Таурин: что это такое, для чего он нужен и богатые продукты

Контент:

Таурин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается печенью и важна для развития и баланса функций центральной нервной системы, иммунитета, зрения и фертильности.

Кроме того, таурин также обладает антиоксидантными, гипогликемическими и противовоспалительными свойствами, помогая снизить уровень холестерина, контролировать высокое кровяное давление, предотвращать рак и очищать печень.

Таурин можно найти в некоторых продуктах, таких как рыба, курица, индейка, красное мясо или морепродукты. Тем не менее, добавки могут быть рекомендованы в случаях дефицита, и их можно найти в магазинах пищевых добавок или аптеках в форме капсул или порошка для перорального приема.

Чрезмерное потребление таурина может вызвать такие симптомы, как головная боль, диарея или боль в животе. Поэтому перед началом использования добавки рекомендуется пройти консультацию у врача или диетолога.

К основным показаниям таурина для здоровья относятся:

1. Снизить уровень холестерина и триглицеридов

Таурин помогает в производстве солей желчных кислот, которые являются соединениями, которые помогают перевариванию и усвоению пищевого жира и способствуют выведению холестерина с фекалиями, тем самым снижая уровень холестерина в крови.

Обладая антиоксидантным действием, таурин также защищает жировые клетки от действия свободных радикалов, предотвращая окисление и повышение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови, предотвращая такие заболевания, как атеросклероз, сердечный приступ или инсульт.

2. Помогите контролировать диабет

Таурин улучшает действие инсулина, гормона, отвечающего за контроль уровня глюкозы в крови, что помогает контролировать диабет.

Кроме того, таурин обладает антиоксидантной функцией, улучшая работу поджелудочной железы, органа, отвечающего за выработку инсулина, способствуя балансу уровней гормонов в крови и улучшая усвоение глюкозы. Откройте для себя другие продукты, которые являются источником антиоксидантов, помогающих контролировать диабет.

3. Лечение и профилактика заболеваний глаз

Таурин в больших количествах присутствует в глазах, и добавки с аминокислотой показали положительный эффект при лечении дегенеративных заболеваний глаз.

Таурин также обладает антиоксидантным действием, помогая защитить клетки сетчатки, предотвращая и помогая в лечении заболеваний, которые могут привести к слепоте, таких как глаукома и диабетическая ретинопатия.

4. Контролируйте высокое кровяное давление

Таурин помогает контролировать высокое кровяное давление, так как он ингибирует ангиотензин II, пептид, который способствует задержке воды в организме, способствуя повышению кровяного давления.

Кроме того, таурин обладает сосудорасслабляющими свойствами, облегчая кровообращение в артериях и предотвращая повышение артериального давления. Узнайте о других естественных способах контроля высокого кровяного давления.

5. Укрепить печень

Обладая антиоксидантным действием, таурин укрепляет печень, помогая лечить гепатит и способствуя выведению токсинов и тяжелых металлов, таких как ртуть, через фекалии, пот и мочу, выводя токсины из организма.

Таурин также защищает печень от повреждений, вызванных свободными радикалами при длительном приеме некоторых лекарств.

6. Предотвратить рак

Таурин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, укрепляя иммунную систему и предотвращая некоторые виды рака.

Кроме того, таурин также помогает бороться со свободными радикалами, которые в избытке токсичны и могут вызывать повреждение здоровых клеток в организме, способствуя возникновению рака.

Список продуктов, богатых таурином

Основными продуктами, богатыми таурином, являются продукты животного происхождения, в том числе:

  • рыба ;
  • Морепродукты , такие как моллюски, морские гребешки, кальмары или устрицы;
  • Молоко и молочные продукты , такие как йогурт и сыр;
  • Домашняя птица , такая как курица и индейка;
  • Говядина .

Организм вырабатывает таурин в достаточном количестве, поэтому не стоит употреблять продукты, богатые аминокислотой.

Однако в случаях дефицита таурина, который может быть вызван заболеванием печени, почками или повышенными потребностями в питании, например, во время беременности, может быть рекомендован прием добавок таурина.

рекомендуемая сумма

Рекомендуемое количество добавки таурина варьируется в зависимости от возраста, веса и пищевых привычек. Тем не менее, обычная рекомендация по добавкам составляет от 500 до 3000 мг в день.

Важно помнить, что перед началом приема таурина желательно пройти консультацию у врача или диетолога, чтобы оценить общее состояние здоровья и указать соответствующее количество добавки.

Возможные побочные эффекты

Несмотря на то, что он считается безопасной добавкой, потребление высоких доз таурина может вызвать некоторые симптомы, такие как головная боль, диарея или боль в животе.