с высоким содержанием жира, рафинированного сахара, полуфабрикатов и колбасных изделий, также важно избегать сырых продуктов, таких как непастеризованное молоко, устрицы, сырое мясо или рыба, поскольку они могут вызвать кишечные инфекции и ухудшить качество молока. производство. .

Кроме того, важно умерить потребление продуктов с кофеином, таких как зеленый чай, чай мате, черный чай или кофе. Поэтому кофе следует ограничить максимум 2 чашками в день, например, так как кофеин может попасть в грудное молоко и вызвать возбуждение и изменения сна ребенка. Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Алкогольные напитки, такие как вино, игристое вино или пиво, также нельзя употреблять во время грудного вскармливания, так как алкоголь может попасть в грудное молоко, нанеся вред здоровью ребенка.

Как похудеть после родов?

Во время беременности для женщины нормально набирать вес, а после родов хотеть похудеть. Сразу после родов женщина теряет от 4 до 5 кг, а в течение 6 недель после родов она теряет еще от 1,5 до 3 кг массы тела за счет жидкости, накопившейся в организме во время беременности.

Остальной вес уходит примерно за 3 месяца. Однако важно помнить, что потеря веса после родов должна быть постепенной, так как очень строгие диеты могут способствовать дефициту витаминов и минералов или ухудшить выработку молока у кормящих женщин.

Таким образом, чтобы похудеть сбалансированным и здоровым способом, необходимо соблюдать сбалансированную диету и практиковать умеренную физическую активность в соответствии с рекомендациями врача. Вот несколько советов по диете и упражнениям, которые помогут похудеть после родов.

Узнайте у нашего диетолога, как соблюдать здоровую диету для похудения после родов: