Синдром самозванца: что это такое, как его распознать и что делать

Контент:

Синдром самозванца, также называемый защитным пессимизмом, представляет собой психологическое расстройство, которое, несмотря на то, что оно не классифицируется как психическое заболевание, широко изучается. Проявляющиеся симптомы обычно являются теми же симптомами, которые также обнаруживаются при других расстройствах, таких как, например, депрессия, тревога и низкая самооценка.

Этот синдром очень часто встречается у людей, занимающихся конкурентоспособными профессиями, таких как спортсмены, артисты и предприниматели, или у людей, занимающихся профессиями, в которых люди постоянно оцениваются и проверяются, например, в сфере здравоохранения и образования, и обычно поражает наиболее неуверенных и неуверенных в себе людей. которые усваивают критику и неудачи.

Тем не менее, этот синдром может развиться у любого человека в любом возрасте, и он чаще встречается, когда человек может стать объектом суждений о производительности, например, при повышении на работе или при запуске нового проекта.

как определить

Люди, страдающие синдромом самозванца, обычно демонстрируют 3 или более из следующих моделей поведения:

1. Нужно слишком стараться

Человек с синдромом самозванца считает, что ему нужно слишком много стараться, гораздо больше, чем другим людям, чтобы оправдать свои достижения, и потому что они думают, что знают меньше, чем другие. Перфекционизм и переутомление используются, чтобы оправдать производительность, но это вызывает много беспокойства и выгорания.

2. Самосаботаж

Люди с этим синдромом считают, что неудача неизбежна и что в любой момент кто-то из опытных разоблачит их перед другими. Таким образом, даже не осознавая этого, вы можете предпочесть прилагать меньше усилий, избегая тратить энергию на то, что, по вашему мнению, не сработает, и уменьшая вероятность того, что вас осудят другие люди.

3. Откладывайте задачи

Эти люди всегда могут откладывать задачу или откладывать важные встречи на последний момент. Также принято отводить максимальное количество времени на выполнение этих обязательств, и все это делается с целью избежать момента оценки или критики за эти задачи.

4. Страх разоблачения

Люди с синдромом самозванца часто убегают от моментов, когда их могут оценить или раскритиковать. Выбор задач и профессий часто основывается на тех, в которых они будут менее заметны, избегая быть предметом оценок.

Когда их оценивают, они обнаруживают большую способность дискредитировать полученные достижения и похвалу других людей.

5. Сравнение с другими

Быть перфекционистом, требовательным к себе и всегда думать, что вы хуже или знаете меньше, чем другие, вплоть до лишения всех ваших достоинств, — вот некоторые из основных характеристик этого синдрома. Может случиться так, что человек думает, что он никогда не бывает достаточно хорош по отношению к другим, что порождает много страданий и неудовлетворенности.

6. Желание угодить всем

Попытка произвести хорошее впечатление, стремление к харизме и потребность всегда нравиться всем — это способы попытаться добиться одобрения, а для этого можно даже подвергать себя унизительным ситуациям.

Кроме того, человек с синдромом самозванца переживает периоды сильного стресса и беспокойства, потому что думает, что в любой момент его заменят или разоблачат более способные люди. Таким образом, у этих людей очень часто развиваются симптомы тревоги и депрессии.

Что делать

В случае выявления характеристик синдрома самозванца важно, чтобы человек проводил сеансы психотерапии, чтобы помочь человеку усвоить свои способности и навыки, уменьшая чувство мошенника. Кроме того, некоторые установки могут помочь контролировать симптомы этого синдрома, например:

  • Наличие наставника или кого-то более опытного и надежного, чтобы спросить честное мнение и совет;
  • Поделитесь своими заботами или тревогами с другом;
  • Примите свои недостатки и качества и избегайте сравнения себя с другими;
  • Уважайте собственные ограничения, не устанавливая недостижимых целей или обязательств, которые невозможно выполнить;
  • Примите тот факт, что неудачи случаются с каждым, и стремитесь извлечь из них уроки;
  • Наличие работы, которая вам нравится, обеспечивает мотивацию и удовлетворение.

Выполнение действий, способных снять стресс и беспокойство, повысить самооценку и способствовать самопознанию, таких как йога, медитация и физические упражнения, в дополнение к инвестированию в свободное время, очень полезно для лечения этого типа психологических изменений.