Поймите, почему сидеть слишком долго вредно для вас

Контент:

Сидение — один из лучших способов отдохнуть и расслабиться, однако многие люди проводят большую часть дня в этом положении, особенно в рабочее время или дома перед телевизором.

Человеческое тело предназначено для частых движений, поэтому сидение более 6 часов в день может со временем нанести вред вашему здоровью.

Некоторые из наиболее распространенных проблем включают легкий набор веса, диабет и даже сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.

что происходит в организме

Некоторые изменения, происходящие в организме при сидении более 6 часов в день, включают:

1. Ослабление мышц

С первого момента, когда вы сидите, электрическая активность в мышцах заметно снижается, так как тело входит в режим расслабления, при котором мышцы почти не используются.

Это снижение активности не только ослабляет мышцы, но и затрудняет циркуляцию крови к мозгу, уменьшая количество гормонов благополучия, которые достигают клеток мозга, способствуя случаям повышенной усталости, грусти и депрессии.

2. Снижение метаболизма

Как только мышцы используются мало, обмен веществ замедляется, начиная сжигать только 1 калорию в минуту. Это увеличивает легкость набора веса, особенно когда вы сидите и едите.

Также при сниженном обмене веществ наблюдается уменьшение дефекации, что приводит к запорам и избыточному газообразованию.

3. Более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний

Когда вы сидите более 3 часов, артерии перестают расширяться и, следовательно, кровь с трудом циркулирует по всему телу. Из-за этого эффекта сердцу приходится работать больше, чтобы перекачивать кровь, и поэтому со временем могут возникнуть сердечно-сосудистые проблемы, такие как, например, высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.

4. Повышение уровня плохого холестерина

Отсутствие физических упражнений снижает выработку липазы — фермента, способного устранять из крови избыток вредного холестерина, а также других жировых клеток. Таким образом, увеличивается количество холестерина, а также риск сердечного приступа или инсульта.

Из-за увеличения жировых клеток также распространено увеличение веса, что может привести к случаям ожирения.

5. Риск развития диабета

Люди, которые долго сидят, страдают от снижения способности инсулина поглощать глюкозу и, следовательно, риск развития сахарного диабета намного выше.

Как бороться с этими рисками

Чтобы избежать всего этого вреда, людям, которые подолгу работают сидя, рекомендуется вставать несколько раз в день, желательно каждый час, чтобы стимулировать кровообращение и делать упражнения на растяжку мышц. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять на работе и улучшить качество своей жизни.

Кроме того, хороший совет для тех, кто работает в офисе и проводит сидя более 3 часов, — пить воду или ходить в туалет каждые 2 часа, чтобы стимулировать кровообращение. Другие хорошие советы — сменить лифт на лестницу, есть здоровую пищу и уходить с работы в обеденное время, используя этот период, чтобы «отключиться» от работы, а также иметь немного свободного времени, что также повышает производительность.