Упражнения для косточек и уход за ногами

Контент:

Уход за бурситом включает меры по предотвращению его ухудшения и предотвращения воспаления, так как это происходит из-за отклонения пальцев стопы внутрь стопы, смещения костей и суставов в этой области. Поэтому важно следовать некоторым советам, таким как:

  1. Используйте ортопедические стельки , или шины, указанные ортопедом, чтобы уменьшить контакт голени с косточкой, уменьшая нагрузку на область;
  2. Избегайте ношения узкой обуви, каблуков или остроносых туфель , так как они деформируют стопу и создают нагрузку на шишку, предпочитая удобную обувь, которая хорошо облегает стопу;
  3. Поместите разделитель пальцев между большим пальцем ноги и безымянным пальцем, желательно на ночь, так как они правильно меняют положение пальцев во время сна и уменьшают боль и воспаление;
  4. Используйте шлепанцы в помещении вместо закрытой обуви, уменьшая трение в области;
  5. В конце дня сделайте массаж ног с миндальным маслом или ванночку для ног с теплой водой, чтобы уменьшить боль.

Человеку с бурситом также следует проконсультироваться с ортопедом, чтобы начать наиболее подходящее лечение, и, кроме того, может быть показана физиотерапия 2 раза в неделю, которая очень полезна для растяжения и уменьшения боли.

упражнения для бурсита

Упражнения для ног выполняются под руководством физиотерапевта, чтобы улучшить гибкость и мышечную силу в ногах, что может помочь выровнять суставы и уменьшить боль в суставах.

Рекомендуется попробовать ходить босиком, чтобы активировать сенсоры стоп и расслабить мышцы. Кроме того, некоторые упражнения, которые можно практиковать, включают:

Упражнение 1

Расстелите полотенце на полу, и делайте движения, чтобы поднести его к себе только движениями пальцев ног, и повторите несколько раз.

Упражнение 2

Делайте обратное предыдущему упражнению движение, стараясь снять полотенце только движениями пальцев, повторяя несколько раз;

Упражнение 3

Сядьте, вытяните одну из ног, приподняв стопу, и сделайте вращательные движения большим пальцем ноги по часовой стрелке и против часовой стрелки, повторяя движение по 15 раз в каждую сторону. Затем повторите с противоположной ногой;

Упражнение 4

Используйте эластичную ленту, чтобы прижать один большой палец к другому, и делайте движения, открывая и закрывая пальцы или приводя и отводя их, работая над силой и гибкостью. Повторяйте движения около 20 раз в день.

Посмотрите эти и другие упражнения для кашля в следующем видео:

Как ухаживать за воспаленной косточкой

Лучший способ лечения воспаленного бурсита — отдых и прикладывание пакетов со льдом на 5–10 минут примерно 3 раза в день, чтобы уменьшить отек, покраснение и боль.

В случаях сильных болей необходимо проконсультироваться с ортопедом, так как может потребоваться применение медикаментов, например противовоспалительных, в виде мазей или таблеток. Кроме того, если улучшения нет или повторяются эпизоды воспаления, врач может порекомендовать операцию по исправлению бурсита. Узнайте, когда и как необходима операция на косточке.