Свободные радикалы: что это такое, влияние на организм и как себя защитить
Контент:
Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, которые возникают в результате сжигания кислорода клетками, образуя своего рода кислород, который при избытке может реагировать с белками, липидами и ДНК здоровых клеток, вызывая окислительный стресс и повреждение этих клеток. которые могут ускорить процесс старения организма и способствовать развитию таких заболеваний, как, например, рак, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, диабет или артрит.
Таким образом, чем меньше свободных радикалов, тем моложе и здоровее организм. Однако по мере того, как организм естественным образом стареет, он менее способен бороться со свободными радикалами и их воздействием на организм.
Поэтому, чтобы уменьшить чрезмерное образование свободных радикалов и их воздействие на организм, важно соблюдать диету, богатую антиоксидантными продуктами, практиковать физическую активность и регулярно избегать курения или употребления алкоголя.
Как образуются свободные радикалы
Свободные радикалы естественным образом вырабатываются организмом в результате клеточного метаболизма, однако некоторые факторы могут увеличить их производство, в том числе:
- Сигарета;
- Алкоголь;
- Ультрафиолетовая радиация;
- рентгеновское облучение;
- Загрязнение воздуха;
- пестициды;
- стресс;
- Чрезмерное употребление жирной или жареной пищи;
- Химические пищевые добавки.
Кроме того, профессиональное воздействие таких веществ, как асбест или винилхлорид, также увеличивает выработку свободных радикалов, увеличивая риск развития заболеваний.
воздействие на организм
Свободные радикалы, генерируемые организмом в результате нормального процесса обмена веществ в организме или при воздействии таких веществ, как сигареты, алкоголь, радиация или загрязнение, например, могут вызвать повреждение организма, старение кожи и увеличить риск развития таких заболеваний, как:
- Атеросклероз;
- Высокое давление;
- Диабет;
- Эмфизема;
- Болезнь Паркинсона или Альцгеймера;
- Воспалительные заболевания, такие как артрит или волчанка;
- Макулярная дегенерация.
Кроме того, избыток свободных радикалов может привести к развитию различных видов рака из-за повреждения ДНК в клетках.
как защитить себя
Чтобы предотвратить чрезмерное образование свободных радикалов и защитить себя от вреда, который они могут нанести организму, важны некоторые меры, такие как:
- Ежедневно наносите солнцезащитный крем на лицо и тело;
- избегать пребывания на солнце с 11:00 до 16:00;
- Избегайте курения и употребления алкоголя;
- Избегайте употребления жирной пищи, жареной пищи или обработанных пищевых продуктов;
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Кроме того, важно ежедневно потреблять продукты с антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, такие как красные фрукты, такие как малина или гуава, цитрусовые, богатые витамином С, такие как апельсины или ацерола, овощи, такие как брокколи или свекла, и орехи, например. пример. Ознакомьтесь с полным списком продуктов с антиоксидантами.
Оставьте ответ
In order to leave comments, you need to log in
0 комментариев