Рецепты домашних протеиновых батончиков

Контент:

Здесь мы указываем 5 отличных рецептов протеиновых батончиков, которые можно употреблять в качестве перекуса перед обедом, во время еды, которую мы называем закусками, или во второй половине дня. Кроме того, употребление злаковых батончиков может быть очень практичной альтернативой до или после тренировки, поскольку они дают энергию и содержат белки, помогающие увеличить мышечную массу. Используемые ингредиенты легко найти, но их можно заменить другими, в соответствии с личным вкусом, и это безопаснее для людей с аллергией, пищевой непереносимостью и даже для вегетарианцев или веганов.

Кроме того, в целом приготовленное дома намного полезнее, потому что эти рецепты полезны для здоровья, не содержат добавленного сахара и могут способствовать снижению веса, когда они являются частью низкокалорийной диеты и регулярной практики физической активности, средней или высокой интенсивности.

Однако очень важно, что это не единственный вариант ежедневного перекуса, а очень полезный и практичный перекус для самых загруженных дней.

Посмотрите, как приготовить лучшие рецепты.

1. Веганский протеиновый батончик

Ингредиенты

  • 1/2 стакана замоченных фиников
  • 1/2 стакана вареного нута
  • 3 столовые ложки миндальной муки
  • 3 столовые ложки овсяных отрубей
  • 2 столовые ложки арахисового масла

Режим подготовки 

Смешайте финики и нут в блендере или миксере, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте в миске. Выложите эту смесь в форму с пергаментной бумагой и уберите в морозилку на 2 часа. Затем снимите пергаментную бумагу и нарежьте батончики желаемой формы.  

2. Протеиновый батончик с низким содержанием углеводов

Ингредиенты

  • 150 г несладкого арахисового масла
  • 100 мл кокосового молока
  • 2 чайные ложки (10 г) меда (или патоки)
  • 2 яичных белка (70 г)
  • 50 г жареного и несоленого арахиса
  • 150 г льняного семени

Режим подготовки 

Просто смешайте все ингредиенты в миске и перемешайте руками, пока не получите однородное тесто. Выложить на тарелку с пергаментной бумагой и поставить в холодильник на 2 часа. Затем достаньте его из холодильника и придайте ему желаемую форму. 

3. Соленый протеиновый батончик

Ингредиенты

  • 1 яйцо
  • 1 стакан овсяных хлопьев 
  • 1 столовая ложка льняной муки 
  • 1 1/2 тертого сыра пармезан
  • 1 щепотка соли и перца
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 3 столовые ложки молока
  • 1 ложка дрожжей и порошка (королевские)

Режим подготовки 

Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте руками до однородности. Поместите в форму для хлеба, застеленную пергаментной бумагой, и запекайте около 20 минут до золотистого цвета. Затем нарежьте в желаемой форме, пока они еще горячие. 

4. Простой протеиновый батончик

Ингредиенты

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана гранолы
  • 4 ложки арахисового масла
  • 4 ложки порошка какао
  • 1/2 стакана воды

Режим подготовки 

Смешайте все ингредиенты руками, пока не получится однородное тесто. Поместите противень, застеленный пергаментной бумагой, прижмите, пока он не станет однородным, и поместите его в холодильник на 2 часа, а затем нарежьте в желаемой форме. 

5. Подходящий протеиновый батончик 

Ингредиенты

  • 100 г миндальной муки
  • 100 г замоченных фиников
  • 100 г сушеного инжира
  • 60 г тертого кокоса 

Режим подготовки

Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне, затем перемешайте руками до образования однородной массы. Выложите на тарелку, застеленную пергаментной бумагой, и поставьте в холодильник на 2 часа. После удаления вы должны вырезать форму, которую хотите. 

Чтобы приготовить миндальную муку дома, просто поместите миндаль в кухонный комбайн, пока он не превратится в муку.

Также можно приготовить домашнее арахисовое масло или пасту, просто поместите 1 чашку жареного арахиса без кожуры в кухонный комбайн или блендер и взбивайте до образования кремообразной пасты, которую следует хранить в контейнере с крышкой в ​​холодильнике. Кроме того, пасту можно сделать более соленой или сладкой по вкусу, например, она может быть соленой с небольшим количеством соли или подслащенной с небольшим количеством меда.