Здорова ли диета на 800 калорий?

Контент:

Диета на 800 калорий — это очень строгий план питания, который не следует выполнять без рекомендаций диетолога. Этот тип низкокалорийной диеты нелегко поддерживать в долгосрочной перспективе, поэтому вероятность успеха очень низка.

Рекомендации по суточным калориям варьируются от одной страны к другой, однако рекомендуется, чтобы человек потреблял от 2000 до 2300 калорий в день, чтобы достичь своего идеального веса, и, следовательно, потребление всего 800 калорий может быть вредным для здоровья.

Но, чтобы узнать, каким должен быть ваш идеальный вес и является ли 800 калорий в день наиболее адекватным для достижения идеального веса в соответствии с весом, ростом и физической активностью, введите данные в следующий калькулятор:

Важно иметь в виду, что есть более безопасные и эффективные способы похудеть, и всегда следует консультироваться с диетологом, который проводит полную оценку питания и рекомендует план питания в соответствии с вашими потребностями.

Ниже приведен пример меню, чтобы вы могли увидеть, насколько ограничительна диета:

основные блюдаЕдакалории
Завтрак

1 чашка несладкого кофе + 2 омлета с 1 помидором и 2 столовыми ложками нарезанного кубиками лука + 1 апельсин

130 ккал
Утренний перекус

1 простой йогурт с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев и 1 столовой ложкой семян чиа

150 ккал
Обед

90 г рыбы на гриле + 1 большой картофель и салат из приготовленных овощей (зеленая фасоль, морковь и лук), заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и яблочного уксуса 

285 ккал
Полдник

1/2 стакана нарезанной кубиками дыни

30 ккал
ОбедСалат из жареной курицы с 2 листьями салата, тертой морковью, помидорами и луком. Приправить 1 чайной ложкой оливкового масла и яблочного уксуса.160 ккал
общее количество калорий

800 ккал

возможные риски

Этот тип диеты может иметь несколько последствий для здоровья, основными из которых являются:

  • Аккордеонный эффект, это связано с тем, что эта диета способствует очень быстрой потере веса, и когда время сна не соблюдается, человек с большей вероятностью вернет потерянный вес или наберет больше веса. Понять, почему возникает эффект аккордеона;
  • Более высокий риск недоедания, так как при потреблении меньшего количества калорий существует большая вероятность дефицита витаминов и минералов. Кроме того, потеря веса может быть настолько быстрой, что человек может перейти от избыточного веса к недостатку веса;
  • Выпадение волос, ослабление ногтей и сухость кожи , что может произойти из-за недостатка в организме необходимых витаминов, таких как омега-3, витамины группы В и витамины С и А, например;
  • Гормональные проблемы , так как возможны изменения в выработке гормонов в организме и в функционировании яичников, что может привести к аменорее или нерегулярным менструациям у женщин;
  • Проблемы с фертильностью , которые в основном возникают из-за гормональных изменений и нехватки питательных веществ для обеспечения беременности;
  • Более высокий риск заболевания , потому что это может способствовать подавлению иммунной системы.

Кроме того, также может быть снижение артериального давления, головная боль, снижение уровня сахара в крови, тошнота, усталость и утомляемость.

Как похудеть здоровым способом

Разнообразная, сбалансированная и яркая диета приносит больше пользы для здоровья, чем ограничительная диета.

Поэтому важно вносить прогрессивные изменения в рацион, например, сокращать потребление продуктов, богатых сахарами и жирами, увеличивать потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение потреблению продуктов, богатых клетчаткой, таких как рис, хлеб и цельнозерновые продукты. пасты и выпивать от 2 до 2,5 л воды в день.

Кроме того, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью, по крайней мере, 3 раза в неделю, а также можно практиковать аэробные нагрузки, такие как бег или плавание, или силовые тренировки.

Смотрите другие простые советы по питанию, которые помогут вам похудеть: