Спирулина: что это такое, для чего и как принимать

Контент:

Спирулина или спирулина — это микроводоросль, которую можно использовать в качестве пищевой добавки, поскольку она является отличным источником белка, минералов, витаминов группы В, железа и антиоксидантов, таких как фикоцианин и галловая кислота.

Среди полезных для здоровья свойств спирулины выделяется профилактика сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, атеросклероз и инсульт. Кроме того, микроводоросли также помогают в лечении диабета, аллергического ринита и наборе мышечной массы.

Спирулина — это суперпродукт, продаваемый в обезвоженной форме в виде пилюль, капсул или порошка, и его можно найти в магазинах здорового питания и пищевых добавок. Рекомендуемая доза и форма приема варьируются в зависимости от цели использования добавки. Узнайте больше о том, что они из себя представляют, и о других типах суперпродуктов.

Основные показания для здоровья спирулины включают в себя:

1. Улучшить настроение

Будучи отличным источником белка, спирулина обеспечивает организм достаточным количеством энергии. Кроме того, микроводоросли обладают пребиотическим эффектом, усиливая полезные бактерии в кишечнике. При сбалансированной кишечной флоре происходит повышенная выработка витамина B6, который напрямую способствует увеличению энергии и настроения. Узнайте о других преимуществах витамина B6 для здоровья.

2. Помощь в лечении анемии

Спирулина является источником железа, минерала, необходимого для производства гемоглобина, компонента эритроцитов в крови. Таким образом, прием внутрь микроводорослей может повысить уровень гемоглобина в крови, помогая лечить анемию.

Прием 6 таблеток по 500 мг спирулины в каждой, разделенных в течение дня в течение 12 недель, может увеличить выработку гемоглобина и улучшить состояние при анемии [1] . Тем не менее, использование и количество спирулины должны определяться врачом или диетологом.

3. Уменьшить «плохой» холестерин и триглицериды

Фикоцианин, основной антиоксидант, присутствующий в спирулине, ингибирует всасывание холестерина в кишечнике, снижая уровень жира в крови.

Кроме того, другие антиоксиданты, присутствующие в спирулине, такие как бета-каротин и галловая кислота, также способствуют снижению уровня общего холестерина, «плохого» холестерина, ЛПНП и триглицеридов в крови, предотвращая такие заболевания, как сердечный приступ, атеросклероз и инсульт.

Прием 4 г спирулины в день в течение 6 недель может помочь снизить уровень триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в крови. [ 2 ] . Однако важно помнить, что употребление спирулины должно осуществляться под руководством врача или диетолога.

4. Профилактика и лечение диабета

Спирулина имеет в своем составе антиоксиданты и полиненасыщенные жиры, способствующие снижению уровня сахара в крови, помогая предотвратить диабет и контролировать уровень глюкозы у тех, кто болеет этим заболеванием. См. другие продукты, которые помогают предотвратить диабет.

Исследования [2] , [3] показали, что прием 2 г спирулины в течение от 21 дня до 2 месяцев помог снизить уровень глюкозы в крови, способствуя профилактике и лечению диабета.

5. Способствуйте увеличению мышечной массы

Помимо того, что спирулина является источником аминокислот, помогающих в поддержании и развитии мышц, она также содержит γ-линоленовую кислоту, полиненасыщенный жир, повышающий выносливость и силу, необходимый для тренировок, направленных на набор мышечной массы. 

Спирулина также является источником антиоксидантов, которые помогают восстанавливать мышечные волокна после физической активности и необходимы для роста мышц.

Исследования [4] ,  [5] показали, что добавление от 6 до 7,5 г спирулины в течение 4 недель предотвращает истощение мышц, улучшает работоспособность во время физической активности и снижает физическую усталость после тренировки.

6. Облегчить симптомы аллергического ринита

Поскольку она обладает противовоспалительным и иммуностимулирующим действием, улучшая функцию антител, спирулину можно использовать в качестве дополнительного природного средства для облегчения симптомов аллергического ринита. Исследования [6] , [7] показали, что прием 2 г спирулины в период от 3 до 6 месяцев может уменьшить симптомы аллергического ринита, такие как насморк, чихание, заложенность носа и зуд.

7. Помощь в похудении

Спирулина является источником белка, в дополнение к большому количеству клетчатки, которая увеличивает время пищеварения, способствует насыщению и помогает сократить потребление пищи.

Кроме того, эта микроводоросль низкокалорийна и все еще содержит большое количество γ-линоленовой кислоты, антиоксиданта, который играет важную роль в обмене веществ и уменьшении жировых отложений. Узнайте лучше, как спирулина может помочь вам похудеть.

Узнайте у нашего диетолога, как спирулина может помочь в диетах для похудения:

как принимать спирулину

Спирулина доступна в виде порошка, таблеток и капсул, ее можно принимать с небольшим количеством воды или добавлять в такие продукты, как соки, соусы, фрукты или салаты. 

В целом рекомендуется использование от 1 до 10 г в день, в зависимости от цели лечения. Спирулину следует принимать внутрь, следуя указаниям врача или диетолога, и ее можно употреблять в виде одной дозы или разделить на несколько приемов в течение дня. 

Возможные побочные эффекты

У некоторых людей прием рекомендуемого количества спирулины может вызвать тошноту, рвоту или диарею. Хотя аллергические реакции возникают редко, важно следить за такими симптомами, как покраснение и зуд кожи, боль в животе или более серьезные симптомы, такие как затрудненное дыхание или глотание или отек языка, и вам следует обратиться за неотложной помощью.

кто не должен брать

Из-за отсутствия исследований безопасности использования во время беременности и грудного вскармливания следует избегать употребления спирулины в этих ситуациях. Точно так же эту микроводоросль нельзя принимать внутрь детям и больным фенилкетонурией.