Виит-тренировки: что это такое, польза и как это делать

Контент:

HIIT, также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка или высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой тип тренировки, выполняемой с целью ускорения метаболизма и, таким образом, способствующей сжиганию жира, в дополнение к тому, что тренировка способствует улучшению физической формы.

HIIT может дать больше результатов за меньшее время тренировки именно потому, что упражнение должно выполняться с высокой интенсивностью. Кроме того, важно, чтобы тренировка проводилась под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы снизить риск травм, а также важно, чтобы человек соблюдал адекватную диету для достижения цели, так как можно улучшить результат и другие преимущества. .

Преимущества ВИИТ

Чтобы получить пользу от HIIT, важно, чтобы человек уважал время отдыха и активности и выполнял эту деятельность не менее 2 раз в неделю. Основными преимуществами данного вида деятельности являются:

  • Повышенный метаболизм;
  • Благоприятствуя процессу сжигания жира, уменьшая процент жира в организме;
  • Улучшение физической подготовки;
  • Улучшение кардиореспираторных возможностей;
  • Регулирует кровяное давление;
  • Повышенное потребление кислорода.

Кроме того, как и другие физические нагрузки, HIIT также способствует улучшению самочувствия, улучшает настроение, повышает мышечную выносливость, снижает стресс и беспокойство и способствует укреплению иммунной системы. Узнайте о других преимуществах физической активности.

Как делать упражнения HIIT

Тренировка HIIT может варьироваться в зависимости от цели человека, и, следовательно, количество подходов и время выполнения и отдыха также могут быть разными. Обычно указывается, что упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью, должно выполняться примерно от 30 секунд до 1 минуты, а затем человек должен отдыхать в течение того же времени, которое может быть пассивным, то есть остановленным, или активным, при котором одно и то же однако упражнения выполняются с меньшей интенсивностью.

Упражнения HIIT следует выполнять под руководством специалиста по физическому воспитанию, так как важно, чтобы они выполнялись при правильной частоте сердечных сокращений, которая составляет от 80 до 90% от максимальной частоты, поскольку таким образом организму необходимо захватывать больше кислорода. для выполнения деятельности. , что приводит к усилению метаболизма. Несмотря на то, что HIIT больше используется в аэробных тренировках, особенно в беге и езде на велосипеде, их также можно применять к анаэробным упражнениям, таким как силовые тренировки.

Кроме того, HIIT можно применять к функциональным тренировкам, при которых упражнения задействуют все мышцы одновременно, выполняются с большей интенсивностью и улучшают физическую форму. Другим типом упражнений, в которых используются основы HIIT, является кроссфит , поскольку упражнения выполняются с высокой интенсивностью, чередуя периоды активности и отдыха, и направлены на улучшение кардиореспираторной способности и физической подготовки. Узнайте больше о кроссфите .

ВИИТ дома

Несмотря на то, что HIIT в основном практикуется в тренажерных залах, ее также можно выполнять дома, если она правильно направляется специалистом по физическому воспитанию, поскольку это позволяет снизить риск травм.

Дома интересно выполнять упражнения, которые выполняются с собственным весом тела, такие как приседания, берпи , прыжки на скамейке и бег на месте, например. Чтобы получить пользу, важно выполнять упражнение с высокой интенсивностью и соблюдать время активности и отдыха. Итак, некоторые из упражнений, которые можно выполнять:

1. Приседание

Приседания — это простое упражнение, которое можно легко выполнять дома с высокой интенсивностью. Чтобы сделать присед правильно, нужно расположить ноги лицом вперед, на высоте ширины плеч и выполнять движение, как будто вы собираетесь сесть на цепь или скамью.

Чтобы увеличить интенсивность упражнения, человеку необходимо выполнить максимальное количество повторений, например, за 30 секунд. Затем вы должны отдохнуть в течение того же времени и повторить упражнение снова, на этот раз пытаясь сделать то же количество приседаний, что и раньше.

2. Бёрпи

Бёрпи также является простым упражнением, которое можно выполнять дома без необходимости в оборудовании. Это упражнение состоит из быстрого движения лежа и вставания, важно обращать внимание на то, как вы встаете, чтобы не было риска получения травмы, рекомендуется выполнять его примерно от 30 секунд до 1 минуты, отдых за то же время и повторить снова. упражнение.

Итак, для выполнения упражнения человек должен встать, а затем опустить корпус на пол, поддерживая руками пол и откидывая ступни назад. Затем человек должен принять положение планки и оторваться от пола, сделав небольшой прыжок и вытянув руки вверх. Важно, чтобы это упражнение выполнялось быстро и непрерывно, но без потери качества движения.

3. Прыгающий домкрат

Это упражнение, также известное как прыжки с трамплина , помогает увеличить частоту сердечных сокращений, что делает его отличным упражнением для HIIT. Для выполнения прыжка валет человек должен встать, сомкнув ноги и уперев руки в бедро, а затем развести и сомкнуть ноги, при этом руки подняты над головой и вернуться в исходное положение. Чтобы сделать это движение, человек должен выполнить небольшой прыжок.

4. Бег на месте с подъемом колена

Бег на месте может заменить бег на свежем воздухе или на беговой дорожке, когда вы не можете выйти из дома. Для выполнения этого вида забега человеку достаточно просто стоять на одном месте и выполнять движения забега, но без смещения. Кроме того, важно поднимать колени, потому что таким образом происходит большая интенсификация упражнения, увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение потребления кислорода и ускорение метаболизма.

Это упражнение следует выполнять от 30 секунд до 1 минуты, всегда сохраняя один и тот же ритм, затем вы должны отдохнуть в течение того же периода, а затем вернуться к выполнению движения.