Таблица диетического питания точек

Контент:

• Группа 1 - Выпущенные продукты
• Группа 2 - Овощи
• Группа 3 - Мясо и яйца
• Группа 4 - Молоко, сыры и жиры
• Группа 5 - Зерновые
• Группа 6 - Фрукты

В таблице диетических баллов указаны баллы для каждого продукта, которые необходимо добавлять в течение дня, пока не будет достигнуто общее количество съеденных баллов. Этот подсчет необходим для расчета того, сколько вы можете съесть за один прием пищи, потому что, согласно диете по баллам, каждый человек не может превышать свой расчетный балл за каждый день, если он хочет похудеть.

В идеале всегда иметь под рукой таблицу точек питания, чтобы консультироваться, когда вы идете поесть или планировать меню дня, комбинируя продукты так, чтобы точки позволяли вам получать качественные блюда и помогали в потере веса. Вот как рассчитать общее количество баллов, которое вы можете съесть за день.

Группа 1 - Выпущенные продукты

Эту группу составляют продукты, которые практически не имеют калорий, а потому баллы в рационе не засчитываются, и их можно употреблять по желанию в течение дня.

В эту группу входят: 

• Овощи : мангольд, кресс-салат, сельдерей, салат, водоросли, цикорий, марья, цикорий, капуста, брюссельская капуста, фенхель, эндивий, шпинат, свекла, баклажаны, корнишон, репа, огурец, перец, редис, капуста, руккола, сельдерей, тайоба и томат;
• Приправы : соль, лимон, чеснок, уксус, петрушка, перец, лавровый лист, мята, корица, тмин, мускатный орех, карри, эстрагон, розмарин, имбирь и хрен;
• Низкокалорийные напитки : кофе, чай и лимонный сок без сахара или подслащенные подсластителями, диетические газированные напитки и вода.

Овощи из этой группы можно использовать для увеличения объема приемов пищи и повышения сытости, так как они богаты клетчаткой.

Группа 2 - Овощи

Каждые 2 столовые ложки овощей этой группы приносят 10 очков в рационе, а именно: тыква, кабачки, артишоки, спаржа, баклажаны, свекла, брокколи, побеги бамбука, ростки фасоли, лук, зеленый лук, морковь, чайот, грибы, цветная капуста, свежий горошек, сердцевина пальмы, бамия и стручковая фасоль.

Группа 3 - Мясо и яйца

Каждая порция мяса оценивается в среднем в 25 баллов, и важно обращать внимание на количество каждого вида мяса:

Группа 4 - Молоко, сыры и жиры

В эту группу входят молоко, сыры, йогурты, масло, масла и оливковое масло, и ваш балл может варьироваться, как показано в следующей таблице:

Группа 5 - Зерновые

В эту группу входят такие продукты, как рис, макароны, бобы, овсянка, хлеб и тапиока.

Группа 6 - Фрукты

В следующей таблице показано количество баллов за каждую порцию фруктов: