Узнайте, сколько лактозы в продуктах питания

Контент:

• Таблица лактозы в продуктах питания
• Если у вас непереносимость лактозы, посмотрите прямо сейчас это видео от вашего диетолога:

Знание количества лактозы в пище при непереносимости лактозы помогает избежать появления таких симптомов, как судороги или газы. Это связано с тем, что в большинстве случаев можно есть продукты, содержащие до 10 граммов лактозы, без очень сильных симптомов.

Таким образом, легче соблюдать диету с меньшим содержанием лактозы, зная, какие продукты более переносимы, а каких следует полностью избегать.

Однако, чтобы компенсировать возможную дополнительную потребность в кальции из-за ограничения продуктов, содержащих лактозу, вот список некоторых продуктов, богатых кальцием, не содержащих молочные продукты.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которые можно есть в небольших количествах

Таблица лактозы в продуктах питания

В следующей таблице указано приблизительное количество лактозы в наиболее распространенных молочных продуктах, чтобы было легче понять, каких продуктов следует избегать, а какие можно употреблять, даже в небольших количествах.

Хороший совет по уменьшению симптомов непереносимости лактозы — употреблять продукты с большим содержанием лактозы вместе с другими продуктами, не содержащими лактозу. Таким образом, лактоза менее концентрирована и контакт с кишечником меньше, поэтому боли и газообразования может не быть.

Лактоза присутствует во всех видах молока, поэтому не рекомендуется заменять коровье молоко другим видом молока, например, козьим. Однако соевые, рисовые, миндальные, киноа или овсяные напитки, хотя и известные как «молочные», не содержат лактозу и являются хорошей альтернативой для тех, кто не переносит лактозу.

Если у вас непереносимость лактозы, посмотрите прямо сейчас это видео от вашего диетолога:

Но если вы все еще не уверены, есть ли у вас непереносимость лактозы, прочитайте эту статью: Как узнать, есть ли у вас непереносимость лактозы.